健身前的準備活動有哪些，運動的同時也要保護好自己，運動還能幫我們甩掉贅肉，經常運動有利於增強我們的心肺功能，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，和小編一起看看健身前的準備活動有哪些吧。
健身前的準備活動有哪些1
一、強度低的有氧運動和靜態伸展
在開展高強度的運動訓練之前，熱身十分有必要，可以做一些強度比較低的有氧運動，或者是靜態伸展，能夠幫助肌肉緩慢打開血管，增加血液流量，讓身體有一個逐步適應強度的過程，從而實現血液的完美供應，當體溫上升到一定程度，才能達到訓練所需要的核心溫度。通過靜態伸展可以有效防止目標肌羣在訓練中受傷。
二、慢跑和動態伸展相結合
熱身不是簡單地扭脖子、壓腰、伸腿，或者是跳一跳，通過熱身，把肌肉和關節受傷降到最低，尤其是比較脆弱的肩關節與膝蓋。慢跑和動態伸展相結合的方式，能夠讓體溫和心率提高，給身體發送一個正式進入高強度訓練的信號，告訴它馬上就要進入狀態，請肌肉做好一系列準備。
三、動態伸展輔助靜力訓練
熱身能夠讓肌肉進入備戰狀態，令大腦保持清醒，已經有一定經驗的訓練者，會通過動態伸展輔助靜力訓練的方式，放鬆身體韌帶，讓關節富有靈活性。尤其是動態伸展，在短時間內不斷重複某個運動動作，能夠有效降低肌肉粘滯性，提升韌度。那麼，接下來的一系列運動就會變得比較輕鬆，應對自如。
健身前的準備活動有哪些2
一、胸肌伸展
1、兩隻手放到背後的位置，十指交叉扣在一起。
2、雙手朝外面伸開，繞到的背後，兩隻手交迭後，十指再次交叉扣一起，擡起頭挺直胸，背部一直保持挺直。
3、然後雙手再從背後交迭再向上慢慢拉舉。身體慢慢向後伸展，此動作保持到50秒，可以幫助胸部更好的擴展。
二、股四頭肌伸展
1、單腳站立，另一腳向後舉起
2、右腳站立，左腳朝後面慢慢擡起，慢慢把腳靠近臀部，再用左手抓住左邊的'腳踝，動作保持到40秒後調整呼吸，然後換腳交替繼續這個動作，這樣可以讓整個大腿都能鍛鍊到。
三、弓箭步
1、首先把腳向前跨出一小步，膝蓋保持直角90度左右，然後左腳再向前邁一步，右腳膝蓋保持繃直狀態，讓整個腿部看起來在一條線上，腳掌牢牢的貼住地面。
2、然後身體的上半身向上挺直後，身體再下壓，最後進行腿部的伸展，兩隻腿不停的交替互換。
四、肩關節伸展
首先用單手平舉，利用另一手摺起來勾住平舉的這隻手。然後用右手繞到左手的下方進行側拉。然後來換手進行，每天做30次來回就可以。這個動作可以活動到整個肩部，可以拉伸的肌肉進行一個很好的熱身活動。
