太極杖養生招式，太極養生杖取意“太極”陰陽和合、天人合一、內外相諧等傳統文化理念，繼承了傳統持杖功法的精要，並配合呼吸、意念調節爲主要手段的功法，那你知道太極杖養生招式有哪些嗎？
太極杖養生招式1
預備勢
⑴站立時，兩腿自然伸直，身體中正，百會向上虛領，下頜微收，沉肩、虛腋、鬆腰、斂臀，凝神靜氣，思想專注。
⑵卷杖上提時，卷腕、屈肘、上提要依次連貫完成，吸氣與之自然配合；向下伸腕、伸臂落杖與呼氣自然配合。
第一式 艄公搖櫓
⑴弓步時，練習者要根據個人身體素質狀況選擇合適的步幅，因人而異，循序漸進，切勿撅臀。
⑵杖在體前畫圈時，上下肢動作配合要協調、自然、流暢。搖杖的幅度在肩、腰之間，向前搖杖肘要隨，肩要送，肘關節保持自然微屈；注意百會上領，氣息深長。
第二式 輕舟緩行
⑴杖在體前畫圈時，腰自然轉動與之相配合，視線隨杖變化，呼吸遵循起吸落呼的規律。
⑵撐杖時，以杖向下傳遞勁力，氣沉丹田。
⑶初學者在上步、退步時，兩腳間距可稍寬一些。待技術熟練以後，下肢平衡能力增強，兩腿內側應站在一條直線上。
⑷有肩關節活動障礙的練習者，可單獨練習此式，並靈活掌握動作幅度和速度。
第三式 風擺荷葉
⑴在動作過程中，兩手有環握、夾持等不同的手法變化，注意卷腕、旋腕、直腕的動作與之配合。
⑵兩手環握杖做水平交錯畫圈時，要注意配合轉腰、鬆肩、伸臂。
⑶杖向體側畫圓成上體側屈時，在下的手先向體側畫圓引領，高不過腰；在上的手臂伸臂貼耳於頭上。兩手運動要有前有後、有主有從地引導杖完成動作。
⑷中老年人可適當減小側屈動作幅度；青年人的動作要到位，幅度大一些。
⑸根據杖的長短及自身素質情況，注意適當調整向側開步的步幅和中心的高低等。
第四式 船伕背纖
⑴以左弓步轉杖爲例，左手環握杖向體左、向上畫圓至面前時，左手向杖端稍滑動，兩腿屈膝站立，轉杖按壓至肩上時，右手稍向杖端滑動，兩手環握的位置對稱。
⑵環握杖向後畫圓弧摩運肋脅時，手腕配合有卷腕、伸腕動作。
⑶以左弓步擰轉腰、轉杖爲例，隨着腰向後左後擰轉，左手握杖沿左肩稍滑動、摩運，杖不離肩，再向左體側下、向體後畫立圓，右手環握杖隨之，杖轉動近180度。
⑷腰擰轉背纖時，以腰帶肩，立圓轉杖。初學者可重心稍高，步幅稍小，微轉體；待技術熟練以後，身體素質增強，可增大步幅，降低重心，使腰部的擰轉和腿部蹬伸更充分，上體、下肢形成一條直線、一股完整的擰勁。
⑸杖在肩部的摩運、按壓要柔和。右弓步背纖時，重點按壓左肩井穴；左弓步背纖時，則重點按壓右肩井穴，同時上下肢動作和呼吸協調配合。
第五式 神針定海
⑴身體配合不熟練時，可先單獨練習旋杖、卷杖、滑杖等基本動作。
⑵呼吸要與動作自然配合。隨着技術要領深入、細緻的掌握，呼吸會逐漸變得細勻深長，並過渡到以腹式呼吸爲主。
⑶手臂上舉、下按時，鬆肩，肘關節保持弧形，意念納天地之精華，歸入丹田，靜立片刻。
第六式 金龍絞尾
⑴運動處處體現陰陽對立統一關係。杖向身體斜前引伸時，腿則反向後伸；杖由下向上立圓轉動時，重心向下鬆沉。
⑵絞杖時，手腕外旋，配合吸氣；手腕內旋兩手向下壓杖時，配合呼氣；起身、開步時，配合吸氣；一腳與另一腳併攏、站立時，配合呼氣。
