堅持運動幾天皮膚就有明顯變化，現如今大家對於運動健身方面都是比較重視的，當然在運動過程中和運動之後都有很多需要注意的地方，是不能忽視的，以下了解堅持運動幾天皮膚就有明顯變化。
堅持運動幾天皮膚就有明顯變化1
運動和鍛鍊對人體的健康是有很大好處的，對皮膚也不例外。堅持運動可以促進皮膚細胞的新陳代謝，這樣皮膚就可以變得細膩、有光澤。另外運動可以引起全身血液循環加快，這樣皮膚細胞能得到足夠的氧氣和營養成分的供應，所以皮膚細胞也會保持良好的功能狀態。運動可以引起皮膚出汗以及油脂的分泌，這樣可以加速皮膚新陳代謝，這些汗液與油脂對皮膚也是一種天然的滋潤護膚品。
規律運動是對抗衰老最好的選擇。
在這項研究中，研究團隊評估了84名男性和41名女性騎行人士，他們的年齡在55～79歲。如何定義他們是騎行人士?男性在6.5小時內可以騎行100公里，女性在5.5小時內可以騎行60公里。
結果發現，比起那些不經常運動的人羣，這些騎行人士肌肉含量和力量沒有隨衰老而丟失，身體脂肪和膽固醇水平沒有增加，而且免疫系統和年輕人一樣強健。
不僅如此，騎行男性的睾酮水平更高。
研究人員認爲，隨着年齡的增長，不經常運動對免疫系統衰老具有重大的推動作用。
美國國家衰老研究所(The U.S. National Institute on Aging)將運動分爲四個基本類型：耐力運動、力量運動、平衡運動和靈活運動。他們建議不要侷限於一種運動類型，混合運動不僅增強趣味還能減少受傷。
耐力運動，又叫有氧運動，能增強呼吸和心率，有利於心臟、肺部、循環系統健康。增強耐力能使日常活動更加輕鬆。比如，健走或慢跑、跳舞等。
力量運動，也叫阻力訓練，能增強肌肉，使你更強壯。比如，舉重、使用阻力帶、利用自重(引體向上)等。
平衡運動能預防摔倒，一些下身力量訓練也能提高平衡性。比如，單腳站立、踮腳行走、太極等。
靈活運動能伸展肌肉，有利於身體更柔軟而敏捷，使你在日常活動中更加行動自如。比如，小腿拉伸、瑜伽等
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技巧讓堅持運動成爲習慣
1、做你喜歡的運動。
沒有任何一條健身規則說健身必須去健身房或者是需要有健身設備才能健身。克萊恩博士指出：我們必須把觀念轉變過來，健身並不是指做一系列有嚴格標準的鍛鍊，而僅僅是需要我們身體活動一下。形式多樣的健身方法，譬如舉啞鈴、散步、慢跑、乒乓球、騎自行車、健身操等，使你何時何地都可以做運動。
2、找個健身夥伴。
有伴相陪是我堅持鍛鍊下去的一個很重要的原因史蒂文斯太太說道：如果那天沒有人陪，我就可能不會去做運動了。相反，如果某天我約了個朋友慢跑的話，我肯定不會爽約的。在丈夫史蒂文斯的支持下，她現在已經堅持鍛鍊六個星期了。
而正式職業爲一名管理顧問的羅伊，則兼職成爲她太太的私人健身教練。他們每天早上都會一起做健身體操，還有一些鍛鍊力量和柔韌性的活動。即使在羅伊出差的那幾天，他也會每天早上打電話叫醒太太，好讓她帶着自己的小狗去慢跑。
和自己的家狗一起去慢跑是一個不錯的選擇克萊恩博士說道，這也是她推薦給她姐姐的鍛鍊方法：她們每隔一天都會去慢跑一次，這不但對人和狗有利，而且還能增加他們之間的溝通呢史蒂文斯太太現在也很喜歡和她的牧羊犬一起跑步，因爲她認爲這樣還有另一種好處：之前我總是覺得自己和她交流不多，但現在不會了，我們還不時開玩笑呢。
4、適當的獎勵自己
你說什麼？你說自己僅僅是做了這麼點東西，不值得去獎勵？你說能穿得上合適的牛仔褲就已經是很大的獎賞了？說真的，如果是這樣，拿什麼讓你堅持下去啊。
專家說道，與其通過不停變化着運動的形式來使自己堅持下去，倒不如採取獎勵自己這個方法來得有效。定下一個目標和達到目標後的獎賞，然後朝着目標前進吧。譬如，當你堅持了一個月的鍛鍊計劃後，可以獎勵自己一張心愛的正版CD，或者是當你每天能堅持跑下兩公里，就獎勵自己一雙新的運動鞋。無論怎麼樣，只要能激勵自己繼續堅持下去的獎勵都可以試試的。
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最容易堅持的運動有哪些
做傳統的體育運動往往容易讓人難以堅持，加上現在人們生活節奏很快，工作時間緊迫，也沒有多少剩餘時間來從事體育運動。其實，一項好的運動，不僅要起到鍛鍊身體的作用，而且還要具有普世性，讓每個人都可以堅持下來，並且能從鍛鍊當中享受到運動所帶來的樂趣，下面介紹很容易堅持的“菩提拉”鍛鍊方法。
最容易堅持的運動之菩提拉運動：“把您的注意力集中在腹部，有困難的可以彎彎膝蓋！”在長達一個小時的普拉提課程裏，經常聽到樑尹儀教練這樣反覆提醒學員。普拉提沒有複雜的組合動作，也沒有劇烈的奔跑跳躍，不需要任何器材，隨時隨地都可以進行。而且動作趨向舒緩和輕柔，每位訓練者只要量力而爲就可以收到效果。
“做普拉提講究動作的流暢的同時也要求人的專注，當您在感受着自己身體的'核心部位(從肩到髖關節之間的軀幹中間位置)在柔和地舒展的時候，您的心情就會隨之而愉快起來！”樑尹儀說。普拉提平緩、穩定的動作可以讓您的心靈平靜，緩解您的精神緊張。當您在拉長和加強你的肌肉的時候，可以幫您促進循環系統的運轉，掃除您的緊張情緒。
每一個動作都會讓您感到平靜、協調和有活力，以促進您的情感的健康。普拉提還很注重脊椎骨的鍛鍊，在一節一節脊椎骨的活動中，可以把您的脊椎從一個堅硬的“棍子”變成一串“珍珠”。這樣柔軟的脊椎骨可以讓您的每一個動作變得更加優雅自然。
菩提拉鍛鍊方法除了單純的身體鍛鍊之外，還強調呼吸與運動相互結合，不同於傳統的瑜伽鍛鍊，菩提拉鍛鍊的時候有特別的呼吸鍛鍊方法，必須有專業的教練指導學生練習，基本的模式是在特定的動作上調節呼吸頻率以及呼吸節奏，從而起到全身鍛鍊的目的。
