如何登山省力又健康

如何登山省力又健康，不同的運動適合在不同的時間做，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面小編帶你瞭解如何登山省力又健康。

如何登山省力又健康1

1、全腳掌爬山

不懂得爬山技巧的人，常用前腳掌爬山，這會讓小腿感到非常累，而大腿卻很請閒，因此，應儘量用全腳掌爬，如遇到突出的石頭，應用腳跟踏之，也盡昌全腳掌着地。

2、腳後跟吃勁

登山的時候，應用腳後跟吃力。腳後跟自然就在人的重心上，這樣身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省一部分勁兒。

3、仰頭爬山

爬坡時不宜着頭，應適當地仰着頭，這樣從視覺的角度來看，坡似乎不那麼陡了。登起山來，也會信心十足了。

4、外八字爬山法

外八字式邁步更有利於腳跟吃重，也減少腳面與小腿的角度，使肌健更加舒服。所以爬山的時候不妨試試外八字。也許爬起來，會讓人更舒服。

5、換步腿伸直

走上坡路的時候會讓人很吃力，教大家一個竅門，就是讓每次邁步換腿時，都將支撐腿伸直，讓關節嘎登一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息時間。

6、下陡坡小跑

下坡路的時候，人們往往會有剎不住車的感覺，那麼，不妨下坡的時候小跑兩步，步伐小而步頻高，縣至可小跑幾步，因爲把勁用來“剎車”是浪費，並且腳也頂得慌。

7、用力喘氣

爬山的時候，應該用力喘氣，大口大口地喘，吸進的氣越多越好，這樣能加強肺和心臟的功能，進而全身肌肉中的細胞更能充分地工作，最好採用深腹式呼吸，讓肺葉完全膨脹。

8、用手幫忙

爬山時雙手多半是在閒着，早已養精蓄繞，稍微能用上手時，就該讓手用點力。手腳並用可以平均分配了力量，省勁，而目有效鍛鍊了上體。

如何登山省力又健康2

快樂登山竅門

1、做好熱身活動

在登山之前做一些熱身運動是很必要的.，特別是對於那些平時很少參加鍛鍊的人，利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。

2、如何節省體力

走上坡路時，儘量讓腳後跟吃勁，人的重心放在腳後跟上，身體的重量就分配到大小腿乃至腰部，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。若坡路較平，也要儘量全腳掌着地。走上坡路的第二個竅門是每一次邁步換腳時，最好將主要支撐力量的一條腿伸直，這樣腿的承重會部分分散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。

用手能減輕雙腿負重，爬山時，只要坡度超過45度，就可手腳並用，這樣省勁。

爬坡時可以有點外八字，外八字式邁步便於讓腳跟吃重，這樣減少了腳面與小腿的角度，肌腱會感到舒服。

爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力，這樣一是讓手臂和腿形成一個力矩，將臂力轉移到腿上；二是手掌的壓摁有助於大腿肌肉的緊湊而得以發力。當摁壓着一條腿提邁另一腿時，會覺得像摁壓着一塊石頭一樣能借上力。

3、別總往高處看

登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因爲你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

4、轉移注意力

登山時千萬不要總是想着山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下週圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。

5、下山要放鬆

下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。