常游泳能讓我們更瘦更美

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常游泳能讓我們更瘦更美，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，經常不運動的人要注意這幾點了，積極運動也是一種生活態度，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，和小編一起看看常游泳能讓我們更瘦更美，知識。

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從事游泳教學30多年的張教練表示，游泳具有很好的健體、塑型效果，游泳不僅熱量消耗大，同時還能降低運動對關節的磨損。但是普通人在游泳鍛鍊後很多卻沒有起到減肥的作用，有些甚至反彈的厲害。

一般來說，在水中能量消耗更大，因此，瘦身減肥的作用也會更好，人在水中承受的浮力、阻力和壓力都是很大的，同時對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。之所以有些人遊了泳卻沒有瘦身，關鍵則是因爲運動量不足。張教練指出，首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中，能量消耗分3個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥其實是通過脂肪消耗達到效果。

原來，游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的1個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。因此張教練指出，如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，纔開始消耗脂肪。

解決方法：快慢結合方有效

一些人游泳時都是慢悠悠，不着急的，其實這樣的游泳減肥效果並不是很好，遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊，用這樣的方式來提高運動效果。

不過，張教練也特別提醒，雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的'人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓練計劃，要因人而異、科學減肥，這樣即可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。

按照常規，張教練建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米；35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米；50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每週遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

常游泳能讓我們更瘦更美2

一、工作壓力大的人

如今生活壓力比較大，很多人都因爲工作沒有辦法運動，而他們的工作壓力很大，常會導致失眠或神經衰弱症，可以通過游泳來進行預防和緩解。特別是對於腦力勞動者，因用腦過度而體力活動不足所致的失眠或神經衰弱症，通過游泳鍛鍊可收到立竿見影的效果。

這是由於游泳是全身性運動，在一呼一吸間，可以促使大腦神經、血液循環、呼吸、消化和排泄等系統及內臟器官的功能得到改善和提高，特別是可以調整中樞神經系統的興奮與抑制，使之恢復平衡，緩解失眠和工作壓力。

二、不愛運動的女白領

很多白領上班的時候一直在坐着，一整天都不活動一下，伸展一下筋骨，游泳可以促使四肢、胸腹、腰背等各部位的肌肉變得發達，增強內臟器官功能，在提高人體抗病能力的同時，還有減肥的效果。這是因爲水對人體表面的摩擦作用可以加速全身毛細血管的血液循環，增強新陳代謝，加速脂肪的消耗，從而達到減肥的輔助效果。

三、過度肥胖人羣

選擇游泳運動時，膝關節、踝關節等不必像跑步或走步時那樣要連續不停地用力，從而使各個關節均能獲得放鬆和休息，因此，一些人還可以在醫生的指導下，藉助游泳來預防包括“風溼性、類風溼性、外傷性等類型”的關節炎。