健身前準備活動 ，說到健身運動,小編我相信大家看到是不會陌生的,但是我們很多人在健身運動的時候還是會遇到很多的問題，在健身前做一些熱身運動是很有好處的,這麼做是能減少受傷的可能，下面分享健身前準備活動 。
健身前準備活動1
1、慢跑
健身前慢跑能調動全身的肌肉、使身體較快的適應接下來的訓練、並且慢跑不會消耗過多的能量。健身前進行15分鐘的慢跑能使接下來的健身活動順利的進行。
2、跳躍
健身前的準備活動還有跳躍運動、跳躍能帶動身體的肌肉放鬆、防止肌肉過於僵硬、出現肌肉拉傷的現象。跳躍時需要注意不可用力過大、以免扭傷腳踝、影響身體健康。
3、拉伸
拉伸也是健身前的準備活動之一、拉伸運動可以給身體做好熱身、防止肌肉過於僵硬、無法適應高強度的健身訓練。拉伸時需要將全身的肌肉都活動到、能更好使身體放鬆。
健身前準備活動2
一、提升體溫、降低肌肉黏性
這一步是我們熱身活動的第一步、同時也是最重要的一步、特別是我們在氣溫比較低的冬天去進行健身訓練的`時候。
因爲我們得要知道的是、如果自己這一步沒有做好的、那麼接下來的熱身活動可能都是徒勞、熱身的第一步永遠都是讓自己的體溫升高一些、肌肉黏性降低一些
一般來說、我們在這一步所進行的熱身活動、都會是慢跑或者一些徒手操、或者健身操什麼的、總之就是一些簡單的、活動幅度不會很大的運動。
二、把關節活動開
一般來說、我們在健身運動中、最容易受傷的兩個地方、一個是自己的肌肉、另一個就是自己的關節了。
如果我們想要在健身訓練中、去有效避免關節受傷的話、那麼很重要的一步、那就是把自己當 關節活動開了。
那麼我們該如何去把自己的關節活動開呢？這就有很多方法了、我們可以去挑選一個適合自己的方法、比如關節繞環運動等等、都是較好的活動方法。
三、目標肌肉熱身
比如我們在一次的健身訓練中、想要去強化自己的胸大肌、也就是說在練胸之前、我們最好把自己的胸肌給熱身充分。
要做到這一點、我們就最好在進行重量較大的力量訓練之前、去進行一到兩組的小重量訓練、就比如在進行大重量的槓鈴臥推訓練之前、進行一到兩組的空杆或者徒手的臥推動作。
