拉伸完小腿肌肉緊繃，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動在我們平時的生活中是非常重要的，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動可以降低身體的血糖，現在分享拉伸完小腿肌肉緊繃技巧。
拉伸完小腿肌肉緊繃1
拉伸類型
拉伸的類型有很多，但基本有四類：靜態拉伸，彈振拉伸，動態拉伸和PNF拉伸。
1、靜態拉伸：
靜態拉伸的適宜時間爲10~30秒。30秒或30秒以上爲佳，不要拉伸至肌肉疼痛，拉伸到有不適感即可，這可保證獲得靜態拉伸的最大收益，靜態拉伸是緩慢而持續的，由於動作和緩不易產生牽張反射，所以較其他拉伸類型來說安全程度更高，靜態拉伸可以作爲一項的“普適性拉伸”，可以安全有效的發展柔韌性（靜態柔韌性）。但有一些研究顯示，靜態拉伸可能會降低力量，力量耐力，速度，爆發力，反應時間與動作時間。
2、彈振拉伸
彈振拉伸包含積極的肌肉發力過程，比如，練習者有節奏的拉伸膕繩肌羣（大腿後側）：身體前屈拉伸一次，反彈，再繼續，這就是彈振拉伸。彈振拉伸可以作爲準備運動前的熱身，但彈振拉伸可能會損傷肌肉或結締組織，尤其是經常不運動的人羣或者身體有舊傷的人羣，彈振拉伸容易引發牽張反射，會阻止肌肉的伸長放鬆，降低拉伸效果，也易引起損傷。
例：坐姿體前屈動作採用彈振拉伸，練習者上身由垂直位快速伸展到踝部，然後反彈至開始姿勢，每次伸展都對身體後鏈帶來較大的壓力，不適合大腿後側或下背部有傷的人羣。
拉伸完小腿肌肉緊繃2
哪一種伸展訓練最好
一般說來，動態伸展往往作爲熱身的一部分，靜態伸展訓練用於加大動作幅度。
1、動態伸展:
動態伸展是：以運動的速度、動力和肌肉用力去製造伸展。
與靜態伸展不同的是，它不會在動作的`終點保持一段時間。動態伸展與軌跡伸展有很多相似之處，不同之處在於，它避免了反彈動作，而且有很多與具體項目相關的動作。
手臂繞環、誇張的踢擊動作和徒手箭步蹲行進都屬於動態伸展。箭步蹲行進能夠對髖部屈肌進行動態伸展，減輕髖關節周圍肌肉緊張，從而有利於比賽。
賽前進行動態伸展是有益的，而且它能夠減輕肌肉緊張。肌肉緊張與musculotendinous（肌肉與肌腱）拉傷呈正相關的關係。
根據最近的一些科學研究成果，專家建議賽前進行動態伸展，而不是靜態伸展。這一點對於涉及力量和爆發力的項目尤其重要。
2、靜態伸展:
靜態伸展：恰好與動態伸展對立,伸展肌肉羣時,肢體本身沒有移動，動作終點將會持續30秒。
靜態伸展需要利用對抗肌羣的力量幫助肢體保持伸展動作。例如，單腿站立，將另一條腿向前、向上擡起，這個動作就屬於靜態主動伸展。股四頭肌要用力使正在伸展的肢體保持懸空。
靜態伸展是提高主動柔韌性的有效方法。格鬥者將腿擡到與對手頭部同高處，然後保持不動（控腿），這就是靜態主動柔韌性的一個好例子。只是將腿踢到頭部高度，那就屬於動態柔韌性。
靜態伸展應該保持10到30秒鐘，每個肌羣採用一兩個伸展動作。
靜態伸展曾是熱身的主要內容，但現在許多力量和體能教練建議在比賽前避免進行靜態伸展。
許多科學研究實驗表明，賽前進行靜態伸展會影響力量、最大主動收縮、平衡和反應時間，而且並沒有預防傷害的作用..。所以我們建議訓練後進行靜態伸展
長期堅持靜態伸展訓練能夠有效地加大動作幅度。這種訓練能夠降低受傷的風險，因爲它能夠安全地加大關節的活動幅度，不會使關節周圍的肌肉和韌帶受到傷害。
