跳高的幾種姿勢

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跳高的幾種姿勢，跳高是田徑運動的田賽項目之一，在田徑運動各個項目中，是技術比較突出的一個項目。由單腳起跳，節奏助跑，橫竿越過，以下詳細介紹跳高的幾種姿勢。

跳高的幾種姿勢1

跳高最主要的就是有五種，第一種就是跨越式的跳法，就是也是最簡單的字是，是第一種被寫入史冊的姿勢的，在英國的時候，跨越式的跳法已經創造了第一個世界紀錄。

第二種就是東方式的跳法，它的特點就是運動員在過杆的.時候，身體要轉體，兩腿交叉呈剪刀式的跳法，這種跳法也創造了1.97的記錄。

第三種跳法就是滾似的跳法，1912年美國人在用左側協調的時候，過杆的時候身體向左滾過杆，所以才贏得了冠軍，這種跳法也超過了二米的高度，這種跳法也是非常有個性的。

第四種跳法就是俯臥式的跳法，1923年蘇聯的時候就創造出了俯臥式的跳高技術，在1968年39名跳高有38人用的是這種技術，而且它的應用也到達了最好的狀態。

第五種跳法就是背越式的跳法，在1968年的時候，美國人先用了背越式的跳法，以2.24創造了最新的記錄，背越式的過關時身體要像拱橋似的形態，先要手頭這麼着過去。這也是最新的跳法。

我們在跳高的時候應該注意掌握標準的動作，練習的時候也要注意身體的動作，成爲拱橋型的時候纔能有足夠的時間，過杆而防止坐着過去，我們在學習過杆的時候，也要輔助工具來練習注意設備，而且還要保護自己的安全。

在跳高的時候，應該注意，我們要抓住助跑的時間和起跳的機會，這樣纔可以取得勝利，在跳高的時候應該注意量助跑的距離掌握自己的助跑點，是最正確的方法了。

在跳高的時候一定要做好充分的準備，因爲這樣可以防止我們身體拉上，在熱身的時候注意重要的就是自己的大腿和小腿，背部這些地方一定要多做一些熱身運動，可以先慢跑再起跳，這樣先把身體熱起來，再去跳杆就可以防止傷害了。

跳高的幾種姿勢2

跨越式跳高爆發力訓練：

訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行纔好，這樣比較安全。

跨越式跳高彈跳力訓練：

發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力

1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;

2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習，效果非常顯著，簡單易行)、摸高練習等。

3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過杆、落地等緊密銜接的四個部分組成。助跑採用側面直線助跑，左側助跑者右腿爲起跳腿，左腿爲擺動腿，右側助跑則相反。助跑應逐漸加速，起跳時用起跳腳全腳掌着地，擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起，當擺過橫杆後，向杆下內轉下壓，兩臂下垂。

過杆時，軀幹向橫方向側倒並向起跳腿方向扭轉，兩臂上舉，同時起跳腿迅速向上高擡，完成跨越動作。過杆後，身體側對橫杆，用擺動腿先落地，接着起跳腿落地，稍有緩衝。跨越式起跳角度是30--45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐米處。堅持練習，一定會有收穫。

先在橫杆中間外側30釐米左右地方確定起跳點，然後，跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點，然後跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向後移動相應距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應距離。經過反覆練習，就可以找到適合自己的步點。