跑步多久開始掉秤，一說到減肥大家應該都會想到最快速簡單的方法就是跑步，跑步屬於常見的有氧運動，可以消耗掉大部分的糖原儲備。以下詳細介紹跑步多久開始掉秤。
跑步分爲快跑和慢跑，掉秤就是減重、減肥，具體減重時間如果量化，在攝入和消耗平衡的情況下，以減重1斤也就是500克爲例，需要慢跑共計9小時左右，需要快跑共計6.4小時左右。因此假設除跑步之外能量的攝入和消耗相等，則慢跑大約9天后開始掉秤，快跑大約6天后開始掉秤。
想要消耗1克脂肪需要消耗大約9kcal的熱量，如果想要減掉500克脂肪，需要消耗掉大約4500kcal的熱量。成人每慢跑一小時平均會消耗500kcal的熱量，相當於減掉大約55克脂肪。
在其餘的攝入和消耗平衡的情況下，每減500克脂肪需慢跑共計9小時左右，假如每天慢跑1小時，大概9天后開始掉秤。而成人每快跑1小時平均會消耗700kcal的熱量，每減500克脂肪需快跑共計6.4小時，假如每天快跑1小時，大概6天后開始掉秤。
綜上所述，如果不考慮別的因素，只考慮跑步，掉500克秤需跑步6.4小時或9小時。但如果綜合考慮節食因素或者其他運動，掉秤速度就會加快，如果不堅持每天運動，體重也很快就會回升。所以，運動減肥要配合飲食進行調理才能達到較好的減肥效果。
到底每天要跑步多久才能減肥？
爲什麼要選擇跑步減肥
因爲跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步的最佳時間
最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峯值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。
跑步多久能減肥
爲了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內，可以組合快跑與慢跑。首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。
正確的跑步姿勢
保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。大腿和膝用力前擺，而不是上擡。
在跑步時要注意保持節奏，忽快忽慢容易感到很累。跑步減肥是一種可行的減肥方法，但是要長期堅持才能看到顯著的瘦身效果。運動減肥是最健康的減肥方法，建議大家能通過跑步進行減肥。
力量訓練後跑步多久合適？
先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當您開始跑步時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了，一般是力量訓練完以後跑步30分鐘最好。
上肢力量訓練動作：
一、舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉着做一點熱身運動或者舒展運動。
二、引體向上也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單槓上，做引體向上時最好下巴過單槓，儘量不要藉助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。
三、平臥舉槓鈴可以同時鍛鍊上肢力量和胸肌，將槓鈴移至胸口正上方，然後雙手握住槓鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排槓鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。
四、做俯臥撐也能夠鍛鍊上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。
五、平常可以打一打沙袋，學習一下拳擊或者散打練習，能夠有效鍛鍊上肢力量，提高上肢的爆發力和靈活性。
六、用拉力繩鍛鍊上肢力量，將拉力繩的一端固定住，然後單臂交替拉動鍛鍊，或者將拉力繩的中間固定住，雙臂同時拉動鍛鍊，最簡單的方法就是將拉力繩中間用腳牢牢踩住，然後雙手往上提拉鍛鍊。
七、折臂力棒也是鍛鍊雙臂力量的好方法，選擇自己可承受重量的臂力棒，將它用雙手平握於胸前，然手雙手同時用力向下折，雙手向中間靠攏，然後再緩緩地向兩邊展開，根據情況設計做的個數和組數，需要注意的是千萬要完全展開之後再放手，否則容易被彈傷。
八、雙槓臂屈伸也是很好的鍛鍊上肢力量的方式，將雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，整個身體與雙槓垂直，雙肘慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置，然後再慢慢用力撐起至還原。一定要注意，慢慢地彎曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能會導致滑脫。
跑步多久才能達到減肥的效果
一般跑步需要每次堅持30分鐘以上才能達到較好的減肥效果。
因爲跑步屬於有氧運動，運動的前十分鐘主要消耗的熱量是糖類，第10分鐘開始血液會大量流入脂肪組織，並開始消耗脂肪，第20分鐘開始則能達到50％的脂肪燃燒率，所以運動持續30分鐘，可確保你至少有10分鐘的時間是以50%燃脂率在消耗脂肪，從而達到較好的減肥效果。
建議從消耗足夠多的脂肪角度而言，每次40分鐘至1小時，每週5次跑步對於減肥人羣是必要的，如果能夠天天堅持跑步，減肥效果肯定也會更好一些。
減肥每天跑步30分鐘多久見效
因人而異。
雖然慢跑的減肥效果很好，但是想要減肥的話，除了能堅持跑步以外，還需要配合低熱量飲食才行，如果你跑得多但是吃的也多，那是減不了肥的，通常飲食熱量每天控制在1200大卡左右，堅持一個月每天跑步30分鐘即可見效，如果堅持三個月以上，會使鬆弛的肉變得結實，而且穩定瘦下來的體重不易反彈。
跑步減肥一般瘦哪裏
瘦全身。
跑步減肥是非常好的'減肥鍛鍊方式，其瘦身效果一般是比較均衡的，可起到全身減脂的作用，尤其是對消除大腿、腰腹部、手臂的贅肉比較明顯，而且跑步還能改善心肺功能，增加心肺的適應性，降低高血壓、高血脂、糖尿病等患病風險。
跑步機減肥的最佳速度
男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。
跑步減肥的運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右是最好的燃脂強度，能讓人持續進行，而且有利於脂肪燃燒，而強度通常通過運動心率來掌握，運動心率要保持在115-130之間最好，低於115氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好，高於130容易感覺疲勞不易堅持。
跑步後喝水等於白跑嗎
可以喝白開水、純淨水，但不能喝飲料。
跑步後身體出了很多汗，流失了很多水分，是可以立馬進行補水的，否則人會出現脫水的不適症狀，如：口乾、尿少、皮膚乾燥、皮膚彈性下降等，建議跑步爲了減肥的話可以選擇喝白開水、礦泉水、純淨水等一些不含熱量的水；如果是出於鍛鍊目的的話，跑步過後可以喝淡鹽水，葡萄糖水等。
但千萬不要喝喝冰水，可能會引起胃腸道痙攣；也不要喝碳酸飲料，糖分熱量過高，影響身體健康。
十幾分鐘的燃脂有用嗎
當然有用。
網上那種高強度的十幾分鍾超燃脂訓練，可以將你的心率維持一個有效的燃脂的心率，並且在運動結束的數小時，甚至10幾個小時內，都能夠持續燃脂，而且相同的運動時間，hiit的燃脂效果要比跑步高出很多，不過減肥需要持續進行，如果堅持不下去的話，燃脂效果也不好。
另外跑步一小時消耗的熱量是持續增加的，能達到燃燒脂肪的目的，脂肪不易快速恢復，相比十幾分鐘的燃脂操來說脂肪恢復的更快一些，不易保持。
