怎麼用器材鍛鍊胸肌，有心臟病的人不適合做這項運動，經常不運動的人要注意這幾點了，我們要合理安排運動時間，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下分享怎麼用器材鍛鍊胸肌有什麼好處。
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1、怎麼用平板臥推鍛鍊胸肌
平板臥推可使你擁有最寬闊的胸肌。沒有哪個動作能像此練習一樣用如此大的重量來對抗整個胸肌,也沒有哪個動作能像它一樣支配這麼多的肌肉去發展整個胸肌。練習中必須儘可能用大重量並擴大運動範圍,下降槓鈴到胸部時應使背闊肌一起向後下方運動,向上推起時應伸展你的兩個翅膀,讓肩部和背闊肌助你推動胸肌一起向頂點舉起。
當胸肌達到力竭時,立刻去做拉力器(事先調整好重量)夾胸,兩臂向後要超過180度,使胸肌充分伸展,並用胸肌的張緊力使兩臂稍微留在身後片刻。然後,集中胸肌的收縮力向體前牽拉(儘量減少手臂用力)至兩手把相觸。我的做法是始終保持兩臂伸直,不讓它們在任何時間形成向下的角度,使兩臂一直處於水平運動狀態。
這種不停頓的循環練習(一個主要練習加另一個相應練習)組成第1個超級組,組間休息約30秒,重複該循環3次以上。
2、怎麼用啞鈴鍛鍊胸肌
很多人會選擇利用啞鈴這種器材來練習胸肌,因爲它簡單方便而且有效。首先要制定嚴格的計劃,選擇適合自己的啞鈴重量,因爲訓練的強度最爲重要,分組做,每組至少要10個,最好做到自己沒有力氣再停止,否則胸肌得不到足夠的刺激。每次鍛鍊時間不能太短,做平躺在器械上,雙手握住啞鈴由兩側向中間擡起的動作,這時比較有效的。
3、如何快速鍛鍊胸肌
快速鍛鍊胸肌必須要使其得到足夠的刺激,所以每天至少要五十個俯臥撐,做完以後有適度的休息。然後開始做啞鈴飛鳥,可以修飾胸肌的形狀,加寬胸肌,以便達到最佳效果。最後再做一些臥推,不過要適度,但要達到一定的強度纔有預期的效果,簡而言之就是高強度,少次數,慢速度的理論方式,加上平時注意飲食,能在一段時間快速練出胸肌。
鍛鍊胸肌的注意事項
健身房器材:綜合訓練機或者單功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夾胸器可以鍛鍊。簡便實用,重量可以自行調節。如果是家用,綜合訓練機不錯的選擇。而且這種機器的'話,除了胸肌、背部肌羣、腹肌、腿部肌羣都可以進行鍛鍊。
肌肉全身訓練的話線條會比較協調。不要單練某一個肌肉羣。這樣會比較好。
器材鍛鍊胸肌是不錯的選擇,當然如果想要讓肌肉類型鍛鍊得更加有效,建議採用多種器材和多種鍛鍊方法,這樣會讓肌肉羣更加合理。另外在鍛鍊期間要注意飲食配合,多吃一些牛肉和纖維食物,少吃鹽分和油脂含量大的食物。
這樣練讓胸肌看上去更厚
多數胸肌訓練方案都是從平板臥推開始,但是當你想加強特定的部位訓練時,你應該在你力量和精力都比較旺盛的時候優先來訓練它。也就是說,如果你想要加強下胸部的訓練,那麼你首先要做的就是訓練下胸的動作,比如下斜槓鈴臥推。
如果你一般訓練都是將下胸安排到最後訓練,一旦你將它安排到首要訓練時,你會立即發現下胸的明顯增長。所以可以得出這樣的結論:如果你想要加強某個部位,那麼就首先訓練它。
一旦你把它安排的首先訓練的順序,那麼不要擔心選擇比你平常訓練時更重的負重和低次數。如果你平常對下胸是採用每組10次,那麼現在就可以增加重量,然後每組做6-8次。千萬不要低估這種訓練方案對肌肉帶來更有效的刺激。
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啞鈴———胸肌寬度
啞鈴練習需要比槓鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行爲止，然後推起啞鈴回到起始姿勢，如此重複。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行爲止，然後原路返回。兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。向教練提醒初學者最好請人在一旁保護，避免動作不協調時損傷肌肉。啞鈴練習還有一個好處，就是可以隨時隨地可以進行，向教練建議平常在家也可對着鏡子練習，一邊可以糾正動作，一邊可以欣賞自己的鍛鍊成果。
槓鈴———胸肌厚度
想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要、最基本的練習。力美健資深指導師向教練就建議初學者將槓鈴練習放到第一步，因爲槓鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴臥推，能有效鍛鍊整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴，慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行爲止。如此重複練習三四組，每組大概12-15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之後，可以做下斜槓鈴臥推，重點鍛鍊下胸部肌肉，操作難度稍微加強。
夾胸機———胸肌分離度
這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家裏鍛鍊胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛鍊，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛鍊動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
要完成健胸的任務固然重要，但也不能貪功冒進，注意每次訓練的時間控制在45分鐘左右，堅持一個星期進一次健身房，配合均衡飲食，大概兩個月就能初見成效。
