你知道在辦公室做什麼鍛鍊嗎？很多人在辦公室工作的時間比較長，沒有機會去別的地方運動，那麼我們也可以在辦公室做一些簡單的小運動。小編爲大家蒐集和整理了在辦公室做什麼鍛鍊的相關信息，一起來看看吧。
在辦公室做什麼鍛鍊1
1、找一把結實的椅子，坐好坐穩，雙腳腳後跟微擡，吸氣挺胸，調整呼吸，雙手在體側張開，注意收腹直背。
2、吸氣，手臂由外向內，從丹田向上，在胸前時，手背相對。
3、吐氣，手臂繼續向上，在頭頂打開，擡頭挺胸，努力伸長頸部，腳後跟始終微擡。
4、吸氣，放下手臂，向後伸展，注意始終保持頭部上揚，腹部收緊，堅持5秒後回覆初始姿勢，完成該組動作。
5組/天
該組動作的目的、拉伸頸、胸、肩部肌肉，鍛鍊背部和手臂，同時有助於放鬆端坐一上午而僵化的'肩頸部。
1、雙手合十，並掌，向胸部用力，雙腳打開比肩略寬，調整呼吸，並保持收腹挺胸。
2、腰部直立，吸氣，雙手手肘慢慢向一起靠攏，感受胸大肌向中間收緊。注意保持後臂與地面水平，前臂與地面垂直。
3、保持並肘狀態，吐氣，慢慢轉動身體呈45度角左右，感受腰側肌肉收緊，吸氣，調整呼吸，保持5-10秒。
4、慢慢轉向另一側，注意保持勻速呼吸，手肘始終盡力靠近。保持5-10秒後恢復初始動作。
10組/天
該組動作的目的、有效鍛鍊胸部、手臂及腰側肌肉。
1、雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相對。收腹挺胸，屈膝下蹲。
2、吸氣站起，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。
3、上身姿勢保持不動，併攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。
4、屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。堅持5-10秒後放下右腿，換左腿重複該動作後回覆初始姿勢。
6組/天
5、難度版——在 4基礎上，將雙手擡起於頭頂處匯合，堅持5-10秒後回覆初始姿勢。該組動作的目的、有效緩解長時間端坐造成的腿部靜脈曲張現象，並有效鍛鍊大腿、小腿和臀部肌肉。
1、坐在椅子上，坐穩，雙手扶在身後，保持身體平衡，雙腳併攏腳尖墊起，收腹挺胸。
2、曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿擡起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈60度角左右。收腹、調整呼吸，並把腳尖繃直。
3、保持上身不動，用力向外伸直雙腿，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，堅持5秒後回覆初始姿勢。
該組動作的目的、有效鍛鍊腹部肌肉，練就有線條的腹肌，和辦公室女性常見的小肚腩saygoodbye。
在辦公室做什麼鍛鍊2
四大鍛鍊原則
一、持之以恆
大多數辦公室白領不願運動，但在認識到運動健身的重要性後，就應持之以恆，堅持到底；特別要克服“三天打魚，兩天曬網”的心理，這樣才能收到良好的運動健身效果。
二、循序漸進
在進行運動健身時，要遵循由低強度運動量逐漸增大到高強度運動量的原則，因爲人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞爲度。
三、動靜適度
無論何種運動，都應使全身各部肌肉、骨關節等得到鍛鍊，但過度的運動，對健康反而不利，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以“輕、柔、穩”爲原則，在運動鍛鍊初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐步遞增，同時避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。
四、運動時間
早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛鍊身體的最好時間。剛吃完飯後，不宜馬上進行運動，應休息1-2小時後，在開始鍛鍊。
