你有了解過冠心病人慢跑多久合適嗎？冠心病人有很多不適合的運動，但平時也要做一些適合的運動，才能促進血液循環，保證身體健康。小編精心爲大家整理了冠心病人慢跑多久合適，希望對你有所幫助。
冠心病人慢跑多久合適1
1、冠心病人慢跑多久合適
通常每天的運動每次最好持續在15-40分鐘,根據個人的情況,如果剛開始運動可以先從15分鐘開始循序漸進,再慢慢增加運動量。每週持續在3-4次中低強度運動即可,中低強度的運動最大的優點就是可以降低併發症的風險。而每週運動量持續在20英里步行或者慢跑所達到的效果最好。有氧運動如果沒有問題的.話,可以再增加一些大肌肉羣的力量運動,比如啞鈴等負重的訓練,每週2-3次即可,這樣達到的效果會更好。
2、冠心病運動的好處
運動可以改善冠狀動脈的神經調節功能,預防血管發生痙攣,改善冠狀動脈的血液循環,從而起到緩解心肌缺血,提高心臟功能以及預防心絞痛的作用,除此以外,運動還能夠降低體重以及血脂,有利於冠心病的防治,肥胖也是冠心病的一個總要因素,而控制體重對於冠心病的預防有很積極重要的作用。
3、冠心病人適合什麼運動
步行,患者可每天散步半小時或是一個小時,但是一定要注意步行時步態要穩定,呼吸自然,防止跌倒。
慢跑,慢跑前首先要注意做好運動準備,換上合適的運動鞋,跑步時保持輕鬆的步伐,並注意地面和周圍環境,防止跌倒,跑完後要緩步慢行一會兒,或是進行一些肢體活動。
騎自行車,這一運動方式有助於血液迴流到心臟,而且可以強化血管,增強心臟功能,冠心病患者每週可適當進行2～3次。
打太極拳,這有助於人體心血管的健康。因爲打太極拳時,人體各部分肌肉關節的活動,使毛細血管開放,靜脈、淋巴的迴流加速,減輕了心臟的負擔;另一方面,太極拳利用氣沉丹田的腹式呼吸,可提高心臟血管的功能,促進血液循環,改善心臟營養過程,有助於保持心臟、血管的健康,冠心病患者可經常練習。
冠心病人慢跑多久合適2
冠心病人如何慢跑健康
心臟病患者運動時,要特別注意運動前和運動後,做好準備運動和放鬆運動,以免運動時發生意外。
準備運動做10分鐘做些柔軟體操、牽拉運動、呼吸練習等,一般心率每分鐘增加20次,達到效果。
放鬆運動做5-10分鐘有氧運動完之後繼續散步、自我按摩,不要馬上坐下或者吃東西喝水,防止一下子降低血壓或升高血糖。
還有,運動中如果發現心悸、臉色蒼白,可能運動強度過大,要馬上停止運動。
運動後,第二天早晨感覺很累,心率加快或減慢,血壓異常,也說明運動量過大。
要注意的是,冠心病病人外出運動時,要隨身攜帶速效救心丸等急救藥品。
專家提醒,冠心病等心臟病人雖然可以運動,但要避免乾重體力活,特別是需要突然發力的重體力活,比如搬重東西、引體向上、遛狗。這些事情看起來很簡單,但需要人體瞬時出力,此時肌肉需要大量血液供應,會給心臟帶來很大負擔。臨牀上,他就遇到過有人擡了一個大箱子、在公園裏做引體向上、遛狗導致心臟病發作的。
冠心病的注意事項
合理的飲食習慣,平常的飲食需要多吃蔬菜,少吃肉,多吃水果,魚或豆製品,不要多喝濃茶或咖啡。
適當的體育鍛煉,合理的鍛鍊有助於心肌供血,增強心臟的耐受能力,但是如果患有心肌缺血的患者,不宜進行激烈運動,可以進行一些步行,體操,太極等。
戒菸戒酒,吸菸容易導致心肌硬塞或中風,大量喝酒導致心律加快,心肌耗氧量增加,心臟負擔大,容易引發心絞痛。
減少房事,因爲冠心病患者在這種事情中,容易因爲心跳加快,肌肉緊張引發心絞痛,應該用藥治療;便祕也可能誘發心絞痛,最好預防便祕。
