每天做哪些運動身材更挺拔，很多人都希望自己的身材可以變得更好，那麼每天做哪些運動身材更挺拔呢，針對這個問題，接下來小編特地準備了相關知識，通過下面這篇文章，一起來了解一下吧！希望對你有幫助，現在來分享每天做哪些運動身材更挺拔
每天做哪些運動身材更挺拔1
1、單腿側踢
目標肌羣：外展肌、內收肌、臀
動作要領：雙手撐地收緊腰腹，髖部始終朝向前方，臀肌發力帶動腿部運動，只有股關節有明顯動作訓練一側的腿部膝關節無彎曲，支撐側腿保持穩定。
2、超人式轉體
目標肌羣：核心、臀、側腹
動作要領：把上一個動作換成上肢運動，屈肘一側的手肘，要儘可能靠近支撐側的手肘，同時收緊側腹，這時你能感受到屈肘一側的腹部強烈的擠壓與拉伸。
3、單腿平衡式
目標肌羣：腿、臀、背、肩
動作要領：也許你的柔韌性無法讓你做到如此標準的水平，沒關係，你只需要提起一條腿即可，但上半身要保持水平。
4、超人式
目標肌羣：下背、臀、肩
動作要領：上下半身要同時啓動，你的發力點主要集中於下背部、臀部，但整個後側鏈是被同時刺激的。這個動作對女生來說非常重要。可以防止、矯正駝背。
5、仰臥擡腿
目標肌羣：核心、胯腰肌
動作要領：這個動作其實不怎麼練腹，更多是練到大腿根部的胯腰肌位置，對女生來說也很重要，你應該全程保持腹部緊收，如果想降低難度可以膝關節微微彎曲。
6、側臥卷腹
目標肌羣：腹斜肌
動作要領：保持下半身的姿勢不變，雙手輕釦，收緊上側腹肌拉起身體，下放要慢，不要摔打頭部。
7、後撐交替擡腿
目標肌羣：臀，髖，肩
動作要領：就是反覆跳躍即可。
8、交替側弓步
目標肌羣：核心、臀、腿
動作要領：這是個典型的混氧動作，需要在運動中提高我們的心率，達到燃脂、放鬆肌肉的目的'。
身材如果駝背會讓你的體態美觀度下降，堅持這些練習動作能讓你身姿變得更加挺拔，改善你駝背等體態問題，別讓你的駝背毀了你的氣質，多練習，你的身體也會變得更加挺拔有氣質。
每天做哪些運動身材更挺拔2
1、平板支撐前後移
這是一個平板支撐的變式動作，我們在做這個動作的時候，需要在保持平板支撐的基礎上，做一個前後的移動，在做這個移動的時候，我們平板支撐姿勢也要維持不變。你也可以看看圖例中的詳細示範，我們在做這個動作的時候，保持腹部肌肉的收緊，把身體也維持到一條直線上。
2、俯身提膝碰手
做完上一個動作後我們繼續保持平板支撐的姿勢，然後將我們其中一側的腿部向腹部提膝，然後另外一側手臂向下移動，讓我們的手掌和膝蓋碰觸到一起，一側做完後我們換到另外一側腿部接着做。在我們完成這個動作的時候，也要保持腹部的收緊，感受腹部脂肪的燃燒。
3、平板支撐腿側移
這個動作可以在幫助我們減掉腰腹部贅肉的同時，也幫助我們塑造了腿部線條，所以你可以把你的訓練時間儘可能的堅持久一點。我做這個動作的時候，我能堅持1分鐘，但是在45秒左右，我的腹部就能明顯的感覺到痠痛，在咬牙堅持下才能多堅持15秒。但是休息後，我能感受到腰腹部的體溫升高，所以堅持一下，讓你的訓練變得更有效果。
4、側支撐提膝碰肘
做到這裏了，大家可能會發現我們今天給大家介紹的動作都是在地上完成的，因爲腰腹部的贅肉是非常難減掉的，所以我們希望大家可以多做一些腰腹部的訓練動作，幫助我們儘快練出魔鬼身材。把這個動作也堅持一下，儘量把動作幅度做大一點，讓我們的訓練效果變得更好。
5、俯身支撐側提膝+後擡腿
最後一個動作，我們還是不要離開地面，在來做一個俯身支撐的訓練動作，在俯身支撐的同時，我們需要做一個對角線的提膝動作，然後再做一個後蹬擡腿動作。把你的腿部儘量擡高，腹部保持收緊，一側做完後，換另外一側腿部接着完成。
