鍛鍊肌肉的健身器材，很多人在健身鍛鍊肌肉的時候都會藉助一些健身器材的，在日常生活中鍛鍊肌肉的器材也是有很多的，但是無論選擇什麼樣的器材都要持之以恆，下面小編分享鍛鍊肌肉的健身器材，一起來了解一下吧。
鍛鍊肌肉的健身器材1
怎麼用健身器材鍛鍊肩部肌肉
第一步、啞鈴鍛鍊
1、側平舉運動
預備姿勢：開立兩腳，和肩一樣寬，兩臂垂在體側，兩手握啞鈴，拳眼往前。
動作：雙臂自兩側慢慢平舉到肩高，稍停一會兒，慢慢放下，還原成預備姿勢。這個動作重複20次。
2、前上舉運動
預備姿勢，開立兩腳和肩一樣寬，雙臂伸直下垂，手背往前正握啞鈴、拳跟往內。
動作：左肩臂部用力慢慢把啞鈴經體前舉到頭頂上方，稍停一會兒，接着緩緩直臂往下，還原成預備姿勢。左右交替。這個動作重複20次。
3、彎腰側平舉運動
預備姿勢：開立兩腳，和肩一樣寬，直腿彎腰，上體前屈大概90度，兩臂伸直自然下垂握啞鈴，拳眼往前。
動作：兩臂伸直，把啞鈴往前側慢慢舉起到和肩齊平，稍停一會兒，再循原路還原成預備姿勢。這個動作重複20次。
第二步、拉力器鍛鍊
1、前屈運動
預備姿勢：自然站立兩腳，用右腳踏住拉力器子側手柄，右臂自然垂在右腿前，左手握住拉力器另一側手柄。
動作：屈臂，同時肘關節保持伸直，讓右臂在身體右側貼身提起，直到右上肢和肩平齊，稍停一會兒，慢慢把手臂放下，還原成預備姿勢。接着左腳踏住拉力器，左臂如上動作，左右交替做。以上動作重複20次。
2、外展運動
預備姿勢：同“前屈運動”。
動作：右臂伸直在體外側作側平舉，讓右上肢和肩平齊，稍停一會兒，慢慢放下手臂，還原成預備姿勢。接着左腳踏住拉力器，左臂如上動作，左右臂交替進行。以上動作重複20次。
現在城市生活節奏加快，很多人都沒有時間去運動，仰臥起坐板就是非常好的健身器材，只要有時間，隨便在哪都可以做，效果顯著。今天就爲大家介紹仰臥板使用方法，及仰臥起坐板的作用，希望大家能更加了解仰臥起坐板的正確做法。
鍛鍊肌肉的健身器材2
鍛鍊肌肉的方法有哪些
1、背部鍛鍊
背部的鍛鍊，背部主要是背闊肌的鍛鍊，背闊肌又分爲背闊肌的寬度和背闊肌的厚度。
寬握的引體向上：這個動作是主打動作，需要鍛鍊6組，每組力竭。主要就是鍛鍊背闊肌的寬度的。而且充血效果特別好。每組之間休息30秒到60秒。
寬握的高位下拉：也是鍛鍊背闊肌的厚度的，做這個動作的時候，頭略微前傾，下背部保持繃直。做4組，每組之間休息30秒到60秒。
2、肩部鍛鍊
肩部鍛鍊主要是鍛鍊三角肌。三角肌是屬於一個耐力肌羣，因此三角肌的鍛鍊次數需要多次數的至少要在15次以上的。三角肌分爲三部分，前部、中部、和後部。
啞鈴推肩：鍛鍊肩部的主打動作。但是要注意上背要緊貼靠背。做6組，每組20次左右，每組之間休息30秒到60秒。
槓鈴頸前推舉：這個動作也是鍛鍊三角肌前部的。做6組，每組20次左右。每組之間休息30秒到60秒。
3、腿部鍛鍊
大腿是人體的發動機。對人體的直立有着很重要的意義。大腿肌肉發達的人，會遠離好多疾病的。大腿主要是分爲前面和後面的`鍛鍊。
槓鈴深蹲：主要鍛鍊股四頭肌肉的，發達大腿前面的肌肉。需要做5組，每組12RM左右次數。由於大腿的訓練比較累，休息時間在45秒到60秒之間。
弓步蹲：訓練強度要更大一些，也是鍛鍊大腿前面的肌肉。不容易掌握肌肉力量的發力點。這個動作需要做5組，每組之間休息45秒到60秒之間。
4、胸部鍛鍊
鍛鍊胸大肌主要是採用槓鈴臥推的動作來做的，這個是增加胸大肌最主要的動作。胸大肌可分爲上、中、下的。另外還有內側和外側的。
槓鈴平板臥推：採用中等重量，這個是鍛鍊胸大肌的整體維度。每組之間休息30秒到60秒。
做槓鈴上斜板的臥推：做4組，由於槓鈴是主要的增肌肉的動作，因此先做槓鈴的。這個動作主要是鍛鍊胸大肌上部，每組之間休息30秒到60秒。
5、腹部訓練
腹部的訓練主要是指腹直肌的訓練，腹直肌分爲上部和下部兩部分的。腹肌也是屬於耐力肌羣，更是需要多次數的去刺激纔能有效果。
卷腹：是鍛鍊腹肌上部最好的動作。要注意腰椎始終貼地。做6組，每組至少要30次以上的，每組之間休息30秒到60秒。
