訓練後肌肉會痠痛。運動也是有一定的技巧的，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，但是運動量多大，可能會導致肌肉痠痛，很多人不太清楚，下面小編帶你瞭解訓練後肌肉會痠痛。
訓練後肌肉會痠痛1
1、肌肉訓練後痠痛的分類
a）無痠痛：沒感受到有任何影響或症狀。
b）輕度痠痛：手指觸壓時有痠痛和僵硬感。
c）中度痠痛：肢體屈伸時有痠痛和僵硬感，且輕度妨礙肌肉收縮功能。
d）重度痠痛：有明顯痠痛感和肌肉僵硬感，且嚴重妨礙肌肉收縮功能。
2、肌肉痠痛爲什麼產生
a）激烈運動中肌肉代謝產物特別是乳酸的堆積。
b）劇烈運動後肌肉組織供血不足，局部缺血所致。
c）肌肉痙攣所致。
3、肌肉痠痛還可能是組織本身損傷所致。
有的人沒有訓練也會有肌肉痠痛，那麼很可能就是肌肉組織本身損傷的原因了，一般常見的原因有兩個!
a）損傷：認爲未經訓練的.骨骼肌，參加長時間的工作可能受損傷，痠痛由肌組織的結構損傷引起。
b）痙攣：認爲延遲性痠痛由局部運動單位的強直性痙攣引起。
4、肌肉痠痛的預防和緩解方法
a）用熱水毛巾熱敷。改善血循環，緩解痙攣。
b）電療可解除肌肉痠痛。
c）按摩可使肌肉舒張，促進組織代謝。
d）口服維生素C，可防止或減輕肌肉疼痛。
e）緩慢的伸展練習和靜力牽張是緩解延遲性痠痛的一種簡單方法。
訓練後肌肉會痠痛2
鍛鍊後肌肉痠痛怎麼辦
營養充足肌肉痠痛就是肌肉拉傷，受傷了就要“吃好喝好”，這樣才能更快恢復，因此要營養充足，來修復受損傷的肌肉
睡眠充足在看武俠小說或者電視劇的時候我們都看過這樣一個場景，某個人受了重傷然後熟睡不醒，很久之後才醒來，其實這是在睡眠中身體自主療傷之類的，別覺得好笑，這是很科學的，人們在睡覺的時候，身體以同化作用爲主，在睡眠中，可以在很大程度上讓你的肌肉得到恢復，因此充足的睡眠對恢復肌肉來說是很重要的，要保證7-8小時的睡眠！
補充維生素C維生素C的在肌肉恢復方面的主要作用是促進物質代謝，可以有效提高人體的運動能力，因此想要不肌肉痠疼，提高運動能力就一定要多補充維生素C
拉伸和放鬆針對痠痛的部位可以進行適當的拉伸訓練，拉伸疼痛部位2分鐘，然後休息一分鐘，每天兩次，有很好的緩解效果，當然每次運動完可以進行肌肉拉伸，也可以很好的預防肌肉痠痛
肌肉痠痛一般分爲兩種第一種是健身後馬上就能意識到，而在二到三小時候這種痠痛就會自行消失
第二種是延遲性肌肉痠痛，就是在鍛鍊後第二天產生肌肉痠痛感，一般是在二十四小時到四十八小時間產生的，這種痠痛的原因簡單來說就是因爲鍛鍊而肌肉發炎所以產生了痠痛的感覺
大部分人都是第一種痠痛，這也很容易造成人們的誤解，覺得肌肉酸了就是鍛鍊的量夠了，其實不然，這倆者之間是沒有必然聯繫的，而對於第二種疼痛的人來說，也不是你得到了大量鍛鍊，而是你不適應這樣的鍛鍊而在適應中。而肌肉痠痛是可以鍛鍊的，但是痠痛部位最好讓它得到休息，並且不管你肌肉痠痛還是不痠痛，最好讓肌肉有至少48小時的休息期，這樣的增肌效果更好也更安全。
