減肥最好不要碰的熱量炸彈，減肥這個話題，一直困擾着很多人，肥胖不僅影響美觀，還會危害到我們的身體健康，很多人都加入到減肥中來了，以下來了解減肥最好不要碰的熱量炸彈。
蜜餞、果乾
其實相比蜜餞，我還是比較推薦可以吃一點果乾。因爲蜜餞是在果乾的基礎上加了很多糖的產物。一般的蜜餞的熱量大概是350kcal/100g，果乾的熱量大概是250kcal/100g，而米飯的熱量大概是116kcal/100g，這其中的差別首先是含水量的問題，米飯含水量很高，而果乾、果脯都是脫水的產物。
還有一個問題：吃蜜餞、果乾跟吃水果有什麼差別嗎？我們吃水果主要是想獲取裏面的維生素和礦物質，而蜜餞和果乾對一些水溶性維生素的損失是非常嚴重的，果乾的營養價值遠不及水果，而且熱量很高，不建議多吃。
可以多吃一點應季水果，但是同時也要注意量的攝取情況，對於高熱量的水果比如椰子、榴蓮、荔枝等要更加註意攝入量，建議每天水果200-350g。
奶茶
現在市面上的奶茶不是簡單的奶加茶，而是各種食品添加劑！增稠劑、香精、色素。一杯奶茶一般的熱量都不低，當然這也取決於你想要的甜味。一杯奶茶的熱量大約在200kcal左右。
建議可以自制乃奶茶，真材實料，不要額外添加糖，可以加點檸檬、金桔調味。
薯片
薯片，真是年輕的時候最愛的零食，吃起來又香又脆，簡直是刷劇必備！吃起來沒什麼大的感覺，可是你知道你吃了多少的熱量麼，大約550kcal/100g。這真是無形的負擔呀。脂肪和碳水化合物的結合就是一個大的熱量炸彈，比如油條、煎餅、餈粑。真是熱量炸彈。
建議少吃油炸食品，因爲很多食物特別吸油，比如麪包、米飯、雞蛋，而且在油炸過程中還會產生很多致癌物質。土豆是個很好的食物，可以蒸、可以煮、可以燉。可以炒，但是就是不要油炸哦
方便麪
香辣味、番茄味、泡椒味。總有一種口味適合你。泡麪真是旅遊出差，就餐不便人士的寵愛呀。但是方便麪代餐營養真的夠麼？雖然碳水化合物、脂肪是足夠了，熱量大約450kcal/100g，但是蛋白質和維生素、礦物質等營養素都不能滿足需要。而且一包調料表的含鹽量很高，基本上都是一天的攝入量了。
建議少吃泡麪，非要吃泡麪的時候，可以泡或者煮兩次，後一次的湯再喝，可以減少一些鹽、油和食品添加劑，此外可以加點蔬菜、肉，同時調味包不要放完。
奶油蛋糕
甜食可以使人愉快。很多人一不開心就喜歡吃蛋糕。特別是奶油，縱享絲滑，熱量大約350kcal/100g，首先蛋糕是麪粉和脂肪的結合，高油高糖，其次奶油基本上都是人造奶油，因爲動物奶油成本太高，而人造奶油由於未完全氫化，可能產生很多反式脂肪酸，不利於人體健康。最後蛋糕的製作中也會額外添加很多香精色素等等。
建議少吃蛋糕，要吃的話可以自己做一點簡易蛋糕，而且還要適量，避免能量攝入過多。心情不好的時候還是需要吃一點，傷心比傷身還是要難受一點哦。
低卡零食"減肥的人都在吃
微波爐薯片
自從開始瘦身後是不是很久都沒碰過薯片了？那香香脆脆的口感着讓人懷念，怕超市的薯片熱量太高？MM們現在不用擔心了，因爲完全可以在家裏DIY薯片，而且無油無添加劑，少脂更放心。
微波無油薯片的製法很輕鬆，把土豆切薄片，過水，洗掉附着在上面的澱粉，熱量會更低哦。濾幹薯片，平鋪在盤子裏，撒一點鹽，放入微波爐叮3~5分鐘。最後再根據自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。
儘管烤制的薯片熱量脂肪含量低，但想瘦身的MM們可不能多吃，一次不要超過50g。可樂是薯片的肥胖催化劑，所以不要一起吃。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配，當然用純水搭配纔是最低熱量。
