你知道早上跑步能減肥嗎？很多人都會選擇跑步這種方式來鍛鍊身體或是減肥，那麼如何跑、什麼時候跑纔有效果呢？下面小編就在這裏跟大家分享一些早上跑步能減肥嗎的內容，希望對你們有一定的啓發。
早上跑步能減肥嗎?1
早上跑步真的能減肥嗎？
這一點是毋庸置疑的，只要我們堅持在早上跑步我們的體重肯定會一點一點的下降，最終讓我們收穫美麗的身材。但是我們就有這樣一個誤區，很多人認爲在早上跑步減肥效果更好，其實這種情況是不存在的，許多人以爲早上我們的身體經過一夜的消耗，以後可以更快地進入消耗脂肪的階段。其實這種觀念不正確，因爲我們身體的血糖是保持平穩的，不可能隨意的變化！但是早上堅持跑步可以減肥確實是真的！
那麼我們在早上跑步減肥又該注意些什麼問題呢？
1、跑步前一定要吃飯
許多跑友在早上跑步減肥時，他們都喜歡空腹跑步其實年輕人偶爾空腹跑步並不會出現嚴重的問題，但是對於老年人或者是患有高血糖的病人來說是非常不好的！因爲我們直接空腹跑步很有可能造成我們低血糖，讓我們出現昏厥的現象，這對於我們的身體健康是非常不好的`。
2、早上跑步一定要拉伸，熱身！
這一點是非常重要的，因爲我們的身體經過一夜的睡眠，我們的身體各個機能都沒有恢復到正常工作的狀態。而跑步又是一種中高強度的運動，如果我們貿然的走向跑步的道路，很有可能造成我們肌肉拉傷，韌帶損傷，膝蓋損傷，這對於我們的身體傷害是非常大的。
3、保暖一定要做好
這一點對於中老年人是非常重要的。由於早上是一天中氣溫最低的時段，如果我們在跑步時不進行保暖工作，很有可能導致我們感冒發燒甚至是受寒，這也會嚴重的威脅到我們的身體健康。
尤其是在冬天，冬天早上氣溫很低，這時候我們進行晨練，一定要把身體裹得緊緊的，這樣才能很好地防止冬天的寒風對於人體的傷害！
4、學會補水
在早上喝水不僅對於我們的腸道非常好，對於那些在早上跑步的人來說，適當的補水能夠讓我們的身體循環加快，快速的排出體內代謝的廢物，這對於我們的身體也是非常好的，經常跑步的朋友，我們可以帶一個水壺，這樣我們就可以及時的補水啦。
早上跑步能減肥嗎?2
空腹跑步到底好不好
有專家研究表明，晨跑有很多好處，但是一定要掌握好正確的方法。養成一個好的跑步習慣。早晨跑步前最好是在跑步前喝一杯溫開水，有利於補充體內水份。跑完後最好是半小時以後就餐，先讓身體休息一會，然後在進食。
專家還表示，空腹跑步是弊大於利。有關專家研究發現，空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負擔，容易出現心律不齊等現象。運動需要能量，平時人體能量來源主要爲飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動，如早晨慢跑時，主要的能量來源於脂肪。
因爲空腹跑步時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成爲心臟等活動的能量來源，其量過多可成爲心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導致猝死。尤其是50歲以上的中老年人，由於他們利用遊離脂肪酸比年輕人低，這種危險就更大。在長跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。
因此，大家在選擇清晨跑步的時候，不妨吃一點東西先墊墊肚子。這樣會更有利於我們的身體健康。特別是老年人最好不要空腹跑步。
怎樣晨跑纔是最好的？
1、每次運動最好跑半小時以上
晨跑要達到減肥的目的，至少要跑半個小時以上。因爲早上慢跑屬於有氧運動，有氧運動至少要半個小時以上纔會開始消耗身體內的能量。
2、運動之前需熱身
晨跑前一定要做些熱身運動，這可以使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。
3、晨跑速度忌過快
大家都認爲速度越快，脂肪燃燒的越快，其實不是這樣的。當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。反而運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒哦。
4、跑後及時按摩
建議在早晨跑完步後花個5-10分鐘時間進行按摩，這樣可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時若在晚上睡覺前用熱水泡腳更佳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿功效。
