【導讀】：在減肥期間雖然需要通過節食來控制熱量的攝入，但是早飯是千萬不能忽視的，吃好了早餐不僅不會長胖，而且還有利於減肥，下面就和小編一起來看看吧。
一般來說早上7點—8點之間吃早飯是最有利於減肥的。
早上7—8點是人體的新陳代謝和食慾都比較旺盛的時候，所以這個時候是需要進食的，此外這個時間也符合大多數人的生活習慣。很多人都知道早餐是非常重要的，但是到底幾點吃早餐，因爲好像每個人時間是不一樣的，比如說有些人習慣早起，而有些人早上8點，有些人9點。其實有醫學曾經證明過，早上7點到8點的時候吃早餐是最好的，因爲此時人的食慾是最旺盛的，所以說一般在八點之前吃早飯是最合適的時間。
早餐不僅不適合吃的太晚，同時也不適合吃的太早，學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。還有，如果起得很早，又有晨練的習慣，起牀後馬上吃早餐，勢必會影響胃腸功能，同時也對晨練不利。
燕麥
燕麥是十分適合用來做早飯的，不僅營養價值豐富，而且熱量很低，又含有豐富的纖維素可以幫助減肥，燕麥是一種低糖，高營養低熱量的健康食物。燕麥具有足夠的膳食纖維使人容易產生飽腹感，可以促進消化，消化時會消耗過多的能量，促進胃腸蠕動，調節生理功能， 促進新陳代謝，達到瘦身效果。
牛奶
牛奶的飽腹感很強，而且營養豐富，容易消化吸收，奶類除了提供蛋白質還是很重要的鈣質來源，不過如果有乳糖不耐受綜合徵，可以喝酸奶，酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝，可以嘗試自制豆漿。
雞蛋的營養價值豐富，並且有研究表明，早餐吃了雞蛋之後一天的飢餓感都會就降低十分有利於減肥，雞蛋的蛋白質含量豐富，豐富的蛋白質可保持飽腹。利於控制飲食，而蛋白質食用後，在體內的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。最好的烹飪方式爲水煮蛋、荷包蛋、蒸雞蛋，最好不要炒雞蛋，能量高，油脂多，不利於減肥！
