怎樣讓後背變薄 動作圖？瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇，跟着小編每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變哦。
分膝嬰兒式
練習步驟：雙膝跪立在墊面上，雙膝向兩側打開，大腳趾貼靠，臀部坐向腳後跟，也可以坐在瑜伽磚上，身體前傾向下，腹部放在兩腿，前額點地，脖子放鬆，雙手自然在身體前側向前伸展，掌心貼地。在這個體式保持2分鐘。
貓牛式
練習收益：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。
練習步驟：
1，嬰兒式完成之後，吸氣起身，雙手放在雙肩的正下方，五指壓實墊面，肘眼相對，保持髖部中正，腰背放平，頸部放鬆。
2，呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，尾骨向膝蓋方向沉下去，背部儘量向上拱起，呈弧形，眼睛看向肚臍。吸氣時，擡頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉，感受腹部肌肉的拉伸感，在一呼一吸之間，將以上動作循環完成5組。
練習收益：保養脊柱，緩解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛，靈活肩關節和手腕關節
穿針式
練習步驟：
1，貓牛式完成之後，將腰背放平
2，左手向前移動一個手掌的距離，吸氣，擡右手臂向上高舉，指尖指向天花板的方向。呼氣，將右手穿過左腋窩向左側伸展，使右肩膀落在地面，臉貼放在墊面上，面向左側。右手臂向左側伸展，掌心朝上。左手臂可以向頭部上方伸展，也可以背後扶腰，在這個體式上保持2分鐘，然後換側同樣練習。
練習收益：這個體式對肩膀緊張、背部僵硬、頸椎不舒服最有效，而且還可以放鬆身體，緩解壓力，促進睡眠。在陰瑜伽和打開髖與肩的課堂上也經常用到。作爲一個開肩的體式，也是很多倒立體式的熱身準備體式之一。
肩關節伸展式
練習步驟：選擇一個舒適的坐姿坐立在墊子上，吸氣，擡起右臂向前平舉，掌心朝向左側，呼氣，將右臂向左側伸展，用左手輔助，拉右臂向左側更大幅度伸展，在保持時將胸腔擺正，在這個體式上保持2分鐘，然後換側同樣練習。尋找一面堅固的牆面，將身體的一側垂直牆面站好，吸氣，擡起右臂，將右臂向身體的後側伸展，掌心貼在牆壁上，利用牆壁的輔助，在身體的.極限處，使肩部更大程度的展開，在這個體式上保持2分鐘。然後換側同樣練習。
練習收益：拉伸肩膀內外側肌肉。
雙角式變體
練習步驟：1，山式站立在墊子上，雙腳打開約有一條腿的距離，腳尖朝向正前方。吸氣，雙手臂側平舉，左手臂在上，右手臂在下，相互纏繞，掌心互推。再次吸氣時，延展脊柱向上，呼氣，以腹股溝爲折點，保持腰背平直，身體向前向下摺疊，儘量將頭頂接觸地面，身體的重量放在兩腿上，雙腳、與頭部在一條直線上，做不到的伽人可以在自己能做到的體式上保持。在這個體式上保持2分鐘。吸氣，直立起身體，解開雙手臂，然後右手臂在上，左手臂在下，同樣進行練習。
練習收益：緩解腿部和臀部肌肉的緊張和僵硬，有助於血液迴流到軀幹和頭部，增強消化功能，有助於緩解肩頸問題。