藍莓幹
藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強消化功能。營養價值遠高於蘋果、葡 萄、橘子等水果。 此外，藍莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。藍莓幹比新鮮藍莓更易保存，100g藍莓幹含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。雖然藍莓乾的'熱量大於藍莓，但藍莓有季節性，保存時間也不長，藍莓幹作爲藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。
即時熱量再低的零食吃多了仍然會發胖，所以MM們也要HOLD住自己的胃口，一次不要超過20g哦。
黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能見效促進肌肉和身體的反射系統，並刺激血液循環，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。巧克力因可可含量、乳質含量不同而有所區別。黑巧克力是巧克力家族裏奶質和糖類含量最少的品種，所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖。在挑選巧克力時，要關注對 比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。
MM們可以在兩餐之間或是大量運動完後吃，每次攝入5g既滿足口福又補充能量，又不會長胖。
海苔
海苔是一種低熱量高纖維食物，怕長胖的MM可以放心食用哦，20g幹海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛鍊時能加速我們的熱量消耗。
晚上要少吃海苔，海苔中鹽分含量較高，容易引起早上水腫哦。每天的攝入量也不要超過30g，過量攝取會引起碘中毒。
一、水果/蔬菜沙拉
減肥期間多數人，都會選擇吃水果沙拉或者是蔬菜沙拉，看上去是低脂、低卡，好像非常清新減肥的樣子，但實際上水果或蔬菜沙拉，並沒有那麼健康。
我們經常吃的沙拉外賣爲例，基本上都會搭配30~50克的沙拉醬，這些沙拉醬的熱量約在200~400大卡之間。
明明是爲了減肥才吃沙拉醬的，結果卻平白無故攝入了200~400大卡的熱量，真的不利於瘦身，希望大家少碰爲妙。
二、番茄醬、芥末醬等調料
做飯的時候添加各種醬汁，可以讓食物更美味，但是減肥中，並不建議大家多吃醬汁、調味料等。
我們平時吃的辣椒醬，番茄醬等，不僅熱量高，脂肪含量高，而且含有較高糖分。很多人覺得我們只要吃得少，並不會攝入過多的熱量。
但是一次吃一勺醬，就可能會讓熱量攝入超標，比如辣椒醬，10克左右熱量已經達到90大卡，更何況你可能不止吃那麼一點點，不知不覺就會導致熱量超標。
三、商超全麥麪包
全麥麪包是減肥餐中不可缺少的，但是我們在超市裏買到的並非真正的全麥麪包，而是添加了大量糖分以及添加劑的麪包。
超市裏買到的全麥麪包，可能完全不含全麥粉，而是爲了保證鬆軟香甜的味道，加入大量奶油和糖分。
大家購買全麥麪包的時候，配料表第一位一定是“全麥粉”，並且配料越簡單越好，雖然口感不太好，但是對於減肥的效果更理想。
四、風味酸奶、乳酸菌飲料
