【導讀】：肩寬往往伴隨着背厚，背厚的女生穿衣服不太好看，尤其從側面看比較臃腫，那麼背太厚怎麼變薄被？女生背太厚怎麼辦？下面來看看使背變薄的方法吧！
背太厚讓整個人顯得人高馬大的，一點也沒有女生小鳥依人的感覺，男生的背部厚實比較好看，女生背厚就比較違和了，背太厚怎麼變薄？下面這幾個瑜伽動作學會了輕鬆讓背變薄。
瑜伽全蝗蟲式
想要讓背變薄，那自然就要練習針對背部鍛鍊的動作了，全蝗蟲式就是個不錯的選擇哦，練習這個動作可以充分拉伸雙肩雙臂，鍛鍊背部肌肉，從而有效甩掉背部脂肪，讓背部變得更薄更美，而且還能矯正含胸駝背的不良體態，挺拔身姿，讓人變得更自信。動作練習從俯臥姿勢開始進入，下巴貼地，雙臂往後伸直放於身體兩側。雙手於背後十指交叉，離臀部約20釐米高度。吸氣，腹部內收，胸腔向上擡起的同時帶動上半身和頭部擡起地面，雙臂儘量向後延伸，同時雙腿分開往上擡離地面，腳掌繃直，以腹部支撐地面，穩住身體，保持流暢的呼吸。維持這個動作15~30秒，呼氣，身體慢慢回到地面，雙臂鬆開，雙手與雙腿放回地面，還原至初始姿勢放鬆身體。
瑜伽弓式變體
和全蝗蟲式類似的動作，但是弓式比起全蝗蟲式更加的虐背，想要輕鬆讓背變薄變美，那這個動作練習也不要錯過哦。動作練習也是從俯臥姿勢開始進入，下巴輕輕貼着地面，雙臂往後置於身體兩側，然後彎曲雙膝，將小腿儘量靠近臀部，雙手向後交叉抓住雙腳腳踝。吸氣，雙臂帶動腿部與胸腔儘量向上擡離地面，使整個身體呈弓狀，眼睛看向前方，大腿與腹部肌肉內收，肩胛骨往中間靠攏，感受肩背部肌肉的拉伸，臀部放鬆，保持順暢的呼吸。維持這個動作15~30秒，呼氣，先讓上半身緩慢着地，使下巴貼地，然後放開雙手，讓雙腿回到地面，還原身體至俯臥姿勢休息。
瑜伽簡易鴿二式
這個動作並不算難，而且也很優美，除了可以很好的鍛鍊背部肌肉，讓背變薄之外，也能矯正含胸駝背的不良體態，緩解肩背疲勞，特別適合辦公室長期伏案工作的人練習哦。動作練習從簡易坐姿開始進入，兩手掌往前支撐在地上，保持屈右腿，右腳跟貼近腹股溝，臀部擡離地面，將左腳向後伸直出去，然後臀部落回地面，腰背挺直，儘量保持左邊大腿與右邊大腿成一平行直線，雙手放於體側。吸氣，屈左膝，小腿向上與膝蓋垂直，腳掌繃直，雙手繞至體後，左手抓住左腳踝，右手抓住左腳趾，腰部前推，肩胛骨往中間區域靠攏，略微擡頭，閉目養神，保持順暢的呼吸。維持這個動作數秒，呼氣，雙手鬆開，左小腿放回地面，還原簡易坐姿後，換側練習多一次。
瑜伽犁式變體
這個動作也是個可以很好的鍛鍊肩背部肌肉的動作，而且對於鍛鍊腰腹部肌肉，改善消化系統功能也很有幫助。動作練習從平躺姿勢開始，雙腿向前伸直併攏，腳趾回勾，雙手伸直放於身體兩側，手掌心壓實地面。吸氣，雙腿同時向上擡起。呼氣，雙腳向後來到頭部的後方，腳背踮地，雙後抱住雙腿膝關節處，將膝蓋貼着面部，腹部內收，感受背部肌肉的拉伸與脊柱的延展，保持穩定的呼吸。肩膀大臂主動向下推地，坐骨主動向上推，雙腿保持伸直，確保頸部後側沒有壓力。維持這個動作數秒，吸氣，鬆開雙手，將雙手伸直放回地面，掌心壓地。呼氣，將脊柱一節節落回地面，回到平躺姿勢放鬆身體。
瑜伽臥角式變體式
當然，也可以直接從瑜伽犁式進入到瑜伽臥角式變體式練習的，通過瑜伽臥角式變體式練習可以加強對背部肌肉的鍛鍊，從而可以對背部快速燃脂，輕鬆讓背變薄。動作練習從犁式開始進入，雙手分別抓住兩小腿，吸氣，雙手將兩腿往身體兩側打開，雙腿保持伸直，腳背踮地，穩住身體。呼氣，雙手鬆開雙腿，於體前向上伸直併合掌，眼睛看向大拇指方向，感受背部肌肉的拉伸與脊柱的延展，肩膀穩住身體的平衡，保持這個動作數秒，將身體還原到犁式，再還原到平躺姿勢休息。
一種瘦背操，也就是利用俯臥上仰的運動，來消滅背部脂肪，鍛鍊背肌和肩胛肌，使肩部、背部的脂肪消除，肌肉變結實。
做操地點：在辦公室的沙發上或木地板上均可
做操時間：午餐後半小時。不要飽肚子做操啊那樣會對身體不利的。
預備動作：身體向下俯臥，肩膀放輕鬆，雙手虎口交叉，放置在臀部上。
具體步驟：
先收下巴，慢慢將上半身向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下，回到預備動作。
實行方法上半身擡起動作共做20次。每做一次，可以休息30秒鐘。不要做得太快，也不要做得太慢。
有一點要記住：上仰的角度不可過大，絕不可超過35度，因爲那樣很容易傷到脊椎。
只要堅持做半個月背部的脂肪會減少許多的。當然在瘦背的同時，精神也會好多了。
