健身後需要注意些什麼，新手去網上找健身教程，都是隻學習健身過程中的動作，卻不知道，健身後的注意事項也在一定程度上影響着你的健身效果，今天小編來談談健身後需要注意些什麼。
健身後需要注意些什麼1
健身後需要注意些什麼
1、健身完後不要立刻喝涼水
我們都有這樣的經歷，健身之後確實身體非常地愛出汗，這也是身體水分減少，這時人們就會感到非常地口渴想喝點水。運動會使我們的身體變熱，這樣整個人處在比較燥熱的狀態之下，就特別想要喝一口冰水來解渴消熱，但是要知道這樣對於身體來說危害非常地大。會容易導致胃不舒服，可以在心率穩定之後喝一些溫水，這樣能夠解渴的同時還不會刺激到身體，不會對身體產生傷害。
2、健身完之後不要吃含糖量特別大的食物
因爲健身完之後身體能量消耗的比較嚴重，這時候可能很多人會感覺自己狀態欠缺，需要進行食物的補充來恢復。健身後的飲食方面是特別需要大家注意的一個方面，飲食不科學不合理的話，很有可能會影響到健身的效果。
運動完之後能量消耗會讓很多人會感覺到特別餓，但是這個時候不要立刻去吃飯，首先會加重腸胃的負擔，對身體沒有什麼好處，其次還容易造成脂肪的堆積，尤其是含糖量特別大的食物一定不能吃，尤其是在運動完之後，如果吃太多甜食的話，容易導致肥胖的問題，那這樣就會把減肥的效果給抵消掉，這樣就會得不償失。
3、運動完之後不能立刻洗澡
運動過後難免會有一身的汗液出現，在運動完之後，大家都想衝一個清涼的澡，讓自己的身上乾爽一些。但是如果健身完就立刻洗澡的話對於身體傷害是比較大的，很有可能導致腦供血不足問題的出現，還可能引發其他的身體問題。
在運動完之後，應該稍微休息一段時間之後再去洗澡，也不要因爲運動的時候身體感覺到非常熱就用涼水沖澡，這樣對於身體的刺激和喝涼水時的量特別的大，應該用溫水去沖澡，沖掉一身的疲憊。
4、健身完不要吸菸喝酒
我們都知道吸菸和喝酒對於身體來說有所危害，尤其是在健身期間的人羣，健身完之後不要習慣性地點一支香菸，也不要去喝酒，這樣做對於身體的危害會被放大，而且不利於身材的塑造。爲了使我們的健身效果達到最好，運動完之後不要吸菸喝酒。
5、運動後要拉伸
可能很多人把注意力過多地放在運動的過程中，而忽視了運動後拉伸這一個步驟，知道運動後拉伸的人或許也由於惰性而放棄了這個步驟。
這個步驟對於身形的塑造也是非常重要的，有些人雖然說也鍛鍊，肌肉增長的也很快，但是他們的肌肉增長線條特別不美觀，還有一些人越練身體素質越差，這都有可能是因爲沒有及時拉伸導致的。及時拉伸能夠幫助乳酸代謝，使肌肉線條變得更加流暢，緩解身體的疲勞，一舉多得，所以運動後的拉伸一定不能忘記。
運動後拉伸動作推薦
1、三角肌拉伸
保持直立狀態，雙腳打開，調整好自己的呼吸，擡頭舉起自己的右手，使手肘彎曲，手掌置於自己的上背部分，同時左手手肘彎曲輔助右手手肘用力向下壓，感受手臂的肌肉拉伸。
2、大腿前側拉伸
仍然採取直立狀態，收緊核心部分使身體保持穩定，擡起右腿使右側腿後腳跟置於臀部下方，同時右側手握住右側腳用力向上提，感受大腿前側肌肉拉伸。
3、嬰兒式拉伸
準備一塊瑜伽墊或者是在牀上就可以完成，雙膝打開呈俯臥姿勢，臀部坐在後腿上，雙手用力向前延伸，頭抵住地面，感受後背的'延伸。
總結：不要以爲自己在運動過程中已經非常賣力，各個方面注意得非常到位，那麼自己的健身效果就一定差不了，同樣的健身後也是需要大家去注意的，否則如果健身後走入了誤區之中，那麼很有可能會讓之前的健身成果功虧一簣。
健身後需要注意些什麼2
一、該做什麼！
健身後正確的處理做法能夠幫助我們大大提升健身效果，保護身體健康。因此，瞭解健身後必做事項十分有必要，那麼接下來來看看健身後該做什麼吧！
1、肌肉拉伸
健身後一定要進行低強度運動類如慢跑、拉伸等緩衝一下身體的血液流通，並且健身後必須進行肌肉拉伸來緩解肌肉收縮，這樣可以大大減輕第二天的肌肉痠痛感。
2、注意保暖
健身後血液循環加快，毛孔舒張，此時要注意保暖，避免身體受涼，在毛孔舒張的情況下身體受涼十分容易紊亂體內的體溫調節系統，進而影響身體健康。
3、補充能量
健身運動完後體內消耗了大量能量，因此健身後一定要補充能源物質、蛋白質、維生素、礦物質等人體必須的營養物質。
但是不宜食用高脂肪、高熱量食物，也不宜在健身後立即使用食物，應待身體各項穩定後再進食。
4、注意休息
健身本來就是一個慢過程的事情，因此對於健身不可操之過急，健身後或者健身途中都要進行適當休息，特別是在健身後當晚禁止熬夜，讓身體得到充分休息。
健身時間也應適當調整，一週內三四天健身，其他時間休息這樣更有助於提升健身效果。
二、健身後不該做什麼！
健身後的錯誤做法不僅能讓你的健身效果大打折扣而且甚至會危害身體健康。
1、立即洗澡
熱水浴會導致血液循環過快，進而導致身體部分器官供血不足，容易導致身體部分供血不足。而冷水浴則會導致身體受涼進而紊亂體內體溫調節系統。
因此，不論是冷水浴還是熱水浴都不能在健身後立即洗澡。
2、大量飲水
健身後水分喪失較多，當口渴感較重時許多人便會選擇大量飲水，然後健身後直接大量飲水也是不對的，直接大量飲水會導致水鹽平衡紊亂，沒有及時補充礦物質、無機鹽等同樣會影響身體健康。
因此健身後不能大量飲水，而可以採取“少量多次”或者飲用淡鹽水。
3、立即休息
健身運動後不能立即休息類如直接癱坐或蹲下，健身運動中機體神經中樞處於興奮狀態，體內的血液循環也加快，此時，立即坐下會導致血液循環受阻進而導致體內部分器官供血不足，甚至會導致大腦供血不足，導致危險。
因此，健身後不宜立即坐下，應待體內恢復正常後再坐下休息。
結語：或許在多個注意事項的列舉下許多人會感到厭倦，畢竟健身對許多人來說是享受而不能被拘束。然而我們應該既要保持對健身的初心與熱愛，又要遵守健身中的規則，健身給予我們享受，我們必應還予尊重，而遵守注意事項便是最好的尊重。熱愛可抵歲月漫長，熱愛健身，需要我們認清健身規則。
