你知道如何緩解運動疲勞嗎？很多人會覺得自己運動完以後的狀態像是被掏空了一樣，這是正常的，那麼我們如何迅速恢復體力呢？小編已經爲大家蒐集和整理好了如何緩解運動疲勞的相關信息，一起來看看吧。
如何緩解運動疲勞1
整理活動不能忽視。
不少人運動完，時間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實這麼做是錯誤的，運動結束後一定要進行10~15分鐘的整理運動。整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等，主要是爲了讓心肺能有一個慢慢適應的過程，因爲在運動中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運輸到心肺，如果運動結束，突然停止，心肺功能會突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內排出。因此，運動結束後，特別是劇烈運動結束後，最好能再跑兩步，給身體一個循序漸進的恢復過程。當然如慢跑、快走之類的運動，因爲它們本身活動量就小，因而整理活動是可以適當省略的。
按摩修復損傷。
按摩是促進恢復的重要手段之一，這是因爲適度的按摩可以促進血液循環，加速損傷部位的修復。運動過程中，特別是一些劇烈運動時，身體會產生一些損傷，有的損傷是極細微的，甚至是人難以察覺到的'，但這種損傷人體完全可以自我修復，不需要藉助其他治療手段。適度按摩可以加速自我修復的速度，因而，運動後按摩可以讓自己更好地恢復。當然也可以做一些適當的放鬆活動，如抖抖腿、放鬆肌肉和關節等，也都能起到不錯的恢復效果。
睡覺最關鍵。
最後說說睡覺。前面已經說過了，睡眠是最佳的恢復方法，但是如何睡，怎麼睡也是有講究的。晚上運動的人，運動結束後2個小時再進入睡眠狀態，這樣可以讓身體從興奮狀態中逐漸恢復過來，有助睡眠。睡眠時間可以稍微延長一些，達到8~9個小時，這樣可加速恢復。如果是早上參加運動的人，下午又有重要的事情要處理，中午適當睡一會兒是很好的選擇，可以讓人在下午迅速恢復精力，睡眠時間可以適當延長一些，但最好控制在1個小時左右。
緩解運動疲勞的方法也有很多，如果一個人長時間的處以一個疲勞的狀態的話，對身體受傷也是有很大的威脅的，因此要及時的緩解這個情況，也就是運動結束之後要適當的做一些簡單的整理運動的活動，同時也可也通過一些按摩來修復一些損傷的筋骨。
如何緩解運動疲勞2
運動時聽適當的音樂可以增強鍛鍊效果。據臺灣《康健》雜誌最新報道，節奏輕快的音樂能夠分散身體運動時的疲憊感，延長運動的時間。
運動時會出現呼吸困難、流汗、肌肉痠疼僵硬等感覺，並通過神經系統傳遞至大腦。聽音樂會對這種傳遞產生干擾，並且只在人體使用了70%左右體力的時候出現。
卡拉喬吉斯教授表示，在選擇音樂時，理想的節奏應該是每分鐘120～140拍，與心跳速率相近。此時人的動作能較爲輕鬆地跟上節奏，同時，音樂就像興奮劑和鎮靜劑，使肢體更有力量，耐力更強，運動更有激情。此外，適合運動時聽的音樂還要有激勵性的音調和歌詞。
