辦公室女性久坐不胖的飲食法則，很多坐辦公室的女性長期坐着，肚子上面會有很多贅肉，想要自己不胖，那麼在飲食方面要注意什麼呢？下面小編分享辦公室女性久坐不胖的飲食法則，一起來看下吧。
辦公室女性久坐不胖的飲食法則1
1、一日三餐要規律
一日三餐要定時定量。對於辦公室女性來說，每天早晨1杯新鮮的牛奶、幾片全麥麪包（或其他麪點)和1片火腿，就能爲身體提供充足的營養，保證一個上午的工作效率，所以每天必須吃好早餐。
許多時候，辦公室女性因爲工作忙，午餐可能沒有時間吃，晚餐也可能會推遲，這時就應提前準備好“健康零食”。不妨在辦公桌中騰出一個小抽屜，放些經過營養強化的穀物脆片、杏幹、葡萄乾、香蕉片、紅薯乾等食物，再備上1盒裝滅菌牛奶和純果汁。及時充飢，就能避免因爲過於飢餓而在晚餐時攝入過多食物，導致肥胖。
辦公室女性最好能夠在家裏自備午餐，帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃，確保不會吸收太多高熱高脂食物。此外，吃飽飯後，辦公室女性不要馬上坐下埋首工作。而要散步或站立20—30分鐘，將身體從午餐中攝入的食物消化掉一些。
在飲食的選擇上，辦公室女性要做到：
（1)多吃富含維生素、蛋白質的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆製品、酸乳酪等。
（2)補充大量的膳食纖維素，如各種豆類和穀類、粗黑麪包、燕麥麩、捲心菜和韭菜等。
（3)多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。
（4)多吃黑木耳、麥粉和燕麥片，它們具有良好的.降血脂作用。此外，還要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動物內臟（心、肝、腎、腦)、魚子、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，儘可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。
（5)學會少吃多餐，少吃零食，少吃蔗糖及含糖的甜品，減少糖分的攝入。
2、多喝水
在辦公桌上放個杯子和水瓶，隨時喝水。尤其是特別想吃甜的食品時，喝杯水，這種慾望很快就會消失。在吃晚餐前，先喝杯水，也可減弱你的食慾，堅持一兩個星期，應能看到明顯的瘦身效果。
3、零食要低脂
辦公室女性除了在正餐中要多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂食物，還要選擇那些低脂肪、低熱量的零食，例如水果、全麥餅乾、低脂肪乳酸等食品，每種最多1份。
4、學會解壓
有些時候，許多辦公室女性會在感到工作壓力大時，選擇用吃東西的方式發泄。其實，放下工作，走動一下，這比飲食更能夠達到減壓目的。如果真是走不開，可用無糖分的糖果解饞。
辦公室女性的瘦身方
無論是在地鐵、辦公室，還是家裏，辦公室女性都可利用7秒的時間來做一些瘦身的小動作，幫助自己塑造窈窕曲線。
1、上班前
7：00——邊刷牙，一邊將一條腿擡起來，另一條腿則膝蓋彎曲，變成90度，慢慢把上身放下來，堅持7秒鐘。雙腿輪換做2~3次同樣的動作。
8：00——在公車或地鐵裏抓住手把，兩腿分開，兩腿間的距離比肩稍寬，微微彎曲膝蓋，堅持7秒鐘。這個動作對減大腿內側的脂肪有不錯的效果。上滾梯時擡起後腳跟，堅持7秒鐘，手一定要抓緊欄杆，這對減大腿脂肪很有效。
2、上班時
10：00或16：00——坐在椅子上，兩手放在一隻腿的膝蓋上，兩手用力壓住膝蓋，膝蓋擡起，堅持7秒鐘，雙腿輪換。這個運動對大腿後側的減肥有很好的效果。或是兩隻手重疊在一起，放在腦後，按壓頭部7秒鐘，對減頸部脂肪有效果！
3、下班後
18：00——坐在椅上，膝蓋稍彎，一隻腳放在另一隻腳上。之後兩腿用力，堅持7秒鐘，雙腿輪換。能整體伸長腿部肌肉。
19：00——在地鐵或公車上，兩隻胳膊用力抓住包，堅持7秒鐘。這對減去胳膊脂肪有不錯的效果。
21：00——坐在沙發或椅子上，用圍巾把膝蓋勒緊，同時兩隻膝蓋和兩手向外張開，停止7秒；或是在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鐘。這對減去大腿側部脂肪有很好的效果。
辦公室女性久坐不胖的飲食法則2
辦公室女性的飲食建議
1、應增加枸杞子食品、花粉食品的攝入，防輻射
首先要防電磁輻射對人體的傷害，應增加枸杞子食品、花粉食品的攝入。枸杞子補肝、明目，具有保護視網膜免受光損傷、清除自由基和抗X射線輻射的作用。花粉含有大量的核酸、氨基酸、維生素、煙酸、葉酸等生物營養成分。花粉中的氨基酸能提高受輻射動物外周血粒細胞的活力，保護骨髓、脾臟、胸腺等組織結構，增加血液中的SOD含量和活力，降低脂質過氧化物含量，可以用於開發防輻射食品。
2、控制熱能攝入量，以維持標準體重
電腦族久坐不動，熱能消耗減少。如果每日膳食中攝入過多的熱能，機體不能利用，會轉化爲脂肪，導致肥胖。所以應控制熱能攝入量，以維持標準體重。
3、補充蛋白質提高記憶力
增加優質蛋白質的供給量，可提高記憶力。補充蛋白質能使大腦處於較好的生理狀態，可多選一些蛋白質豐富的食物，如奶類、魚類、肉類、蛋類、禽類、大豆及其製品。
4、增加維生素A和β-胡蘿蔔素的攝入，養眼護眼
維生素A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視屏幕，維生素A消耗增加，影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟等。含胡蘿蔔素豐富的食物有胡蘿蔔、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。
5、補充B族維生素和維生素C，防止疲勞
補充B族維生素和維生素C等。B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質，缺少它們則易出現疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有穀類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
6、補鈣安神
補鈣可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補鈣可以起到鎮靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其製品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
7、補鋅增強免疫力
補鋅增強免疫力，富含鋅的食物如動物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類（花生、核桃、瓜子等）。
8、降低血膽固醇
一些中年電腦工作者，缺乏體力勞動，如果飲食不合理則易發生高膽固醇血癥。選食得當可降低血膽固醇，能降低膽固醇的食物有洋蔥、魚、大蒜、牛奶、燕麥、玉米、海帶、香菇等。
因長期姿勢不正形成的背痛，會沿嵴椎關節等地方蔓延至其他地方，造成頭痛、頸肩痛、腿痛等投影痛楚。一問卷訪問了一千五百三十二名十八歲或以上市民，瞭解他們的痛症徵狀。結果發現，有六成人在過去一年曾經出現頸肩痛，亦有五成四人有腰背痛，當中兩成二人的痛楚持續三個月以上。
