健身完用冷水還是熱水，我們都知道，想要自己的身體健康起來是需要注意很多的事項和禁忌的，因爲沒有健康就沒有一切，特別是那些剛做完運動的人員。以下分享健身完用冷水還是熱水？
健身完用冷水還是熱水1
其實這兩個做法都不對。
運動後身熱汗多，皮膚血管處於顯著的擴張狀態，皮膚血流增多，迴心血量減少。若洗冷水沐浴，皮膚血管會急劇收縮，迴心血量突然增加，血壓上升，對高血壓等心血管疾病患者不利。且運動後毛孔舒張出汗，冷水沐浴驟然受寒，也容易感冒。
而運動後立即用熱水洗澡，熱效應使皮膚血管進一步擴張，出汗更多，血壓下降，對體虛、低血壓人士不利。因此，運動後不宜馬上洗澡，應讓身體慢慢涼下來，待心率呼吸恢復正常，出汗基本停止後，再予溫水沐浴。時下正值秋季，推薦水溫在36℃-38℃爲宜，此溫度也容易緩解肌肉疲勞。
運動後來一杯冰鎮特飲，感覺不一樣的爽？
大多飲料廣告的畫面，其實是種對健康有害的誤導。中醫專家指出，運動後喝冷飲、衝冷水澡都會損害人體的健康。
廣東省中醫院珠海醫院治未病中心主任中醫師指出，人體運動後身體出汗，津液外泄，讓人有口乾舌燥之感。此時身體正像一個燒紅的炭爐，如果馬上喝入冷飲，就相當於給炭爐淋一盆冷水，炭火熄滅，陽氣受損，再要燃燒就困難多了。因此，運動後應忌喝冷飲。
“運動時產熱較多，內熱較盛，如果喝入冷飲會使胃腸道血管劇烈收縮，平滑肌痙攣，容易引起胃腸功能失調，如腹脹、腹瀉症狀，甚至引發消化道粘膜炎症、潰瘍、出血，如腹痛、便血等。”成傑輝建議，運動後應當讓身體逐漸涼靜下來，擦乾汗水的同時緩緩喝進溫開水，也可以是溫溫的淡鹽水，既補充水分和鈉鹽，又不損傷身體陽氣。
健身完用冷水還是熱水2
健身之後有下面這些需要注意的事項
1、運動後不喝涼水
運動過後會出很多汗，身體內的水分就會減少，水分缺失，人們就會感到口渴，運動完後我們可以喝少量的水，遵循少量多次的原則，但一定不能喝的過量，不然會讓身體的心臟承受不了，一定需要注意的是不能喝涼水，涼水會和身體溫度形成對立，身體溫度較高，喝了涼水後會造成胃不舒服，對身體造成傷害。
2、健身後立刻就休息
運動帶動身體全身都在動，所以運動完之後我們通常會出很多汗，身體也是感覺動很累的，如果運動量較大的話，還可能感覺到身體疼痛，運動完之後身體內容易堆積乳酸，它能讓身體產生痠痛的感覺，所以在運動之後要注意拉伸一下，來緩解這種疼痛感，一定不能立刻就休息，不然對身體是沒有好處的。
3、運動後就進空調屋
前面已經說了運動後不能喝涼水，因爲運動過後身體溫度較高，而這時候立刻進空調屋裏吹空調，也是會對身體不利的，運動後身體會出很多汗，立刻吹冷風很容易感冒發燒，使身體抵抗力下降，嚴重的話還可能損害身體內的.器官，使器官功能下降，所以，在健身之後，要拉伸，還要休息一會，等身體慢慢恢復正常了，再吹風扇或空調。
4、健身完就吃含糖量大的食物
飲食也是非常需要注意的一個方面，如果飲食不科學，不合理的話，那麼運動健身對身體健康是沒有多大用處的，所以在健身運動的同時，也要注意自己的飲食習慣，不能吃的過多，但也不能不吃東西。
因爲運動健身需要消耗身體的能量，能量消耗完之後就會感覺到很餓，當我們運動完之後，不能立刻就去吃飯，這樣會加重胃的負擔，對身體沒有好處，而且在能吃飯的時候，一定要注意吃的科學合理，不吃或少吃甜食，因爲甜食進入體內，會產生大量的脂肪，造成身體肥胖，讓健身運動也沒有效果。
5、運動之後立刻就去沖澡
運動全身不免會有很多汗，在運動完之後，我們很想去洗一個澡，把汗味兒衝下去，但如果跑完步或者健身後立刻就去洗澡的話，對身體是有害的，他可能引起大腦供血不足，甚至還可能產生一些其他的病症，所以在運動完之後，休息一段時間再去洗澡，一定注意要用溫水洗澡。
6、經常吸菸喝酒
吸菸喝酒對身體的危害是很大的，健身運動完喝酒對身體的危害更是很大，對身體造成危害不說，還不利於對身體的塑形，所以爲了健身能達到更好的效果，一定不要在運動完之後去吸菸喝酒。
結語：上面一些是健身完之後需要注意的很重要的事項，堅持健身運動，避免做一些有損身體的事，保持身體健康，纔能有更強健的體魄。
健身完用冷水還是熱水3
跑步結束後的3個注意事項
第一：冷身運動
跑步之前有熱身運動，讓身體更快進入運動狀態，避免出現運動損傷。這一點大多數人都瞭解，但是很少有人會注意在運動結束之後要進行冷身運動。
其實，冷身運動同樣重要，對身體也有保護作用，在跑步剛結束的時候心率是比較高的，如果這個時候身體立馬進入休息狀態，心臟就會承受很大的壓力。
這個時候大家就應該先放緩跑步的速度，做一些拉伸運動，讓身體逐漸冷卻下來，這樣心腦血管承受的壓力就會逐漸減少，有一個過渡的過程，就不會出現一些意外狀況了。
第二：注意休息
很多人認爲只要運動的時間越長，那麼運動效果就會越明顯，其實這樣的想法是正常的，但是卻不正確。
在跑步過程中，身體會消耗大量的熱量，如果長時間跑步，那麼消耗的熱量過多，或許就會引發低血糖症。所以在每次運動的時間不能太長，而且在跑步結束之後，進行適量的休整是非常有必要的。
當然了，這裏所說的休息不一定要大家坐着不動，也可以嘗試做一些休閒運動，讓身體機能得到恢復，只有身體得到休整，那麼纔有精力做其他事情，跑步的成果纔會顯現出來。
第三：飲食補充
有些人跑步就是爲了減脂增肌，所以她們在堅持跑步的同時也會盡量少吃東西，她們認爲這樣做減脂效果會更好一些。
其實，這樣的做法對身體健康是有很大損傷的，因爲跑步本身就消耗了很多的能量，而且脂肪分解消耗需要一個過程，所以在跑步之餘，一日三餐的營養補充是很有必要的。
而且增肌本身就需要大量的蛋白質，如果蛋白質供應不上，增肌效果是很差的，這樣一來跑步的功效就會大打折扣，甚至會引發營養不良。
大家可以在生活中常吃一些高蛋白食物，比方像雞蛋、雞胸肉、牛奶等，這些食物蛋白質豐富，但是所含熱量少，不會引發肥胖，大家可以放心食用。
結語：跑步健身是一件循序漸進的事情，堅持跑步也是一件很有意義的事情，但是以上這幾點注意事項是很重要的，希望大家都能謹記，健康跑步，收穫好身材。
