瘦身的運動有那些，鍛鍊是一個持續堅持的過程，有很多人都希望通過做運動來變瘦，其實瘦身的運動有很多，但是要堅持纔會看到效果，下面小編爲大家分享瘦身的運動有那些？
腹部支撐，平行趴地，手肘和腳尖支撐身體平衡，上下手肘成90度，肩與肘平行，臀部（骨盆的地方）、脊椎和地板平行，膝蓋不要彎，大腿用力，然後自行調整到最有支撐感的狀態，再然後左腳尖撐地穩住，右腳緩慢張開再合併，隨後左腳替換，腿部如此反覆交替張合，做20個。 ? ? 這一組，一個字，穩住！此時，靜靜享受臂膀的酸爽吧。
擡腰提臀，仰面朝上平躺，雙腿曲膝成90度，同時張開與肩同寬，雙手平鋪地面，以腰部的力量將臀部撐起，均勻10個；右腳不變，左腳伸直，與地面成45度以上的角度，提臀10個；換右腳再來10個！這組動作一共是30個。
側臥擡腿，此組功能強大，可以直接提拉腹肌。身體側臥，單手拖住頭部，雙腿併攏自然彎曲，準備就緒後，上面腿擡起再吸回腹部，再擡起再吸回，反覆10個，換體位再來10個，這組動作共做20個。
越級跨樓梯，對腿部塑形有較高需求的MM們，可以適量多做這組運動，此組功能直接鍛鍊腿部和腰部肌肉。雙臂自然下垂，大跨步邁出3個階梯，過程中雙臂彎曲收至胸前，緩慢提腿跨上樓梯，站定1s，繼續攀爬，重複20次以上。
提拉訓練，鬆鬆垮垮、甩都甩不掉的“蝴蝶袖”，是不是你的煩惱？甩掉蝴蝶袖，從提拉運動開始。選擇一個重物，槓鈴等運動器材爲最佳放置於腳前，雙腿叉開與肩同寬，上身彎曲握緊重物，臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物，再緩慢放下，反覆20個。
原地踏步，不管多輕鬆的運動，開始前也要放鬆。做運動前熱一下身，做一些原地踏步，做完之後身體也不會有什麼不適。 腰挺直，站好，腳後跟貼住地板，用下腹的力提起膝蓋。這時大腿內側與地板平行，保持1秒鐘。另一隻腳也是一樣的方式，重複10~15次。
屈膝坐下站起兩腳張開到比肩稍寬的距離，坐在椅子上，半起。保持貓着腰的姿勢。膝蓋不要完全直起，也不要完全彎曲，保持大腿內側肌肉緊張的狀態1秒，回到第一個動作，重複五次。
瘦身運動要有計劃
因人而異
減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病，並選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。
循序漸進
肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。
準備充分
每次鍛鍊前應該做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。
活動適量
運動量太小，達不到減肥目的，運動量過大會出現副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的'肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次爲宜，老年人以每分鐘不超過110次爲宜。
運動時不應該出現頭暈、噁心、嘔吐、臉色蒼白等症狀。運動後肌肉痠痛，睡眠、食慾正常。如果出現頭痛、食慾不佳、失眠等症狀，說明運動過量。
練後放鬆
放鬆活動又叫整理活動，每次運動結束後或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等儘快從運動狀態恢復正常。
持之以恆
體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益於減肥與健康。
在家的瘦身運動有什麼
1、深蹲：下半身的訓練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛鍊大腿和美臀的“王牌動作”，一組做15次，最少要做四組。
動作要領：
（1）擡頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直；
（2）核心部位腰腹收緊，臀部向後坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運動能力的人可以蹲得深一點（對臀大肌刺激會更明顯）；
（3）儘量控制膝關節不超過腳尖，避免膝關節的磨損；
（4）手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。
2、大腿前側肌羣伸拉：深蹲後，大腿肌肉疲勞並緊繃，故需要伸拉放鬆，充分拉伸會有效的幫助我們儘快肌肉恢復，解除緊繃感，並會有效的緩解運動後的肌肉痠痛，伸拉的尺度爲自己可以承受的痠痛感，保持５秒，然後還原．
動作要領：
（1）手扶牆壁，垂直站立；
（2）小腿向後彎曲，手扶腳背，小腿儘量貼緊大腿；
（3）左右腳輪換做。
3、跪膝式俯臥撐：上半身訓練，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛鍊。（女性適用，男性建議傳統俯臥撐）12次一組，做3組動作即可，每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。
動作要領：
（1）核心部位腰腹收緊；
（2）身體平板向前向下。
4、胸大肌伸拉：這個訓練主要是放鬆伸拉胸部肌肉：
動作要領：
（1）垂直站立，挺胸擡頭；
（2）兩手相握向後拉伸。
5、卷腹：這組動作主要是對腹部的鍛鍊，針對容易囤積脂肪的腰腹部位。一共做3組，每組20次。
動作要領：
雙腿擡起與地面成90度，雙手放在耳邊，收緊腹部。
6、腹部伸拉：這個訓練主要是腹部肌肉拉伸。動作要領：
（1）雙腳併攏，身體垂直站立，雙臂向上，上半身向上仰；
（2）充分體會腹部肌肉的拉伸。
