你們知不知道練習有氧操有哪些注意事項嗎？有氧健身操是現在很多人都會在閒暇時間做的一項運動，它能放鬆身心，那麼練習有氧操的注意事項是什麼呢？下面就和我們一起去看一看了解一下有氧操的注意事項吧。
練習有氧操的注意事項1
一、練習有氧操注意事項
1、練習時循序漸進
要有一定的耐心,堅持做,循序漸進,這樣才能發揮健身操的優勢,才能幫助我們塑型,健身並不是一蹴而就的。
開始不要做太長時間,以10分鐘爲宜,應採取步伐走動的方式,使身體和下肢有充分時間適應。步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的。
2、注意衛生
健身操運動後,要及時更換汗溼的衣服,避免着涼,尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。另外,經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲,斷的腳趾甲會扎破皮膚,使腳趾發炎。
3、選擇適當的服裝
做健身操時,應穿合身透汗的`健身操,要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊造成的震盪。鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以鞏固腳踝。
練習有氧操的注意事項2
一、循序漸進
剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘爲宜。在步伐走動之前，我們應該先做熱身和適當的伸展運動，這是非常有必要的，大家也不要偷懶哦，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。初學者以每週兩三次，隔日爲宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量爲止，絕對不要勉強。
二、衛生與健康
健身操運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免着涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操的朋友要注意衛生，這裏的衛生主要指的是個人衛生，首先要留心自己的腳部，因爲我們在做有氧健身操的時候需要跑動，要常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
