如何讓人快速的健康減肥，想要快速的減肥，首先要有減肥的決心和信心，比較好的方法是制定你可以長期堅持的低熱量飲食和健身計劃，下面來看看如何讓人快速的健康減肥。
1.每次就餐前要喝1杯水，或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。
2.早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物爲主。如新鮮水果、全麥麪包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。
3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒衝動，使你原本貪婪的胃口得以緩和，而大大降低暴飲暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖（包括糕點、飲料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量，會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
5.吃高蛋白質食物。那種認爲在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。
6.應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛鍊時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛鍊時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。
7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。
8.經常閱讀網上的其他人成功減肥的報道，以使自己獲得精神上的感動和激勵（但是要注意鑑別區分賣減肥藥的.小廣告）。
9.可在雞肉或火腿三明治中，加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。
10.在製作美味甜品時，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物，混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
如何快速健康減肥
第一：快走，快走也是有些美眉常用的減肥方法。很多人喜歡快走而不喜歡跑步是因爲快走容易堅持下來。而且沒有跑步那麼累。每天只要走上30分鐘左右，就能達到非常明顯的燃脂效果。而且快走對於塑造腿部曲線非常有幫助哦。
第二：手指瘦身法，效果很好。做的時候不受場所的限制，而且很容易 掌握。其具體的方法就是將手心朝上，手中就像握着一個裝有水的小氣球一樣持續地蠕動五指指關節。所謂十指連心，這樣做至少也會間接地對體內各個器官起到刺 激作用。使用這一方法不僅能夠減肥，而且還能促進血液循環，更有提神醒腦的作用。
極力推薦給那些一到冬天就手腳冰冷或者因體內循環不暢而經常浮腫的人們。 看似簡單，但只有親自做過之後纔會知道，其刺激作用還是很大的。一般要做到手掌發熱爲止。一天當中只要有一點空閒時間就要去做。
第三：起牀後先做仰臥起坐，對於仰臥起坐絕大多數人對它的認識可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實它可以有效地促進腹部的內臟運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內的毒素。如果你能每天早上起牀後先做仰臥起坐，在這一整天中你就能保持更高的脂肪燃燒效率。
如何快速健康的瘦身
第一、每天都要做定量的運動
健康瘦身的前提就是做好健身運動，現在很多朋友都比較喜歡健身，不僅僅是因爲鍛鍊能夠改善我們的體型，同時也是由於長期的鍛鍊能夠有效改善大家的體質，讓我們變得更加健康。經常做運動的人，身體健康狀況都會比較好，生病的機率也會大大的降低，這都得益於我們每天堅持做運動的好習慣。
所以大家如果想要健康減肥的話，就要多做一些有益的健身活動，平時不要總是偷懶，每天除了吃飯睡覺之外，還要多花點時間在運動上面，這樣纔是健康生活的一個重要表現，相信熱愛健身的大家一定能夠做到這一點的。
第二、保持積極的心態
想要有一個健康的身體，我們就要保持一個開朗樂觀的心態，平時儘量少做一些讓自己不開心的事情。如果覺得瘦身比較困難的話，就應該改變一下自己的減肥方式。多跟好朋友一起分享自己的心情，這樣才能夠有效釋放自己的壓力。
如果覺得自己承受不住瘦身的壓力，就要及時調整心態，約上幾個好朋友一起減肥的話，瘦身的效率也會更高，這是需要我們多多加強的一個方面。健康瘦身需要我們擁有良好的心態。
第三、合理飲食很關鍵
除了加強運動之外，飲食調整也是很重要的一件事情。可能有些朋友會覺得，減肥就應該節食，但是其實過度的節食對身體健康也是有害的。
所以大家還是應該根據自己的體質，制定適合自己的一套瘦身膳食方案，一定要注意營養均衡，即使想要減肥，也要保證身體的營養吸收，千萬不能夠爲了減肥，而忽視了身體健康，只有做好這一點，才能夠達到健康瘦身的目標。
第四、注意調節休息的時間
減肥的過程中，我們還要多加註意自己睡眠時間的調整，平時應該儘量少點熬夜，不要總是到了大半夜還不睡覺，這樣不僅對身體健康有危害，還會對大家的瘦身效果產生不良的影響。
