秋季健身常識

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秋季健身常識，秋天是一個很受大家喜歡的季節，秋高氣爽，很適合鍛鍊身體，若堅持鍛鍊，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，不同的季節有不同的健身講究，下面分享秋季健身常識。

秋季健身常識1

做好準備防止拉傷

對於任何一種運動來說，準備活動都是必須的，因爲人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛鍊反而成了一種傷害。

循序漸進切忌過猛

有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度纔好。從中醫理論講，秋天又是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進。

鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是效果好的'標準。相反，如果鍛鍊後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

運動保護預防損傷

由於人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。

晨起鍛鍊不能空腹

有的人習慣早上起牀就先去鍛鍊，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因爲運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛鍊，很容易發生低血糖。對老年人來說更爲嚴重。所以起牀後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啓動的能量，會更有利於。

酒足飯飽不宜運動

現代人的生活習慣已經很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛鍊，所以有人就把鍛鍊的時間定在了晚飯後。能夠堅持鍛鍊是件好事，不過飯後立即進行運動，哪怕是散步也是不利於健康的。這是因爲飯後消化系統的血液循環大大增加，而身體其他的部位血液循環就會相對減少

秋季健身常識2

健身方法登高

秋日登高能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加。

登山時，隨着高度在一定範圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

此外，秋日登高時的溫度變化最爲頻繁，這對人體健康大有益處。這是因爲人的體溫調節機制在登高時處於緊張狀態，人體對環境變化適應能力也相應提高。當然，對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。

健身方法慢跑

慢跑能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。

秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛鍊的大好時機。一天之中，人們如果能抽出４０分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。

健身方法冷水浴

所謂“冷水浴”，就是用５－２０℃之間的冷水洗澡。秋季洗“冷水浴”不僅可以加強神經的興奮功能，使精神爽快，頭腦清晰，還可以增強人體的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。此外，洗冷水浴還有助於增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助治療作用。

冷水浴鍛鍊必須採取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低。洗浴時間由短到長。

但是，冷水浴並非對每個人都適合。有些人皮膚對冷水敏感，遇到冷水會產生過敏症狀，就不能進行冷水浴；此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風溼病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。