有哪些鍛鍊身體的動作？很多人去健身房鍛鍊，因爲是第一次，不知道從哪些動作入手，也不知道該練什麼器械，完全沒有目標和計劃，其實可以從基礎動作練起，那麼有哪些鍛鍊身體的動作呢？
有哪些鍛鍊身體的動作1
1、 深蹲
無論在什麼動作面前，深蹲都是當之無愧第一位，除了能夠訓練股四頭外，還能刺激到臀部和核心肌羣，更能夠消耗大量的熱量。
2、 硬拉
硬拉是一個多面手，能夠刺激背部，能夠刺激後腿部，更能強化全身肌肉，所以你將它放在腿部訓練日，放在背部訓練日，都是可以的。
3、 臥推
無臥推，無胸肌，所有的大胸肌都是靠推出來的，根據胸部發展的優劣勢，我們可以選擇上斜，平板，下斜等姿勢雕刻胸部。
4、 推舉
肩部分爲三部分，但推舉卻能全面性刺激肩部，讓你的肩部隆起，成爲真正的虎頭肩。
5、 引體向上
在這榜單中，唯有引體向上是徒手訓練動作，可見它對背部訓練的重要性。它能全方位刺激背闊肌，大小圓肌。
6、 彎舉
強大的肱二頭肌，只有一個訓練姿勢，那就是彎舉，無論是啞鈴式，槓鈴式還是牧師凳，都離不開彎舉的身影。
7、 臂屈伸
臂屈伸是三頭的訓練動作，但只要變換一下角度，也能很好地刺激到胸部肌羣，這也是一個多功能性動作。
8、 卷腹
卷腹已經完全替代了仰臥起坐的地位，成爲腹肌訓練的首選動作。提醒一點，頭部看天花板，下背部不離地面。
有哪些鍛鍊身體的動作2
1、寬距深蹲緩衝蹲
第一個動作，我爲大家推薦的是寬距深蹲緩衝蹲，對於這個動作的名字，大家可能不太理解它是一個什麼樣的動作，那你可以看看我們具體的圖例示範。我們的深蹲分爲寬距深蹲和窄距深蹲，那麼在這裏我們就需要做一個寬距的.深蹲，顧名思義就是說，我們需要將雙腿之間的距離分的更開一些。
保持這個姿勢來完成這個訓練動作，在向下做深蹲動作的時候，我們需要做一個緩衝的動作，這會加強我們對於臀部的刺激。這個動作並不難，你來完成它也不會覺得非常困難。
2、曲直變化平板撐
第二個動作，我們要給大家介紹一個變式動作，它是平板支撐的一個變式動作，我們的平板支撐也分爲直臂平板支撐和曲臂平板支撐，那麼這個動作就是將兩個平板支撐的方式組合在一起完成的。
我們首先需要做一個曲臂式的平板支撐，做完之後，我們要再做一個直臂式的平板支撐，這是聯合在一起完成的，所以控制好你的運動節奏，有規律的去完成這個訓練動作。
3、仰臥平板後支撐
仰臥平板後支撐這個動作非常簡單，我們平時做的都是俯臥平板支撐，這個動作，我們就需要保持一個仰臥姿勢，然後將我們的雙臂放在身後，支撐起我們的身體，保持腹部的緊張。如果不會做的話，就參考圖例示範的樣子，去完成一個訓練動作。
4、站姿擡臂後擡腿
站姿擡臂後擡腿，這也是一個不難的動作，首先我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，然後將我們的背部挺直，隨後將我們的手臂擡起，再擡起手臂的同時，我們需要做一個後擡腿動作。這個動作我們也有詳細的圖例示範，你可以參考着去完成一下。
5、仰臥擡肩交替擡腿
最後一個動作我要給大家介紹一個，在仰臥姿勢基礎上完成的訓練動作，首先我們的身體需要保持一個仰臥姿勢，然後將我們的肩部擡離地面，隨後收緊我們的腹部來交替完成這個向上的擡腿動作。整個動作並不難，控制好你的動作速度，放慢你的動作節奏。
6、引體向上
這個訓練動作主要訓練背闊肌、斜方肌的下部、肱二頭肌、三角肌後束和前臂屈肌，能提高往上拉的力量和脊椎上部穩定性。
最受歡迎的方法是正握略寬於肩的引體向上。其他方法有中立握、反握寬握（預前或預後）、反握窄握等，區別是各肌肉羣的參與度。高位拉背器和引體向上非常相似，只是用下拉配重片代替上拉軀幹。
正確動作：
.可以全握或開握，但要確保握力足夠大，手不打滑；
.挺胸，擡頭；
.提前用腹肌30%-40%的力量收緊腹部；
.向上拉身體到雙手和鎖骨在同一個水平線；
.有控制地下降身體，直至肘關節伸展到170-175度；
.不要搖晃身體來借力，如果不能完成3-4個標準動作，就先用滑輪或槓桿器械做拉背動作；如果能輕鬆做15個正確動作，可以用帶子把槓鈴片綁在腰上，或者用雙腳勾住啞鈴來增加負重。
有哪些鍛鍊身體的'動作3
動作一：靠牆靜蹲30秒
這個動作最大的好處就是保護膝關節，鍛鍊股四頭肌肌肉力量。而且這個動作看似簡單，如果一定地基礎，堅持30秒都會非常困難，所以30秒只是一個參考時限，不要勉強，要循序漸進。
動作二：平板支撐轉胯20次
平板支撐的一個變式，在動作過程中要收緊核心，保持身體的平衡，胯的旋轉幅度越大，側腹的下端的牽拉感越強
動作三：仰臥後撐15次
可以有效鍛鍊肱三頭肌，對於女性拜拜肉有針對性的訓練效果，如果直腿的方式進行難度比較大，可以改爲屈腿來降低難度。
動作四：跪姿側擡腿20次，換邊
可以有效鍛鍊臀中肌和臀小肌，在動作過程中，除了擺動腿要儘量保證其他部位的固定。
動作五：上斜俯臥撐20次
作爲俯臥撐的一個退階動作，對於不能完成標準俯臥撐的朋友來講是一個很好的替代動作，可以通過降低身體與地面夾角的方式來增加動作難度。
動作六：踮腳20次
你踮起腳尖的時候，你的小腿肌肉會緊繃收縮，當你重複這一動作是，你的小腿肌肉也就得到相應的鍛鍊和拉伸。
動作七：90度彎腰20次
動作過程中，雖然要求雙腿伸直，但膝蓋不要鎖死，動作過程中要保持腰背挺直，不要塌腰和弓背。
動作八：靠牆側弓步20次，換邊
相對於側弓步來講，採取靠牆的方法可以更好地保持身體的平衡，對於不能標準的完成標準側弓步的朋友來講，是很好的`補充動作，動作過程中，要注意膝蓋和腳尖的方向保持一致。