⑶中老年人及患有高血壓、冠心病等的習練者，做低歇步時，可選用高位抵壓承山穴的高歇步；青年人應做屈膝全蹲的'低歇步。隨着中老年人身體素質和體質的逐漸增強，因人而異，可用低歇步。
⑷立圓轉動杖時，注意肩要放鬆，舒伸手臂；兩手相向滑杖時，注意手不離杖，杖不離身，沉肩、垂肘。
第七式 探海尋寶
⑴兩臂向前平舉杖，兩肩鬆沉，虛腋；收杖於胸前，由手、腕、肘依次連貫屈曲變化完成動作。
⑵身體前屈、向左轉體舉杖時，左手引領杖，右手隨之；身體右轉，體前屈，下落杖時，右手下沉，左手隨之。反之亦然。
⑶呼吸要勻細，與動作配合協調，以腹式呼吸爲主。
⑷初學者以及中老年人體前屈俯身不要太低，以沒有憋氣或者沒有胸腹壓迫感爲宜；要保持兩膝自然伸直，呼吸順暢。
第八式 氣歸丹田
兩掌合抱向丹田處收攏，兩手距丹田約10釐米，兩臂再自然分開。
收勢
⑴站立要鬆腰、斂臀、虛腋，兩肩鬆沉，身體中正，自然放鬆；意念人與天地交流樂融融。
⑵配合深長細勻的腹式呼吸，呼吸深長的程度因人而異，順其自然。
太極杖養生招式2
一、 氣貫龍爪
凡練習本功均以此式爲開始和收功。
練法：雙腳平行分開略與肩寬，高馬步站立，雙手左右分開擡起與肩同高，伸直成一直線，掌心向下，十指張開伸直，意想丹田之氣連綿不斷地象水一樣涌向指尖，並從指尖噴射出來，採用細、長、勻的自然呼吸法，用鼻吸氣，用口呼氣，保持10—15分鐘即可接練後面的內容。
功效：此式爲鐵指功築基之術，能迅速將人體丹田之氣貫注於手指增強內勁，並可增加雙手血液循環，以不致於練功之時手指受傷。
二、指禪功
練法：以雙手十指撐地雙臂伸直，身體俯臥成一直線，意想丹田之氣源源不斷地涌向十指尖，十指緩緩深陷入地面，氣流通過指尖透入大地深處，習練數分鐘即可。 當能一次性堅持5分鐘後，即可將雙手小指減去，以8指支撐一次性可達5分鐘後，再減去雙手無名指，以此類推。當可練到僅以雙臂二指支撐達5分鐘以上時，即可將雙腳墊物逐漸提高，當提高至倒立狀態時，雙臂二指禪倒立則可大功告成。如以雙臂拇指，食指支撐更容易練成二指禪倒立，多勤加練習，則可練成一指禪倒立功，但指禪功必須按部就班練習，不可貪功暴進，以免手指受傷。
功效：可表演二指禪倒立，二指走路，金剛一指禪及鐵指按丁入木等。
三、鷹爪功
練法：
1、備一對各重10斤的圓鐵球，兩手各抓一個自然垂於身體左右兩側，意想丹田之氣達十指，隨意行走5分鐘即可接練下式。
2、備酒罈一個，壇口大小以適合五指抓拿爲宜，先放入10斤鐵砂（亦可用河沙或石子等重物代替放入），以雙手輪換上下抓提，左手類了換右手，雙手共練習5分鐘，當可以一次性抓提5分鐘時可再加入五斤鐵砂再練習，每次增加5斤，增至50斤仍能輕鬆抓提達5分鐘之久，十指之力大異常人。
3、備20斤重的鐵砂袋一個（可用綠豆或大米代替），雙手快速輪換抓提，雙手共練習5分鐘即可，當練至一次性可輕鬆抓提10分鐘時即可大功告成，指勁厲害非凡。
功效：十指猶如剛爪，可捏碎核桃、抓樹撕皮，抓人成洞，捏碎磚塊、酒杯、竹筒、折斷銅錢、拔丁出板等。
四、鐵叉手
歌訣：氣從丹田發，瞬間五指插。
指皮退三層，有志事竟成。
十指磨鋒利，肉指變鐵叉。
