怎麼墊排球呢？排球是室內室外都可以的一種便捷運動，既能鍛鍊身體又能娛樂，在這個過程中，我們盡情的跳躍、滾翻、流汗、享受着這美妙的時光。那麼怎麼打好排球呢？下面跟小編一起來看看怎麼墊排球呢啊！
怎麼墊排球呢1
怎麼墊排球
1、怎麼墊排球
1.1、手臂放球法。練習者做好準備姿勢後用雙手互握的手指撥球,讓球沿手腕向前小臂方向滾動,待球滾動到手腕上5——10釐米的前小臂處停止,同時雙臂夾緊上拉,雙手互握手腕下壓,做成墊球的靜止動作30秒鐘。
1.2、自拋自墊法。練習者做好準備姿勢後把球上拋,迅速含胸,夾臂,挺肘,雙手互握手腕下壓,待球下落,進行墊球。這時手臂要擡平些,使球直上直下,墊發球高度爲頭上1米左右。
1.3、拍手墊球法。同“二”練習,增加每墊一球后必須拍一次手再墊球,也可拍二到五次手後再墊球。
1.4、高低墊球法。練習者自拋自墊一高一低球的練習,低球在頭上1米左右,高球在頭上3——4米左右。
1.5、對牆墊球法。練習者離牆4——5米,下蹲,雙手持球拋向牆面,當球觸擊牆面反彈回來,迅速將球再次墊擊,如此反覆進行練習。
1.6、換步墊球法。同“五”對牆墊球練習加上換步動作,即墊一次球時左腳在前,墊下一次球時換成右腳在前,如此反覆進行。
2、排球的場地設施
2.1、場地要求
排球比賽場地爲18米×9米的長方形 ,四周至少有3米空地,場地上空至少高7米內不得有障礙物。國際排
協世界級及正式比賽,無障礙區自邊線以外至少5米,自端線以外至少8米,無障礙的比賽空間自地面以上至少12.5米沒有障礙物。
2.2、球網
場地中線上空架有球網。網寬1米 ,長9.50米,掛在場外兩根圓柱上。
女子網高2.24米,男子網高2.43米。
球網兩端垂直於邊線和中線的交界處各有5釐米寬的標誌帶 ,在其外側各連接一根長1.80米的標誌杆。
2.3、球
球的圓周爲65～67釐米,重量爲260～280克,氣壓爲0.40～0.45千克/平方釐米。
3、排球的比賽規則
3.1、排球運動介紹
排球運動由兩隊各六名選手及自由人組成,該運動的目的在於使擊出的球稍高於網前伸出的雙手,從而使球落入對方的半場而得分。
3.2、發球
每方的六名球員按順時針方向輪流發球。每次本隊獲得發球權後由發球球員在本方半場的右後角將球發入對方半場重新開始比賽(輪轉到1號位的隊員進行發球)。
3.3、得分
在新的得分規則下,一方在獲得發球權時同時得分,即所謂的每球得分制。比賽由五局構成。
3.4、自由人
自由人是一名防守專家,可以在後排進行任意的替換,幫助本隊抵禦對手的進攻。自由人不得發球,攔網或是繞到前排,所以一般由一名身材矮小但是動作靈活的,能夠迅速倒地救球使得比賽得以繼續的球員擔綱。
3.5、換人
教練員可以在比賽期間站着向球隊發號施令,但是必須呆在一個特定的區域。包括替換自由人在內,教練在每局的比賽中共有6次的機會替換隊員。
打排球穿什麼好
1、穿能保護腳裸的運動鞋
一雙好的運動鞋能幫助減輕腳踝壓力,在跳躍的過程中,幫助緩解腳底的衝擊力,從而降低崴腳扭傷的機率。可以選擇專業的排球鞋,也可以穿一般的運動鞋,但是一定不要穿涼鞋、拖鞋、皮鞋打排球。
2、穿稍寬鬆的易風乾短袖
打排球的時候會出汗,不要穿棉質的衣服,汗溼了很難幹,穿在身上會很不舒服的。如果是冬天,可以先穿運動外套打球,等出汗了再脫掉。
3、穿運動內衣褲
女生一定要穿運動內衣,不穿內衣胸部晃動容易導致下垂。但是也不要穿有鋼圈的,打排球時鋼圈移動會擠壓胸部,引起不適。內褲不要穿棉質的,汗溼了黏在身上很難受的,最好穿特殊材質,容易風乾的運動內褲。
4、穿護膝短襪
護膝短襪會影響打排球的靈活性,但是能對膝蓋起到保護作用,在低溫環境下還可以保暖來降低肌肉拉傷、關節受傷的機率。本身膝蓋有傷的,一定要穿好護膝短襪。
怎麼墊排球呢2
發球技術
排球運動基本技術之一。比賽總是以發球開始的,有威力的發球可以直接得分或破壞對方的一傳,起到先發制人。爭取主動的作用。在心理上給對方以威脅。發球失誤或發球後對方能很容易地組織進攻,就會直接失去發球權給本方防守帶來困難。因此,發球既要有攻擊性,又要有準確性。發球時隊員應越在發球區內,不得踏及端線和踏過發球區的短線及延長線。一隻手平穩地將球向上拋起,用另一隻手或手臂的任何部位將球擊入對方場區,觸球的一剎那即爲完成發球。如球沒拋好,允許拋球后球自由落地,只要不觸及身作怪何部位,可重新發球,但不得藉此拖延比賽時間。第一裁判員鳴哨後5秒鐘內必須將球發出,否則判發球違例。
