【導讀】：背部的脂肪往往是很難減下去的，很多人減肥都知道會很困難，在很多的脂肪下去之後，背部塑形是不能缺的，一起來看看吧！
很多人都知道背部的脂肪長時間會堆積在一起，很影響美觀，最好的方法就是鍛鍊，選擇做很多的運動來進行減脂鍛鍊。臀部屈肌拉抻左腿膝蓋着地，左腳腳尖撐地，腳跟擡起。大腿與地面保持平行;右手搭在髖部或大腿上，擡頭挺胸，收緊腹部，挺直背部，雙手在背後掌面相貼合十，沿着脊椎方向緩慢向上移動到自己的極限，堅持15秒後逐漸放下放鬆。
後背的練習還是需要遵循很多的原則，不能只是單純的重複一個動作，塑形還是需要很好的支撐的。而且運動是需要長期的堅持的，身體向下俯臥，肩膀放輕鬆，雙手虎口交叉，放置在臀部上。 具體步驟：先收下巴，慢慢將上半身向上仰起約35度。利用俯臥上仰的運動，來消滅背部脂肪。
鍛鍊是不能心急的，還是需要以多組反覆的訓練慢慢的來進行拉伸，而且需要很長時間才能看出效果的，先收下巴，慢慢將上半身向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下，回到預備動作。實行方法上半身擡起動作共做20次。每做一次，可以休息30秒鐘。不要做得太快，也不要做得太慢。
按摩是可以解決背厚的問題，不過作用是不大的，能幫助放鬆肌肉，但是還是需要很好的訓練，背部的減肥需要花很長的時間才能出效果。先做一個經過改良的俯臥撐，手、膝着地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重複3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。
按摩能夠改善這個問題，只是配合鍛鍊還是很有用的。可以選擇日常的時候多伸展，還是很有效果的。跪坐，挺直腰背，雙手在背後十指交叉伸直。吸氣，向上擡起頭部和雙手。隨時給肩膀和鎖骨進行按摩，以達到排毒的效果。
飲食習慣也是要注意了，在減肥減脂的時候，一定要遵循健康減肥的原則，吃的清淡，配合運動，減脂的效果是很好的。一些容易增長人體脂肪的食物不用多說也應該少吃或者不吃，平常保持一個好的飲食習慣，每天早晚起牀睡覺前要喝300-400ml白開水。
