健身後肌肉痠痛怎麼辦，健身可以促進身體的新陳代謝，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，但是很多人會在健身運動過後肌肉痠痛，那麼引起肌肉痠痛的原因是什麼？肌肉痠痛了應該怎麼辦？
健身後肌肉痠痛怎麼辦1
健身後肌肉痠痛怎麼回事
人體在劇烈的健身鍛鍊之後血液流通不暢，肌肉血氧供應不足會產生大量的乳酸，乳酸在體內不能及時分解就會產生肌肉痠痛問題，一般會在健身後24小時後出現，也被稱爲延遲性肌肉痠痛。
健身後肌肉痠痛還能練嗎
要看鍛鍊強度。
如果只是一些低強度的有氧運動，如快走、散步、跑步等，健身後肌肉痠痛是可以進行的，這樣可以讓肌肉得到舒展又不至於太刺激肌肉，還能讓肌肉得到休息恢復，加快乳酸的分解代謝。
但是如果是之前那樣高強度的鍛鍊或是運動量大、劇烈的鍛鍊項目，如拉桿，俯臥撐、舉重、硬拉等，健身後出現肌肉痠痛是不宜繼續做這些鍛鍊的，容易導致肌肉極度疲勞，出現肌肉拉傷、撕裂、骨折等運動傷害，而且鍛鍊效果也會變差。
另外需要注意的是，如果健身後肌肉痠痛情況很嚴重，甚至影響活動，最好就不要逞強去鍛鍊，最好能休息幾天。
健身後肌肉痠痛怎麼緩解
休息
健身後肌肉痠痛最簡單的緩解方法就是充分休息，身體得到充分放鬆休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，並且能夠將身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復，如果想要更快恢復，可以採取以下這些措施。
拉伸
進行拉伸伸展運動，能夠幫助肌肉的放鬆，有利於痠痛肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。
熱敷
通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，爲超量恢復提供更多養料，加快肌肉痠痛的恢復。做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉痠痛處，15分鐘左右，每天可以進行3次。
按摩對痠痛肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放鬆，促進排酸以及肌肉的血液循環，幫助痠痛肌肉的恢復。
做法：對痠痛部位肌肉進行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩進行。另外還可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油對肌肉痠痛部位進行按摩，能夠有效幫助緩解肌肉痠痛，還具有顯著的鎮靜效果，進行精油按摩的時候最好所以潔膚沐浴後進行。
擦拭藥物
肌肉痠痛可以配合舒筋活絡的藥物進行擦拭按摩來促進肌肉痠痛部位的血液循環緩解肌肉痠痛。一般的舒筋活絡藥物一般藥店均有售，建議諮詢藥店專業的工作人員。
飲食調理
健身鍛鍊後出現肌肉痠痛的現象，可以攝入適量的水果或鹼性蔬菜，水果中含有豐富維生素C，能加速肌肉的修復，而且像櫻桃、藍莓等含有抗氧化劑，能幫助緩解痠痛感； 而鹼性蔬菜，則是能夠幫助減低血液酸度，中和酸鹼，幫助消除肌肉的痠痛。
另外還可以補充蛋白質，像牛肉、魚肉、牛奶、雞蛋等富含蛋白質的食物，可以爲修復肌纖維提供直接的原料，從而起到緩解運動後肌肉痠痛感。
洗溫水澡
溫水淋浴能夠使血管舒張，，通透性加強，促進血液循環把健身時產生的乳酸等代謝產物儘快排出，加快疲勞的消除和緩解痠痛。
口服維生素C
如果健身鍛鍊後肌肉痠疼的厲害，冷敷、熱敷、按摩都沒有用，可以試試口服維生素C。維生素C有促進結締組織中膠原合成的'作用，可以加速修復受損肌肉，緩解肌肉的痠痛感。
保證充分睡眠
充分的睡眠纔能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行，充足睡眠，充足營養是肌肉早日擺脫疼痛的重要基礎。
健身後肌肉痠痛多久能好
3-7天。
一般來說健身鍛鍊後出現延遲性肌肉痠痛，在鍛鍊結束後24-72小時痠痛達到頂點，即使不採取任何措施，人體本身也會慢慢自行分解代謝乳酸，通常5-7天后痠痛感就會基本消失，如果採取上述措施緩解，可能3-4天就能消失。
怎麼預防健身後肌肉痠痛
1、健身之前應該進行充分的準備活動和熱身活動，避免身體在還沒有完全準備好的情況下進行超負荷運動，進行一套完整的熱身活動，可以減輕和防止肌肉痠痛，避免肌肉拉傷。
2、高強度的健身訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚，可以很大程度上避免第二天出現肌肉痠痛。
3、想要防止健身後出現的肌肉痠痛可以在運動後進行肌肉放鬆，如進行拉伸動作、按摩等，幫助緊張的肌肉得到放鬆能夠在一定程度上減輕運動後12小時左右出現的肌肉痠痛。
4、鍛鍊量的大小應因人而異，不宜一下增大運動量，這樣易引起肌肉損傷；老年人，體弱多病者以及剛剛開始鍛鍊的人，尤其要注意不要是運動量過大。
健身後肌肉痠痛怎麼辦2
怎樣防止肌肉痠痛
1 、運動後放鬆。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水氣的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2 、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裏等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗爲主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3 、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
4 、局部溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5 、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
