你知道有氧操的好處有哪些嗎？很多人在家都會跳有氧操來鍛鍊身體或是減肥，這樣是非常有效果的。小編已經爲大家蒐集和整理好了有氧操的好處有哪些的相關信息，和我一起來了解一下吧。
有氧操的好處有哪些1
有氧操到底有什麼好處
1、降壓：
研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。
2、減肥：
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。
3、預防糖尿病：
最近《美國醫學會雜誌》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。
4、緩解壓力：
運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨着適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。
5、有利於心血管病的預防：
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的'獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。
6、改善血管內皮機能：
研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。
7、增加心肺功能：
要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。
8、保持關節健康：
簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。
9、預防骨質疏鬆症：
據《聯合日報》報道，新加坡有數以十萬計的人患有骨質疏鬆症。好多人只知道要攝取多些鈣質，但忽略了多做負重運動。所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。
10、降脂：
北京某專家和她的研究生們，利用已處於高血脂水平的小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周後發現，這些小鼠的血脂水平有了顯着的降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯着增高，而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。
有氧操的好處有哪些2
經常做有氧操有哪些好處?
(1)幫助減肥
有氧操的運動量是非常大的，只要動作規範地做上10分鐘的有氧操，大家就會感覺大汗淋漓，而在這個過程中，可以使身體內脂肪燃燒起來，最終起到減肥、瘦身的作用功效。
(2)緩解壓力
實際上無論是做有氧操還是其他任何一項運動項目，在運動的過程中都可以幫助消除緊張不安的情緒，可以幫助宣泄壓力、化解不良情緒，讓人感覺到身心愉快，其實這與運動過程中產生的多巴胺是非常有關係的。
(3)增加心肺功能
在做有氧操的過程中，可以很好地提高心肺的帶氧能力，對於提高心肺功能是非常有幫助的，因此時常做有氧操鍛鍊的朋友，其忍耐力也會明顯比其他人要好。與此同時堅持做有氧操鍛鍊還可以起到降血壓、預防心血管疾病等多種作用功效，對我們的身體是非常好的。
(4)保護關節
有氧操的動作非常多，在有氧操的運動鍛鍊當中，可以幫助活動膝關節，能夠有效緩解因爲運動缺乏而引起的關節僵硬、變形等問題，例如腳踏車運動、下蹲等，對於保護膝關節健康都非常有幫助。
