你知道一分鐘仰臥起坐的省力訣竅嗎？仰臥起坐是一種比較簡單的運動方式，普遍認都能接受，運動時一定要配合呼吸，下面是小編精心準備的一分鐘仰臥起坐的省力訣竅， 希望對大家有所幫助。
一分鐘仰臥起坐的省力訣竅1
仰臥起坐是一種簡單易行的鍛鍊方式，鍛鍊效果非常好，尤其對你的腹肌，並且對技藝的要求也不高。如何才能做到做仰臥起坐不累呢？下面小編給大家推薦一些仰臥起坐的省力小技巧。
仰臥起坐省力小技巧
1、配合呼吸
練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
2、雙手不要抱頭
般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。
3、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。仰臥起坐的作用與特點
一分鐘仰臥起坐對發展腰腹力量有明顯作用，是腰腹肌力量耐力項目。在規定的時間內，做的次數越多越好，所以，它還有着快速用力的特點。它不但能提高腰腹力量，而且對女孩子保持體態健美有明顯作用，應作爲女生的終生體育項目。
仰臥起坐的練習方法
呼吸：整個動作當中的.呼吸很關鍵。簡單來說就是起身時憋氣，後躺時呼氣。但如果你氣兒長，那就憋住多做幾個啊別浪費了！憋住氣能固定我們的軀幹，有利於力量的傳導和發揮。
向上起身時，慢起，自己默數3個數，緩緩起身；向後還原的過程也一樣，不要一下子躺在墊子上，默數3個數再貼地。或者起身時從身體離地面30度開始，30度停住兩秒，45度停住兩秒，60度停住；向後還原時候也一樣來完成。
循序漸進練習：第一天做5個，第二天做10個，一天給自己定一個小目標。
一分鐘仰臥起坐的省力訣竅2
1、兩手不必抱頭
傳統式的俯臥撐是把兩手十指交叉放在頭後，但那樣在起坐的全過程中經常會依靠手的能量把頭伸出，那樣非常容易導致頸肌的挫傷。恰當的方式是將雙手交叉抱於胸口，或是門把放在耳側，起坐時應讓腹部使力，而並不是胳膊。
2、站起高寬比：滯留在45夾角處
俯臥撐並並不是站起高寬比越大越能達到效果，恰當的方式應當在俯臥撐時儘可能增加人體與路面45夾角的持續時間(最少30秒)，讓腰部肌肉獲得最有效的訓練。
3、速率適度
許多女士受大學時代體育文化檢測時要在1分鐘內下足30好幾個俯臥撐的影響，他們覺得俯臥撐需要速率。其實不是，速率越快腹部肌肉遭受的工作壓力總是越小，儘可能減慢速率，鍛練腰部肌肉的控制力纔算是恰當的方式。但也不是說速率變慢越好，速率很慢得話，實際效果也會不太好。
4、俯臥撐 有氧運動減肥
雖然許多女士是由於沒有過多時間或者由於便捷而挑選用俯臥撐減肚腩，但如果可以把俯臥撐跟乒乓球賽、瑜伽健身和少兒跆拳道等有氧運動減肥融合在一起，實際效果會更爲顯著的。俯臥撐的關鍵功效是提高腹部肌肉能量，提高腰部肌肉延展性，也可以維護背部和改進體形，而相互配合有氧運動減肥可耗費發熱量，降低人體脂肪。
