迅速長肌肉的運動經驗談，運動的好處是一輩子都享不盡的，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，積極運動也是一種生活態度，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看迅速長肌肉的運動經驗談，知識。
迅速長肌肉的運動經驗談1
我的經驗：
首先，你要堅信你能練成一個大塊頭。別去想什麼遺傳因素和骨骼結構。你要給自已訂一個目標，然後通過刻苦訓練去達到它。請記住，如果你懷疑自己，你就會失敗。千萬不要給自己設障礙。
第二步是艱苦訓練，即進行大重量的最基本的練習。要多用槓鈴和啞鈴，少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來。基本練習包括：
胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。
背：引體向上，划船練習。
肩：推舉，頸後推舉，飛鳥。
胳膊：槓鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負重)。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯合器械)。
無論哪個練習，都必須大重量、低次數，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，開始用一組12次的練習熱身，然後再做6組，每組都要適當加些重量，但要減少次數，最後兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最後一個動作時要達到力竭(做不起來)。注意，每組增加的重量要合適，即完成最後一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。
這個階段不應過多注意肌肉線條。可用變換動作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況。例如，採用半蹲可加大負荷重量，從而加強對肌肉的刺激，促進肌肉增長。注意，訓練時要有同伴保護。
舉重也有效
我向你們推薦一些舉重動作，如硬拉、抓舉、挺舉等。
訓練強度是另一個困擾年輕健美愛好者和運動員的問題，特別是他們想長肌肉塊的時候。(指訓練量不變，間歇時間縮短)對初練者來說，我認爲做法恰好相反，應用1.5小時完成1小時應完成的訓練量，這樣在二組之間才能得到完全恢復。使你完成每次動作都竭盡全力，不至因爲耐力不足而完成不了大重量練習。
有些年輕人錯誤地理解了“大重量”這個概念。大重量是相對而言的，並非越重越好。如使用不當，肌肉非但不能生長，反而會大大增加受傷機會。重量是我們爲達到目的採用的手段，這個目的就是儘可能使大的負荷加在肌肉上。
要使肌肉生長，就必須用大重量訓練。如果你做槓鈴彎舉時借用背肌的力量，那麼你認爲這種借力訓練會使肌肉增長，那就是自己騙自己。
借力訓練確是一種有效的訓練方法，但要看用得是否得當。例如，做借力彎舉時重量是225磅(102公斤)，肱二頭肌會得到充分的刺激。如果用80磅(36公斤)做借力彎舉，那就會一無所得。(所用重量是相對高級健美運動員而言的)
不要訓練過度
如果你想長肌肉，那就一定要注意不能過度訓練。我開始練健美時，每週練六次，但每部分肌肉每週不超過二次。
要獲得肌肉最大限度的增長，每週每部分只能練二次。按韋德訓練法則，你可以在三天內把全身所有的肌肉練一遍，一週練二遍，這樣每部分肌肉就有足夠的恢復時間。
我主張在訓練中不時地“瘋狂”一點兒。從長遠觀點看，按周密的計劃訓練固然有益，但時間長了往往會使肌肉生長出現停滯狀態。此時你只有打破常規，才能繼續前進。
飲食的重要性
飲食對於長肌肉塊也非常重要。許多年輕人爲了長塊，拼命吃牛排、整雞，喝大量牛奶。你應該想到，身體的吸收能力是有限的，每次進食只能攝取一定的養分，多餘熱量會轉化成脂肪。
合理的飲食是少吃多餐，營養均衡。我通常早餐吃得很好，然後喝一杯蛋白飲料。這樣，體內隨時都有充足的蛋白質和碳水化合物供肌肉生長之需。
這樣的食譜是肌肉生長的最佳供給方式，但對肌肉線條沒有什麼好處。如果你發現自己長了脂肪而不是肌肉，那就少吃一點或再練得苦一點。不要習慣於身上有許多肥肉，因爲要減掉它們可不容易。