旋轉球
發球的一種。發球時擊球體中心的某一側,使球產生旋轉。旋轉球轉速快、力量大,可以使對方判斷錯誤而造成接發球失誤。按發球的姿勢,有正面上手發旋轉球、勾手大力發旋轉球、側面下手發旋轉球3種。按球發出後的性能變化,有上旋球、下旋球、左旋和右旋球。
高吊發球
發球的一種。發球隊員曲肩對網站立,球拋至右肩前方,與肩同高。以虎口擊球下部,前臂向上猛揮使球經高空落入對方場區。其特點是旋轉性強、弧度高、下降速度快,接發球隊員難以判斷落點,從而破壞接發球一傳的到位率。
墊球技術
排球基本技術之一。是接發球、接扣球以及後排防守的主要技術動作,是組織反攻戰術的基礎。墊球技術的熟練程度和運用能力,是爭取勝利的重要條件。有下面雙手墊球、體側墊球、正面低姿勢墊球、背墊球、單手墊球、前撲墊球、魚躍墊球、側臥墊球、滾翻墊球、擋球和救入網球等。其中正面雙手墊球是各種墊球技術的基礎,適合接速度快、弧度平、力量大、落點低的各種來球,在排球比賽中運用較多。
單手墊球
墊球技術的一種。一般在來球低、速度快、距離遠時採用。單手墊球可結合滾動、前撲、魚躍等動作來完成。墊球時用虎口或手背擊球的後下部。擊球時有向上翹腕的動作。
背墊球
墊球技術的一種。即背向出球方向的墊球。常在接應同伴來球,或第3次處理過網球時採用。
魚躍墊球
墊球技術的一種。來球低而遠時採用。隊員先放低姿勢上體前傾,以前腳用力蹬地向遠處躍出,將擊球手臂插入球下,用虎口或手背將球墊起。身體落地時兩手先着地支撐,兩肘緩慢彎曲以緩衝下落力量,同時擡頭、挺胸、挺腹、身體成反弓形,形成手臂、胸部、腹部、大腿依次着地。手的`支撐均要在身體重心運動的軌跡上。爲擴大防守範圍,有時還可用肘滑魚躍墊球。
滾翻墊球
墊球技術的一種。來球低並且離得遠時採用,女子運用較多。滾翻墊球可充分發揮移動速度,保護身體不致受傷,並迅速轉入另一動作。有雙手、單手滾翻墊球。
傳球技術
排球運球基本技術之一。有正傳、背傳、側傳和跳傳4種。這4種傳球技術的傳球手型基本相似,都是在額前上方擊球。主要運用於二傳,有順網正面二傳、調整二傳、背二傳、側二傳、跳二傳、倒地二傳、傳快球、傳平快球、二傳吊球等。
背傳
傳球技術的一種。用力方向與正傳相反。擊球點比正傳偏後,用力蹬腿、展腹、擡臂、伸肘,通過指腕彈力把球向後上方傳出。背傳動作比較隱蔽,能出其不意,迷惑對方,增加戰術的變化。
跳傳
當一傳來球較高時,二傳手常跳起在空中作第二傳。起跳後兩手放在臉前,當跳至最高點時,兩手伸至額上方擊球,主要靠手臂和手腕的力量將球傳出。在世界高水平比賽中常運用。
扣球技術
排球運動基本技術之一。是進攻的最有效方法,是得分和得到發球權的重要手段。一個隊攻擊力的強弱,往往取決於該隊的扣球技術水平。現代排球中扣球威力體現在速度、力量、高度、變化和技巧諸方面。扣球由準備姿勢、判斷、助跑、起跳、空中擊球和落地動作銜接而成。主要有正面扣球、勾手扣球、快球、調整扣球、單腳起跳扣球。
超手扣球
扣球的一種。利用身高和彈跳優勢,將球從攔網者手的上空擊入對方場區。這種扣球線路較長,落點較遠。隊員起跳後利用收胸動作帶動手臂揮動,以金手掌甩腕擊球的後中部或後中下部,手腕有包擊動作,球呈前旋飛行。
輕釦
扣球的一種。佯作大力扣殺,而在擊球的瞬間突然減低手臂揮動速度,把球輕輕擊入對方空檔。助跑起跳、揮臂動作部與大力扣殺一樣,但擊球前瞬間揮臂速度突然減低,手腕保持一定的緊張,以金手掌向前上方作“推搓”動作,使手越過對方攔網後呈弧線落入對方空擋。
攔網技術
排球運動基本技術之一。防守的第一道防線,得分、得發球權的重要手段,是反攻的重要環節。攔網水平的高低直接影響比賽的勝負。拉網由準備姿勢、移動、起跳、空中擊球和落地5個動作銜接而成。有單人攔網和集體攔網。成功的攔網能直接攔死對方的進攻,使本方由被動轉變爲主動,並能削弱對方進攻銳氣,給對方造成較大心理威脅。
