哪些運動才能燃燒脂肪？生活中有很多人都想通過運動來達到快速減肥的目的，但是不知道該選擇什麼運動纔能有效的燃燒脂肪，既能瘦身，又能保證健康，下面就講講哪些運動才能燃燒脂肪。
低度激烈的運動
如戶外快走，快走的速度不至於讓你太喘，而且可維持幾個小時，這種運動燃燒的大部份都是脂肪。
中度激烈的運動
如標準的有氧運動班，通常可維持1—2個小時。這種運動你的肌肉會一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的運動，如運動選手的競賽，通常只能維持30分鐘至60分鐘。很明顯的，如果要消除脂肪，我們應該做低度激烈到中度激烈的運動。
低度激烈運動
除了直接燃燒脂肪之外，它還有更有用的代謝效果。低度激烈運動其實也會燃燒一小部份葡萄糖，所以它會使你的血糖趨向正常值的最低值。
低正常值的血糖可以降低你的胰島素，這將會使脂肪細胞更能夠釋放脂肪酸，在你休息的時候提供你能量。所以低度激烈運動可以在你運動之後繼續燃燒脂肪，這對於減肥者來說是一件好事。
當然如果你不做運動而只是吃低胰島素的飲食，只要血糖足夠讓你的大腦和神經使用，你同樣可以保持低正常值血糖並且燃燒脂肪。但是，如果配合上運動，效果將會更好。
很明顯的，我們的每一餐（或點心）很容昜讓我們吃到太多的碳水化合物，後果是脂肪燃燒系統會被關閉起來直到你把吃進來的碳水化合物用完爲止。
如果你真的這麼做了，建議你在大街上來回走個幾趟〔散步幾個小時才能燃燒掉一到兩片的巧克力蛋糕〕。
激烈的運動會讓你的血糖變得太低，你的大腦和神經系統對於如此低的血糖會“不高興”，因此會要求你吃得更多。
運動後吃的東西
當你運動後感覺到飢餓，這表示你消耗掉一些儲存的葡萄糖（肝醣）。你的肝醣儲存量本來就很少，不做運動的情況下，通常只足夠使用12到15個小時。低度激烈的運動就會讓你消耗掉部份的肝醣儲存量。
注意了，你的大腦隨時在觀察肝醣是否足夠，如果不足，它會叫你吃東西來補充。所以，運動後你覺得飢餓應該吃什麼呢？
不吃的話大腦會“不高興”，吃太多碳水化合物又會把脂肪燃燒系統給關起來。你應該吃一些低到中GI的食物，讓你趕快停止飢餓而又可以繼續燃燒脂肪。
惡名昭彰的“停滯期”
你可能不知道，當你的體重因爲吃太多而增加時，你所增加的每一公斤有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉。
原因是身體需要額外的肌肉來移動你多餘的脂肪〔這些額外的肌肉大部份分佈在臀部和腿上〕，當你在減肥並且流失脂肪的同時，你的身體也會吸收那額外的肌肉，因爲你不再需要它了。
然而，肌肉是燃燒脂肪的重地，體重減下來後減肥的速度也跟着慢下來，這就是有名的.“停滯期”。該怎麼辦呢？
假如有什麼辦法可以讓脂肪流失但卻能夠保留住肌肉，那麼就不會有“停滯期”的問題了。答案是你需要做一些“重量訓練”──伏地挺身、原地蹲站或使用器材的阻力運動。
開始的時候你可以雙手扶着牆壁，做類似伏地挺身的動作20下，一天兩次。等到動作熟練的時候，你可以改成雙手放在桌子的邊緣，做類似伏地挺身的動作。注意身體要保持一直線，運動纔有效果。
當這個動作非常熟練之後，你可以改成標準的伏地挺身。另一個動作是原地蹲站。站立，雙腳與肩同？或稍爲寬一點，蹲下並站起來，連續做20下，也是一天兩次。這些動作都很熟練之後，你還想增加更多的肌肉，那就要考慮使用阻力運動的器材了。
總而言之，做任何運動先決條件是營養要足夠，碳水化合物不要過量。做運動不要有壓力，或被逼的感覺。放鬆心情做運動會覺得自己越來越健康。
1、燃燒脂肪要靠有氧運動
當我們心跳加速，吸氧量又足夠時，燃燒脂肪才真正有效。
脂肪，也是我們身體能量來源之一。問題是，我們在飲食上，常常攝取過多的脂肪，又未充分消耗，所以它們就在我們的腰，臀，大腿，甚至背部，手臂上慢慢地積累，直到我們發現時，常常已是“景物全非”！
而要把這些多餘的部分消去，唯有依靠有氧運動。
2、有氧運動必須“有氧”
