減肥瘦腰方法有哪些，腰部比較粗的朋友可以用運動的方法來瘦腰，針對腰部減脂的運動方法有很多，想要快速瘦腰可以看看這些運動方法。下面小編爲大家分享減肥瘦腰方法有哪些的相關內容。
減肥瘦腰方法有哪些1
1、每天堅持轉呼啦圈減肥
呼啦圈減肥是一種通過運動來排汗燃燒脂肪的的減肥方法。這種方法可以取代節食減肥法，節食減肥不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良，而且有些人意志力不行的，使用節食減肥幾天就就控制不了自己的嘴巴，開始猛吃，恨不得一次就把前幾天的全部吃回來，這樣不僅不能瘦身，更會增肥，所以不是明智之舉。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
其實現在我們工作再忙，也總有空閒的時候，我們只要利用這些時間就可以做運動，要呼啦圈不僅能瘦身，還能鍛鍊你的腰部，這也是預防腰椎疾病的好方法。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。呼啦圈減肥每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，只要您長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的'大美人。就算您堅持十天半個月就堅持不下去了，也總不會像節食減肥那樣，出現反彈的現象。
2、堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰，鍛鍊腰部肌肉最有效的方法。即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，開始的時候建議做15個，以後每天都逐漸加多，從沒有做過仰臥起坐的人第一天做可能第二天起牀後腹部肌肉痛，第一天練多了，第二天可能就沒法再堅持下去了，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而牀上並不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害。
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快速減肥瘦腰方法
1、用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式
低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明，則爲一杯一碗或一個（大小選擇小)飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可)
2、享用中式蒸煮法烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等
補充：很多人都會認爲吃水煮菜太沒滋味，其實，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應兼具哦！
水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。
3、想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉
補充：雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成爲減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
4、多喝開水
至少一天8杯，可以神奇地幫你減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通
5、每週可有一次放縱飲食
早餐正常吃，不要吃的油膩，例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子
6、晚餐後堅決不吃任何東西
好方法：平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，晚上回家後，即使媽媽做了豐盛的晚餐，爲了苗條的身材，也堅決不吃！
7、採用中午吃減肥餐的方式
喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽爲原則，並且禁吃甜食。
8、甜品大餐
吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果。
9、藥物減肥法
除了以上幾種瘦腰方法，大家還可以選擇減肥效果顯著的藥物，當然這要保證上安全有效減肥。
