肚子上的贅肉怎減3個動作減腹最有效，現實生活中由於多種原因，如久坐、不運動等，導致很多人肚子上都長了很多贅肉，一圈一圈的贅肉讓人很頭疼，同時也很不美觀，那麼肚子上的贅肉怎麼減掉呢？下面就一起來看看吧！
肚子上的贅肉怎麼減掉1
怎樣瘦肚子最快最有效
一、清晨快走10分鐘
早上不要再賴牀了，早起10分鐘，給自己準備充裕的時間步行到公交站吧。在這段時間裏進行10分鐘的快走運動，最好可以控制速度，每分鐘100-120步，當你感覺心跳明顯加快爲宜。
二、午飯後10分鐘
在辦公室中準備一雙舒服的平底鞋，吃完午飯後換上平底鞋，進行10分鐘的簡單運動。比如到戶外走10分鐘，或者進行10分鐘的爬樓梯運動。
三、晚上瘦腹10分鐘
每天晚上臨睡前進行10分鐘的瘦腹運動，比如仰臥起坐。身體平躺在牀上，雙腿伸直並擡起，然後再放回原位，但是不要碰到地面，重複進行這個動作，也能鍛鍊到腹部肌肉，幫助消滅小肚子。
瘦肚子的運動
1.站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
2.按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法，促進血液循環，促進胃腸蠕動，從而減少腸道對營養物質的'吸收，讓新陳代謝產生的廢物排出體外，而且有助於改善便祕!
3.縮腹走路
平常走路和站立時，腹部收縮力，與腹式呼吸，讓腹部的肉變得更緊湊，這種方法是看不見的。練習瑜伽或聲音的人不應該“腹式呼吸”陌生：呼吸，肚子脹;呼氣，腹部收緊。這有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還可以增強肺活量。雖然可能會不習慣，但只要隨時提醒自己“收縮腹部減肥”，幾個星期下來，不但小腹會變得越來越平坦，走路也變得更有吸引力!
肚子上的贅肉怎麼減掉2
減腰部贅肉的方法
牀下運動
下牀之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨着身體擺動而擺動再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。
揉腹
手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中 “中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
牀上運動
在睡覺前和起牀後進行。先做屈腿運動，平躺在牀上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受爲度。
慢跑運動
跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應以慢跑爲宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
引體向上
在體育場內活動，可利用單槓做引體向上運動（視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單槓，回家後，以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。
拍腹
兩手五指併攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節奏，通過連續不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