練法：備大桶一個，盛滿大米，面隊桶馬步站立，先吸一口氣，再猛用力將手迅速插入米內，插的同時噴氣，併發出“嗨”聲助力，意想手深深地插入大地，並將地面擊出一個深坑來，雙手輪換練習共10分鐘即可，100日後將桶內的米換成綠豆，插綠豆滿百日後再將少許綠豆倒出，加入少許鐵砂練習，並逐日減少綠豆的數量而增加鐵砂，當全部換成純鐵砂練習滿百日後則手指堅硬如鐵，十指如鐵叉般鋒利威武。
功效：可瞬間洞穿牛腹，插肉成洞，擊穿碗碟，戳斷石條，鐵指開磚，手背斷磚等。
五、透骨力
練法：先用四根鬆緊帶把一塊長寬均爲35釐米厚1釐米的木板四角轉孔穿上帶子平行拉好固定懸於空中於肩同高，面隊木板站立，先吸一口氣，並意想丹田之氣貫於指，瞬間插擊木板同時噴氣，並以“嗨”聲助力，意思、想手指將木板擊成四分五裂，要做到快、準、狠，堅信自己必可將木板擊碎，雙手共練習5分鐘，當練至一下即可插碎一塊木板時，再加多一塊，如一次性可凌空擊碎五塊一釐米厚的木板時即大功告成。
功效：可凌空插碎酒瓶或數釐米後的木板，用於搏擊制敵迅猛厲害，一擊必殺。
六、點穴功
練法：備20斤重的大米帶一個吊於空中與肩同高，用中、食指二指擊之，每天雙手共練五分鐘，當可將吊袋擊盪出一米外時再往袋內加入大米，大約每十天增加2斤，練至1年即可將百餘斤重的吊袋用二指擊出一米以外即功成。
功效：可達指觸人倒，刺擊敵人要穴等，用於點穴實戰格鬥威力無比。
七、摧堅破硬術
表演鐵指功的項目衆多，現僅舉幾例供大家參考。
1、擊破碗碟：是最容易表演的鐵指功之一，先備一個大瓦碗或碟，用左手緊拿着碗，碗口略向下傾斜，將丹田之氣貫於右手中食二指，瞬間猛力用指側敲擊碗的內側，即可輕而易舉地將碗擊破，也可用食指一指破碗。
2、折斷銅錢：備古銅錢一枚，用右手食中二指捏住銅錢的背面上下邊緣處，拇指捏住正面方孔處，將丹田之氣貫於三指，瞬間發力，正反二力合一銅錢即被折斷。
3、抓碎核桃：手同時握2-3個核桃，將丹田之氣貫於指掌，五指瞬間發力猛抓核桃立碎，功深者僅用拇食二指即可捏碎。
4、凌空碎木：備長寬均35釐米的衫木板或松木板用火烤乾，用線吊起與肩同高，將丹田之氣貫於右手五指，瞬間插擊木板的中央，以最快的速度猛然發力木板立碎。
5、鐵指開磚：備紅磚三塊，放在堅硬的石臺上，將丹田之氣貫於右手中食而指至胸前，以最迅猛的速度戳擊磚的中央，並同時噴氣發“嗨”聲助力，即可二指斷磚。
八、練功須知
1、練功1小時內手勿洗冷水，可用熱水洗乾淨，用毛巾擦乾。
2、每次開始及收功均需練10分鐘氣貫龍爪。
3、每次練功前後均需用藥擦手三分鐘，用藥方法同鐵掌功藥方一樣(外用藥：用中藥透骨草200克泡40—60度的白酒1公斤，浸20日即成鐵砂掌酒，大凡修煉鐵掌功者，必須用藥去除鐵砂之毒性，並可舒筋活血增加功力加快功效，故習練鐵掌勁功者，不僅練就了硬功，更可使鐵砂藥性滲透入肌腕手掌，使其筋骨堅實強硬，具備殺傷力之掌力，擊人即倒。本方經我多名弟子學員試用效果很是不錯，比起日前社會上流行的“食鹽加地骨皮”所謂之“易筋湯”方便實用得多。)。
4、多玩健身球，可以使手指更靈活，內力更充足，並有提神鍵腦的作用。
5、過度的性生活及飲酒會造成手指練功疼痛無法集中勁力等現象，適量無妨。
6、如受時間體力所限，可單選一兩式習之功也很好，但仍需用藥及習氣貫龍爪 。
