冬季健身3項要點需注意，我們都知道，不同季節的健身需要注意的事項的不一樣的，如果人們去去注意季節健身的事項，就很容易在健身中出現問題。下面是冬季健身3項要點需注意！
冬季健身3項要點需注意1
冬季因爲氣候寒冷，持續的冷空氣進入人體，刺激咽喉，引起上呼吸道的感染，容易使人患感冒、發高燒，如果此時進行一些有氧健身運動，就能有效抵制寒冷空氣帶來的諸多症狀，還能在提高身體免疫力的基礎上保持美好身材。
不過，冬季健身也不能一蹴而就，要根據每個人的身體狀況進行適量運動，才能達到強身健體的目的。
1、別和霧霾“較勁兒”
冬天陽氣閉藏，霧氣較多。由於大氣污染嚴重，現在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了。
空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間，成爲凝核，俗稱爲霾。霧、霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等發作。
霧、霾嚴重時，對呼吸道黏膜會產生損傷，降低屏障和防禦作用，使一些細菌、病毒等致病微生物侵入，導致肺部疾患。所以，在霧大霾重的天氣裏，或“貓”在家裏，或做些室內運動就可以了。
2、別和強風“較勁兒”
冬天健身時不要和強風較勁。同樣的溫度下，如果有風，會讓人感覺更冷。風吹在皮膚上相當於環境溫度降低8攝氏度。
嚴寒讓皮膚乾裂，脂化層蛻變，還讓膝部寒冷，讓指、趾僵痛。研究發現，膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴寒酷冷之中，基礎代謝率會增加10％～20％。
加大運動量，其產熱也主要用於禦寒，難於達到健身效果。因此，在嚴寒刺骨的強風中鍛鍊，近似自虐，有悖於健身、娛樂的原則。
3、別和感冒“較勁兒”
冬天氣候多變，感冒多發。人患感冒，疲乏無力，如有發燒，更會加重體能損耗。此時運動代謝增強，無助於感冒的痊癒。
此外，人患感冒，免疫系統處於應激狀態，運動會加重免疫系統的疲憊，降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統消滅的病原菌，反而會繁衍、生長，引發肺炎、心肌炎、菌血症等嚴重疾病。
此外，運動後別吃過熱的飲食。寒冬時節，人在運動時四肢軀體的'皮膚以及心、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處在冷適應狀態。
運動後如果馬上吃較熱的食物，消化道黏膜會產生強烈的應激反應，招致微血管破裂、出血。中老年人的組織、臟器適應功能減退，應變能力差，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性會更大。
冬季健身3項要點需注意2
冬季，氣候乾燥，氣溫很低，生理機能處於比較遲緩的狀態，在這個時期進行戶外鍛鍊，要注意三方面的問題。
1、注意保暖，防止受涼。
因爲冬天出來運動，爲了活動方便，往往穿的比較少，在前往鍛鍊地點的路途中很容易着涼。因此最好披上一件大衣，等活動開了再脫下來。
再有，剛剛做完運動時，由於血液循環很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經受到很大程度的侵害了。
身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患，因此運動後也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。
2、做好充分的準備活動。
冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
3、當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。
有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。
從摩擦力等方面考慮，在做雙槓或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。
冬季健身三要
１、熱身活動要充分。
氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，關節活動範圍減小，再加上空氣溼度較小，所以使人感到乾渴煩躁，身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
所以在冬季進行健身鍛鍊時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。
２、衣着厚薄要適宜。
冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿着衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛鍊後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。
另外，在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
俗話說：“寒從腳下生”，由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。
若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮膚和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛鍊效果，還會感冒生病。
３、鍛鍊方法要合適。
由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。
因此，冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
另外，注意鍛鍊間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，這樣不但影響鍛鍊效果，而且再進行下組練習時容易受傷。
