你知道怎樣恢復運動疲勞嗎？在經過一定的運動後，人們感到疲憊是很正常的，我們可以通過一定的方式來讓自己迅速恢復。小編已經爲大家蒐集和整理好了怎樣恢復運動疲勞的相關信息，一起來了解一下吧。
怎樣恢復運動疲勞1
消除疲勞的途徑
1、用各種方法使肌肉放鬆，改善肌肉血液循環，加速代謝產物排出及營養物質的補充。如整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。
2、通過調節神經系統機能狀態來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復、放鬆練習、音樂療法等。
3、通過補充機體在運動中大量失去的物質，促進疲勞的消除。如吸氧、補充營養物質及利用某些中藥來調節身體機能等。
消除疲勞的方法
整理活動
整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動後進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆，可避免由於局部循環障礙而影響代謝過程。
整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌羣的伸展練習。運動後作伸展練習可消除肌肉攣經，改善肌肉血液循環，減輕肌肉痠痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。
物理療法
特別是按摩，可以促進血液循環，加速疲勞消除及機能的恢復。
按摩是有效的恢復手段。負擔量最大的部位，應是按摩的重點，肌肉部位以揉捏爲主，交替使用按壓、抖動、扣打等手法，在肌肉發達的部位可用肘頂、腳踩。關節部位不僅是運動的着力點，也是運動的樞紐。應全面進行，以擦摩爲主，穿插使用按壓、搓和遠拉。按摩應先全身後局部，全身性按摩一般取俯臥位。根據專項不同，如某部運動負擔過重，需重點按摩，應在全身按摩之後再進行。在按摩肢體時，先按摩大肌肉羣后按摩小肌肉羣。如按摩下肢，先按摩大腿肌肉後按摩小腿肌肉，以提高肌肉韌帶的'工作能力，加速疲勞時的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產物的排除，改善血液循環和心臟收縮功能。
怎樣恢復運動疲勞2
睡眠
充足睡眠：睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態。
按摩
通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液循環，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔爲主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。
整理運動
劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動後應做整理運動，動作緩慢、放鬆，使身體恢復。
溫水浴
有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。
藥物療法
使用維生素或天然藥物，能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養。目前，常用藥物有維生素B1、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人蔘、冬蟲夏草和花粉等。
合理安排膳食
疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。
