鍛鍊後肌肉痠痛是怎麼回事，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，保持身體健康是運動的第一要義，明白鍛鍊後肌肉痠痛是怎麼回事，就快快動起來吧！
鍛鍊後肌肉痠痛是怎麼回事1
1、運動後釋放壓力。運動後可躺在海墊布或藤墊上休息轉瞬間，平躺着時腳置放的方向應稍高於頭，或者與頭的高寬比平。切勿躺在有水蒸氣的地面上。休息轉瞬間後可開展頭手倒立或者貼牆手倒立，時刻3-10秒，可開展幾次，有益於下肢血液流回心臟。隨後再晃動四肢，先晃動、敲擊大腿根部或者手臂，後晃動小腿肚或上臂。
2、運動後推拿是清除疲倦的關鍵方法。推拿的主要方法有晃動、點穴術、捏揉、叩打、推摩等。最先是晃動四肢，主要是釋放壓力肘、膝蓋骨及其四肢肌肉羣。上肢常見點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可免去胳膊、手肘的痠疼和漲痛，及其肩臂痛、頸部拘攣等運動後產生的各種各樣不適感反映。下肢常見點按穴位有承扶、委陽、承山、天山、足三裏等穴，可免去腰骶臀股部痛楚、腿足攣痛腰腿拘急痛楚、項強、腰痛、膝脛痠疼等反映。
3、訓練組織要有效。歷經一段時刻訓練後，原來展現的肌肉痛症的運動強度，就較少展現最能體現。並且反映有特異性。比如下坡路健身運動訓練一段時刻後能緩解下坡路訓練產生的肌肉痛症。
這種都告知我們，健身運動的必要性和不必過多健身運動，針對討厭健身運動的人而言，家中是個非常好的地區，可是有的情況下，我們還是要多運動，以便自身身心健康。喜歡運動的人，應當認識自己的體質，不必讓自身的人體造成壓力。
鍛鍊後肌肉痠痛是怎麼回事2
一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉痠痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種痠痛感更加明顯。這種痠痛的學名叫做：遲發性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。
乳酸堆積是因爲力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，睏覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的.疲乏感明顯減輕。
所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，爲的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。
一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
3、加強伸拉
主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他項目時對痠痛處的肌肉進行伸拉。
4、排酸訓練
排酸訓練即爲排除肌肉中多餘乳酸的訓練。
訓練條件：該訓練需要在運動後24到48小時後再進行，此時如果肌肉仍然痠痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，進行排酸訓練。
排酸訓練原理：利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。
提示：熱敷雖然也能增加血液循環，但熱敷只能增肌皮膚和肌肉淺層的血液循環，對肌肉深部影響很小。全程的肌肉緩式運動排酸訓練能夠刺激肌肉深部效果更佳。
訓練後肌肉痠痛位置由於訓練方式的不同而不同，所以不同肌肉痠痛的排酸訓練方法也不一樣。
5、後期按摩
訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。
一般按摩放在訓練48小時後。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行“外力性排酸”。運動後按摩不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，更不要使用快速抻拽關節的各種手法，這會增加被按摩者受傷的機率。正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿着肌肉的走向擠壓推按（這裏需要掌握所有大肌肉羣的肌肉纖維走向知識）。其中的手法很多，這裏就不一一介紹了。按摩完的效果是有放鬆感，全身很舒服。
6、後期熱敷
訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法，一般人肌肉痠痛都會消失。但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有痠痛，此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，爲超量恢復提供更多養料。
