瘦腰收腹運動有哪些，運動的好處是一輩子都享不盡的，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，積極運動也是一種生活態度，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享瘦腰收腹運動有哪些有什麼好處。
瘦腰收腹運動有哪些1
step1、盤坐篇
1、雙腿向外側屈膝，小腿互相交叉疊放，一同收攏在大腿前盤坐，腳掌向上，腰腹周圍套上收腹帶，腹部肌肉收緊，腰背挺直並往上提拉，兩臂屈肘，雙手扶在腹部上，緩緩吸氣。
雙手保持輕輕撫着腹部，手掌打開，手指微微張開，以倒三角的形式感受腹部在呼吸時的收縮與膨脹。上身保持坐直的狀態下，放鬆並撤出力度，緩緩向前彎腰，同時呼氣。重複坐直與彎腰，吸氣與呼氣的動作10次。
2、同樣雙腿屈膝，小腿收攏在大腿前，交叉盤坐，上身坐直，將收腹帶套在腰腹上，收起腹部肌肉，雙手分別放在左右的膝蓋上，兩肩放鬆，緩緩吸氣。
然後慢慢往前俯身彎腰，兩臂舒展開，手掌貼地，隨着上身進一步彎下，兩手也隨之向前滑動，直至完全俯下，同時呼氣。同樣也是上下呼吸重複10次。
step2、站立篇
兩腿張開站立，兩腳之間的步幅是肩寬的兩倍，膝蓋繃直，腳掌向兩側打開，骨盆立起來，支撐上身，同樣套着收腹帶的腰腹肌肉收緊，兩肩放鬆，雙臂自然下垂。
雙膝微微向外側彎曲，令全身緩緩垂直下沉，全身重量落於腰上，注意臀部肌肉始終收緊，不要向後突出，上身保持直線垂直於地面。
臀部進一步下沉，令大腿與小腿的夾角逐漸縮小到90度爲止，令骨盆完全打開，雙腳支撐全身重量並保持平衡，保持40秒後，再用5秒回覆站立姿勢。
瘦腰收腹運動有哪些2
第一式：
準備器材：吊環（如果你不是在健身房又缺乏這種器材的'話，用2個裝滿水的礦泉水瓶代替也是可以的)
針對部位：腰腹部、手臂
1、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然後彎曲雙手手肘分別握着兩隻吊環微微張開約15cm，動作持續20秒。
2、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然後彎曲雙手手肘分別
握着兩隻吊環，雙手儘量往兩邊張開，動作持續20秒。
第二式：
準備器材：杆子（家裏平時用的衣叉也是非常合適的哦~~)
針對部位：腰腹部、手臂
1、雙腿微微張
開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然後雙手掌心向下分別握住杆子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，動作持續20秒。
2、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然後雙手掌心向下分別握住杆子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，再往上伸直雙手擡起杆子，動作持續20秒。
3、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然後雙手往後握着背後的杆子，雙手手掌距離約40cm左右，杆子置於臀部高度，動作持續20秒。
第三式
準備器材：小號健身球（足球、籃球或者排球等都是非常不錯的替代品呢~~)
針對部位：腰腹部、手臂、腿部
1、雙腳併攏，身體挺直站立，然後左腿曲膝擡起至臀部高度，右腿保持直立狀態，雙手彎曲手肘拿着健身球放在左腿的膝蓋上，動作持續15秒。
2、雙腳併攏，身體挺直站立，然後左腿往後伸直擡起約至臀部高度，雙手拿着健身球沿着肩膀高度往前直線伸出，上身往前傾，動作持續15秒。
健身頻道專家提醒： 左腿曲膝擡起至臀部高度，右腿保持直立狀態，雙手伸直拿着健身球放在左腿的膝蓋上，身體微微往後仰，動作持續15秒。
