普拉剎拉瑜伽潔腸法，適量的練習普拉剎拉瑜伽潔腸法能排出體內的毒素，改善臉部皮膚狀態，同時對身體能起到很好的放鬆作用，下面小編爲大家簡單介紹一下普拉剎拉瑜伽潔腸法的具體做法。
普拉剎拉瑜伽潔腸法1
“商卡·普拉剎拉那”潔腸法在什麼時候練?
清早，冥想練習後，在進行任何飲食之前。穿寬鬆的衣服，因爲你將要做一些瑜伽練習。
開始：準備一大瓶溫水(可用溫水瓶或有嘴有柄的大水罐等)。放入一些鹽，讓它略帶鹹味。
然後快速的喝下10大口溫鹽水。
喝了水之後立即做下面五個瑜伽姿勢，每個做6次，一個接一個做下去：
一、摩天式
雙腳打開與肩同寬。雙手體前交叉翻掌。
吸氣，擡起手臂向上伸展，同時擡起頭和腳後跟，使整個身體不斷向上延伸，眼睛看手背。
呼氣，抱肘放落腳後跟，向下彎曲上體，讓大臂和上體同時與地面保持水平。
吸氣，擡起身體向上伸展。
呼氣，打開手臂，放鬆身體。
二、風吹樹式
雙腳打開與肩同寬，雙手體前交叉翻掌。
吸氣，擡起手臂向上伸展，同時擡起腳後跟。
呼氣，向左彎曲上體到極限。
吸氣，擡起身體。
呼氣，繼續向右彎曲上體到極限。
吸氣，擡起身體，放鬆。
三、腰轉動式
雙腳分開大於兩肩寬，雙手體前交叉翻掌。吸氣，擡起雙臂舉過頭頂。
呼氣，向前彎曲身體，直到手臂和上體能夠與地面保持水平，擡頭看手背。
吸氣，向左側轉動上身，直到極限。呼氣，收回正中。
吸氣，向右側轉動上身，直到極限。呼氣，收回正中。吸氣，擡起身體。
呼氣，打開手臂，放鬆。
四、眼鏡蛇扭轉式
俯臥在墊子上，雙腿併攏，雙手放於胸腔兩側。
吸氣，擡起身體向後彎曲，同時伸直手臂。
呼氣，向左後方轉動頭、頸、肩和上體。(保持頭部後仰)
吸氣，收回上身到正中。
呼氣，繼續向右後方轉動頭、、肩和上體。(保持頭部後仰)
吸氣，收回正中。
呼氣，放下身體放鬆。
五、腹部按摩功
跪做在墊子上，兩手放在兩膝上。
彎曲左膝，將左腳放在右膝旁，並放於地上。
臀部做在右腳上，雙手放在兩個膝蓋上，保持背部挺直。
吸滿氣，呼氣的時候在保持兩手放在兩膝蓋上不動的同時，儘量將你的軀幹轉向左後方。
讓頭、頸、肩、背保持在一條直線上，儘量後轉，眼睛注視身後。
吸氣，慢慢回覆到原來蹲下的姿勢。
呼氣，交換另外一條腿按同樣的方法做。
練習以上這些瑜伽姿勢會使肌肉和內臟放鬆和伸展，好讓水迅速通過身體。
當你已做完以上瑜伽姿勢之後，迅速地再喝下10大口的鹽水。然後立即以同樣順序重做以上瑜伽姿勢練習。
然後再喝下10大口的鹽水。再做同樣的瑜伽姿勢。
這時你該想要解便了。上洗手間去試試，可別逼着自己解便。
如果還不行，再喝10口鹽水，再做以上練習，再上洗手間試試。
照此做下去，直到解便爲止。
解便之後，做仰臥放鬆功，靜臥15-20分鐘。放鬆，但試着不要讓自己睡着。
起碼在45分鐘內不進食任何東西，而真的要吃，也一定只能吃素食品。
這個功法一週內要做多少次，視練習者的意願而定。但每月一次或每週一次就夠了。
益處：對於患便祕、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等等的人，這是一個有益的`練習。對腎臟和泌尿系統也是很好的。
警告：患胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人除非得到醫生同意，否則應避免練習這個功法。患高血壓的人只要不用鹽水而只用溫水就可以做這個練習。有些人做這個練習後感到疲勞。雖然這不是一個嚴重的問題，但在決定是否要做或什麼時候做這個練習時，應把這個問題一併加以考慮。
普拉剎拉瑜伽潔腸法2
商卡的必備品：溫熱的淡鹽水+瑜伽體式
（PS：如果實在受不了鹽的味，就溫開水吧，不過效果也會打點折扣）注意事項：
1.選擇身體狀況良好的時候進行練習。一般主張每個體式做6－8次，算是一輪。全程使用腹式呼吸。
2.提前準備好鹽水和煮爛的稀粥（不要用綠豆）。鹽水中加少許檸檬，可以起到消炎殺菌的作用。
3.選擇一個離衛生間很近的位置，因爲排出物以水爲主，所以一旦有便意就要立即衝向廁所。
4.由於每個人的情況不同，所以，體式要一輪接一輪地進行，直到產生便意爲止。
5.商卡後一週內都要吃清淡的食物，切忌寒涼。
