瘦腰減肥瑜伽收腰腹重現小蠻腰，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動是我們維持身體機能的重要途徑，積極運動也是一種生活態度，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看瘦腰減肥瑜伽收腰腹重現小蠻腰，知識。
瘦腰減肥瑜伽收腰腹重現小蠻腰1
1、眼鏡蛇式
俯臥，腿部完全着地，雙腳自然分開，腳面繃直，雙腿伸直，雙臂伸直撐在身體前方，挺起胸部，眼睛目視前方。
2、魚式
俯臥，雙腳併攏，腳趾指向上方，雙腿伸直置於地板上，雙臂置於身體下方，手掌拖住臀部，擡起肩膀離地，胸部儘量向上挺起，頭頂頂住地板。
3、狗式
跪姿，雙腳併攏，腳面繃直，雙膝跪地，膝蓋彎曲90度，臀部向上擡起，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部擡起，眼睛目視前方。
4、弓式
俯臥，腹部着地，雙腳分開，膝蓋彎曲90度，雙臂伸直置於後方，擡起胸部離地，肩膀向後靠，雙腿向上擡起，雙手握住腳踝處，拉伸腿部、胸部儘量遠離地板。
5、橋式
仰臥，背部着地，雙腳分開，雙腿彎曲，腳掌完全着地，擡起臀部離地，雙臂置於臀部下方並着地，雙手握十。
6、平衡式
俯臥，腹部着地，雙腳併攏，雙腿伸直並擡離地板雙臂伸直置於身體兩側，手掌朝上，並擡離地板，胸部離地，肩膀向後靠。
7、眼鏡蛇變式
俯臥，腹部及腿部完全着地，腳面繃直，雙腳併攏，雙臂置於肩膀下方，手肘彎曲90度，前臂置於地板上，手掌朝下，眼睛看向前方。
8、後拉腿
1坐姿，右腿彎曲，右腳靠近身體，左腿伸直置於後方，腳面繃直，雙臂置於肩膀微前方，手掌着地，挺起胸部，打開肩膀，眼睛目視前方。
2俯臥，腹部着地，右腿伸直置於地板上，腳面繃直，左腿彎曲，腳跟靠近左側臀部，左臂置於背後，左手向下按住左腳。右臂撐在胸部下方，擡起胸部離地。
9、駱駝式
跪姿，雙腳分開一段距離，膝蓋彎曲90度，小腿緊貼地板，肩膀向後方彎下，直至雙臂伸直，雙手握住腳跟處，頭部向後方靠，挺起胸部。
瘦腰減肥瑜伽收腰腹重現小蠻腰2
1、丹田送氣。
這個動作很簡單，想象自己的丹田裏有一個小氣囊，然後從鼻子吸氣，然後把吸進來的空氣經過胸部和腹部一直往下送到小氣囊當中，這時候你的小腹就會微微的隆起，證明空氣已經到了丹田，然後再深深的吐一口氣，讓空氣從丹田慢慢從鼻腔裏出去，練習的`時候你可以平躺，然後在腹部放一本書，這樣可以感覺腹部的起伏，每一次這個動作至少50次。
2、抱頭屈膝。
用雙手抱住自己的頭部，不要左右擺動。然後左腿的膝蓋彎曲，腳掌不能離開地面。右腿慢慢擡起靠近頭部，靠的越近越好，整個動作是需要腹肌用力的，因此，這個動作對燃燒腹部脂肪非常有幫助。
3、屈膝動作。
平躺在墊子上，然後雙腿彎曲，保證兩個膝蓋靠攏，腳後跟也需要靠攏，不能張開，然後將彎曲的雙腿最大程度的向胸部靠攏，整個擡腿的過程中，腹部的肌肉需要用力才能最大限度的靠近胸部，看似簡單的動作，對減少腹部脂肪很有用。這組動作要反覆做10次。
4、擡離上身。
平躺在瑜伽毯子上，左腿彎曲，右腿伸直，然後把手臂放在腦袋後面，用手臂支撐上半身離開地面，同時做收腹的動作，要連續做10次。這個動作對雕琢小蠻腰非常有幫助。
5、繞退動作。
平坐在墊子上，雙腿開始保持伸直的狀態，然後左腿彎曲，跨過右腿，然後踩在右腿的膝蓋部位，之後再換右腿彎曲跨過左腿，這樣可以不斷的扭動腰部，可以幫助我們瘦腰部，這個動作要連續做10組。
以上介紹了5種可以瘦腰的瑜伽動作，但是，這些動作剛開始不要自己在家裏鍛鍊，最好在教練的指導下去學習正確的動作，因爲如果動作不標準，減肥的效果就不是很理想，所以，一定要掌握所有的動作才能開始自己在家裏練習，還有一個注意事情就是每一組動作一定要做夠次數，這些次數的規定都是很有科學道理的，所以，想減肥的朋友一定要做夠次數，這樣才能更好的燃燒脂肪，真正的達到塑造小蠻腰，儘快瘦下來的目的。