小腿和腹肌
年輕健美運動員常忽略腹肌和小腿的鍛鍊。他們似乎覺得這些部分的肌肉不太重要，反正將來還有時間練。這種想法是錯誤的'，在你的訓練計劃中一定要包含小腿和腹肌訓練。
小腿三頭肌長得很慢，訓練一開始就該練這部分肌肉。腹肌也非常重要。以前我的小腿肌也很差，直到有人指點，我才重視小腿的訓練。他對我說，一個200磅(91公斤)的人在散步和跑步時每條小腿的負荷達300-400磅(136-182公斤)，因此，健美訓練時只有用800-100磅(364-455公斤)的負荷，小腿肌纔會生長。當時我的提踵練習只有500磅(227公斤)。我進行超重訓練後，小腿肌果然長大了。肌肉就是這樣，如果要它長大，必須用大重量、強刺激。
塊頭是第一位的
練成大肌肉塊並不意味着你一定能成爲頂尖的健美運動員。但若要對肌肉精雕細刻，那肌肉塊就必須長足。也就是說，最壯的人不一定能在比賽中奪取冠軍，而如果塊頭不夠大，那根本就沒有參賽資格。
記住，大肌肉塊是同強壯的身體聯繫在一起的。要身體強壯，就得用大重量進行刻苦的訓練。這就奧祕，這就是法則。
迅速長肌肉的運動經驗談2
我們知道，擁有一身強壯的肌肉是很多男人的追求，因此我們經常會在建身房看見不少的肌肉男，他們經常在空暇時間鍛鍊身體。以此加強肌肉，但是好的方法才能讓肌肉增長，可是現在很多人的方法不是很正確，反而造成肌肉或者韌帶拉傷，那麼， 迅速長肌肉怎麼做好呢？我們來了解。
迅速長肌肉的辦法：
由幹肌肉中的肌酸儲存量有限，當肌肉內的肌酸消耗完後，肌肉的收縮力量也就無法維持。因此在一些短時間、大強度、重複而有間歇的爆發用力的運動項目中，肌肉中的肌酸儲存量就成爲其運動能力的關鍵限制因素，例如短跨、舉重、摔跤、健美等，合理補充肌酸能夠顯着提高其運動成績。
對於健美訓練者來說，合理使用肌酸能間接地增大肌肉體積。因爲有了更多的能量，訓練者能進行更高強度的力量訓練，而這對於促進肌肉的生長是非常有幫助的。
同時肌細胞吸收肌酸的同時也儲存了大量的水分，使肌肉細胞體積增大，從而增大了肌肉體積和瘦體重。因此，健美運動員很早就開始應用肌酸，並且一直沿用至今。
除了運動領域以外，肌酸也被用到醫學領域，用以治療與能量有關或與神經有關的疾病，如心力衰竭或者肌營養不良的病人。另外，還有不少人羣需要特別補充肌酸，比如中老年人羣，某些素食者或肉食相對偏少的人羣。
當人體肌酸缺乏時，可能會由於身體能量代謝部分受阻而出現頭昏腦漲、神疲乏力和明顯的疲勞感，有時還會出現早搏、性功能衰退或下降，味覺異常或由於消化功能不良而導致的口臭等。
服用肌酸要掌握好劑量和時間，過量服用既不經濟，又會增加身體水重、導致肌肉痙攣和代謝負擔。最佳方案爲：在開始的5～7天，每天20克，分4次，每次5克左右服用，然後以每天3～5克的劑量維持。
服用時間一般在兩餐之間，訓練或比賽前30～60分鐘以及運動後。在運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是爲了充分利用肌細胞對肌酸的強吸收能力，以便快速填充。
服用肌酸期間，需要注意的兩點是補水和補糖。每天補充足夠的水可以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的現象。
從蔬菜中獲得其他好處
最新的科學研究證實：蔬菜中含有番茄紅素、植物素、抗氧化劑、類胡蘿蔔素，以及對包括免疫支持在內的、衆多新陳代謝過程有重要作用的含硫化合物。肌肉的恢復，離不開免疫系統的強有力支持。如果免疫功能減退，不但恢復會受到影響，肌肉生長也會緩慢下來，卡路里和蛋白質攝入再高也無濟於事。所以，爲了已知的和未知的原因，你都要足量補充蔬菜。
吃多種蔬菜
許多健美運動員只吃一兩種蔬菜上，通常不是菠菜就是椰菜花。這比不吃或只吃一點要好得多，但是如果進一步增加種類，效果會更好。把所有你喜歡的蔬菜種類、甚至一些你瞭解不多的蔬菜種類都添加到你的食譜中去。如：蘆筍、椰菜、捲心菜、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、胡椒(各種顏色的)、菠菜和南瓜。
迅速長肌肉可不是一蹴而就的。小編希望您從一點一滴開始。經常的鍛鍊身體。堅持下去。相信功夫不負有心人。您一定也會長肌肉成功的。最後，小編還要提醒您，在做運動前，您還是不要忘記先做熱身運動。因爲，這樣才能保障您運動的質量。