牛奶和酸奶是最常見的，奶製品是大家補充鈣元素的首選食物，建議大家在減肥中保證充足牛奶的攝入。
市面上售賣的很多牛奶、酸奶，並沒有那麼純正，比如風味牛奶和風味酸奶，都含有大量糖分，我們說利於減肥的奶製品，主要是指純牛奶和純酸奶。
還有些人特別喜歡喝乳酸菌飲料，看似非常健康，實際上奶含量可能還沒有糖，多說是糖水一點不爲過，所以這樣的飲品也被稱爲“熱量炸彈”，希望大家少碰爲。
五、加工燕麥片
減肥中我們一直提倡吃燕麥片，因爲方便飽腹感強升，糖指數低，營養豐富，但是並非所有的燕麥片都適合減肥。
市面上大家所買到的燕麥片，基本都是經過精加工，降低了純燕麥的膳食纖維含量，添加了糖、奶精、香精和果乾並沒有那麼低卡。
甚至吃一頓加工燕麥片會導致熱量超標，所以大家購買燕麥片的時候一定要觀察僅有燕麥一種成分更有助於減肥。
六、花式咖啡
花式咖啡相信很多女性非常熟悉。花式咖啡添加了大量奶油和糖，脂肪含量和含糖量非常高，還會加入各種巧克力醬、鮮奶油等，熱量高達432大卡。
如果你想要喝咖啡，建議還是喝純咖啡，比如黑咖啡反而有助於減肥，所以選擇什麼樣的飲品很關鍵。
七、堅果
減肥期間，很多人都喜歡吃堅果補充所需的營養物質，在一定程度中，堅果含有的不飽和脂肪酸的確更健康，有利於減肥的說法卻有點不切實際。
如果平時已經用了不少的植物油烹飪食物，或者吃的食物中已經富含油脂，這時候再吃堅果，就會導致脂肪攝入超標。
八、非油炸、無油食品
不要認爲所謂的非油炸就是不用油，實際上它僅僅是沒有經過炸，油脂含量不低，只是相比於油渣稍微好點。
有些人特別喜歡吃薯片，薯片的熱量脂肪含量非常高，每100克相差46大卡。很多人看到無油食品就以爲是健康的，實際上無油脂代表脂肪含量低。
大部分無油食品，爲了改善口感都會大量放糖，食物就沒有那麼健康了，希望大家能夠正確看待，畢竟，這種“熱量炸彈”，吃進人體並不利於減肥。
減肥期間別碰的6種食物
一、無骨雞爪
無骨雞爪的個頭很小，很多人根本沒把雞爪的熱量當回事，其實無骨雞爪就是妥妥的一枚熱量炸彈，雞爪的脂肪含量爲每百克254kcal，在雞的各個部位中僅次於雞皮，和豬蹄差不多。這意味着吃2-3個雞爪熱量就約等於吃了兩碗米飯，如果減肥的話，雞爪是不可以吃的
二、薯片
薯片薄薄的，脆脆的，拿在手裏輕得都感覺不到分量，但大家可千萬不能忽略薯片的熱量，每100克薯片就有500千卡熱量，油炸食品的熱量都非常的高，吃多之後會很容易發胖，別看小小的一口，實則一片就已經是熱量炸彈了
三、麻辣燙
如今的自選麻辣燙很受歡迎，選擇自己喜歡吃的蔬菜，往水裏一燙就可以吃了，很多人以爲只要不吃芝麻醬，油碟，不吃主食就不會發胖，都是些蔬菜之類的，對減肥沒什麼影響，其實煮麻辣燙的湯底都有很多油脂，雖然吃的時候看不到，也吃不出來，但熱量確實不低，妥妥的隱形熱量炸彈
四、蔬菜水果沙拉
很多減肥人士把蔬菜水果沙拉當作瘦身餐去吃，如果只是蔬菜和適量的水果當然沒問題，但沙拉醬卻是熱量炸彈，50g的沙拉中脂肪含量高達37g，滿滿的都是熱量，淋在蔬菜和水果上，相當於喝油
五、腐竹
豆製品含有豐富的優質蛋白，可以維持肌肉的力量，提高免疫力，即使在減肥期間吃，也不會長肉，但腐竹卻是例外，腐竹是由大豆磨成漿後，上面漂浮的一層油皮製作而成，所以集結了大量的脂肪，所以減肥期間吃豆製品的時候，一定要避開腐竹。
六、水果乾
減肥期間是可以吃水果的，可以補充水分和維生素，但水果乾卻要避開，因爲水果乾去除了大量的水分以後，剩下的果乾的糖分佔比會特別的高，即使是自己烘乾晾曬的水果乾也不行，當水果乾乾燥以後，糖分會上升50%左右，是名副其實的熱量炸彈。