有氧運動的定義，是30分鐘以上，任何能讓你心跳加速，而且氧氣吸收量充足的運動所以，像是：行走，自行車，疾走，游泳，划船，或任何你喜愛的活動都可以是有氧的。
有氧運動可以幫助燃燒脂肪，活化新陳代謝，讓細胞，肌肉都沉浸於氧氣的歡愉……但有氧運動不只是：大聲嘈雜的音樂韻律，虛有其表的舞蹈動作，拉風的服飾……。
3、流汗與燃燒脂肪無關
燃燒脂肪的要件是：充足的氧氣吸入量，並讓你的心跳加速跳動30分鐘以上；至於流汗嘛……，那可是個人的體質。
有些人坐着都滿頭大汗，有些人可能運動後，只有幾滴汗珠稍做點綴，但這都和脂肪燃燒沒有關係。
所以，流多少汗和脂肪的燃燒並沒有什麼關係。只是，身體狀況正常的話，30分鐘心跳加速的運動，應該會流些汗纔是。
4、高爾夫球不算有氧運動
除非你搭乘高爾夫球車，否則就是徒步走路；高爾夫球運動要很仔細，謹慎，要有計劃；
雖然這麼說，會讓許多挺着肚子的大爺們失望，但高爾夫球卻不算是有氧運動。這種走走停停，考驗思考力，精密度的運動，對燃燒脂肪沒有什麼幫助。
5、肌肉訓練不是有氧運動
肌力訓練不是有氧運動，孰重？
那得看你的目的何在？如果你要的是加強心肺功能，那麼光是舉重，啞鈴有什麼用呢？
假如是要讓身體各部位獲得更多的氧氣，來約10分鐘的有氧運動，效果會更好。若想借着運動燃燒脂肪，達到瘦身的目的，那麼肌力運動之外，氧氣吸收更是不可缺的。
運動中的一些小竅門，生活中的一些小運動，都能夠給身體帶來新鮮的刺激，輕鬆消耗更多的卡路里。
1、 學習一項新運動，新運動比熟練的運動消耗熱量更多。
2、 慢跑結束後做4 ～ 6 次10 秒鐘的疾速跑，刺激脂肪燃燒。
3、 每週運動3 次。每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可以持續24 小時，隔天運動或每週運動3 次即可。
4、 從15 分鐘開始。如果你從未有運動習慣，將開始運動的時間定爲每次15 分鐘，很容易就堅持下來了！習慣後再以每次5 分鐘遞增。
5、 餐後45 鍾去散步，熱量消耗最快。飯後45 分鐘左右，散步20 分鐘，熱量消耗得較快，堅持一週能多消耗大約700 卡熱量。
6、 飯前90 分鐘運動最減肥。餐前人體處於飢餓狀態，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，這時增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。
7、 把家中椅子換成健身球。身體挺直，繃緊腹肌保持平衡。
8、 行走和站立過程中有意識地挺胸收腹，在保持姿態良好的同時讓腰腹的肌肉保持緊張。
9、 每天進行10 分鐘的腹式呼吸。
10、 每天做收緊、放鬆臀部肌肉的反覆運動。在超級市場排隊等待結賬的時候就可以做。
11、 每天做20 個深蹲起，電視節目插廣告的時候就可以完成。
12、 動態刷牙。刷牙時，連續做幾個腰部的扭轉和側彎，“喚醒”腰部兩側的肌肉。
13、大步走。在不穿高跟鞋的時候儘量大跨步前進，雙腳、膝部以及髖部產生的動力能刺激更多的下肢肌肉燃燒熱量。將注意力集中在足尖，讓腳踝骨也投入運動。
14、 多做踩踏運動：爬樓梯時，用腳尖着地，用力，兩層並做一層，並同時往上提臀。
15、 睡前把自己倒掛或者將腿擡高10 分鐘。
16、 每天50 個臥姿舉腿空中蹬自行車練習。
17、 每天抽空跳躍50 次（只需要5 分鐘）。
18、 散步的時候帶一根跳繩。走一段停下來，跳繩5 分鐘，再走、再跳。
19、不用扶手。使用有氧器械時儘量少藉助扶手，可多消耗10% 的熱量。
20、負重。跑步時，握兩個稍輕的啞鈴，保持肘部呈直角，不但能消滅手臂的贅肉，還可將脂肪燃燒率提高5 ～ 15%。
21、循環練習。在不同的器械上輪換練習。重點放在臀部、腰部和腿部。這些訓練能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。
