這樣做輕鬆擁有易瘦體質，對於一個吃貨來說擁有易瘦體質太重要了，而不是人人都有擁有易瘦體質的，那怎麼才能擁有易瘦體質呢，下面小編給大家分享這樣做輕鬆擁有易瘦體質的文章，希望對大家所以幫助。
這樣做輕鬆擁有易瘦體質1
這樣做讓身體快速代謝
1、規律而優質的睡眠
我們常常說睡“美容覺”，其實，充足而優質的睡眠不僅可以使人的皮膚保持年輕態，而能確保代謝的正常進行。
如果睡眠不足，就會導致體內的荷爾蒙紊亂，出現代謝減慢的情況。不僅容易生病，還容易發胖。這是保持身體代謝水平最基本的一環，不要以爲自己工作辛苦，覺睡得少就能減肥，一切以代謝水平爲準。
2、多吃可以加速代謝的食物
有些食物吃了不容易消化，而有些食物則可以有效地促使腸胃蠕動，使新陳代謝加快。比如蔬菜、水果、粗糧中就含有大量的膳食纖維，能幫助人體及時地排出體內垃圾。
香蕉可以說是一種立竿見影的水果，因爲它含有豐富的鉀，可以調節體內的水平衡，從而達到加速新陳代謝的目的。
此外，還應多吃一些富含鐵元素的食物，因爲體內鐵元素不足，身體就會貧血，於是不能獲得足夠的氧氣，那麼，新陳代謝也就跟着減慢了。含鐵的食物很多，如豆類、豬肝、海帶、紅棗等。
很多人認爲熱性的食物會引起便祕，因此不能幫助人體的新陳代謝，這種說法不完全正確。的確，熱性食物吃多了會引起便祕，特別是本身就屬於熱性體質的人，更是會火上澆油。
不過，適量地吃一些辣椒、生薑等食物，可以使身體發熱，也可以幫助人體加速新陳代謝。因此，每天適當地吃一些辛辣食物，再配合多吃些蔬菜、水果，多喝水，是不會引起便祕的。
3、控制飲酒
酒精會使人的大腦興奮，但是卻不能使人的新陳代謝迅速加快，反而會抑制中樞神經系統，使人的代謝水平越來越差。並且，在喝酒時，往往那些下酒菜都是高熱量的，不知不覺就會攝入比平時更多的脂肪。喝過酒以後，再讓人站起來去做體育鍛煉幾乎是不可能的事，更多的情況是昏昏沉沉、倒牀就睡。
喝酒也是會上癮的，這就會導致經常出現這種頻繁攝入高熱量，但卻抑制神經系統進行新陳代謝，且喝完就睡，能量得不到消耗的情況，發胖是必然的。因此，要想身體能保持高速的代謝，就應控制飲酒。
4、經常泡澡
很多人洗澡的最大目的就是爲了自我清潔，所以往往洗得很快，通常會使用淋浴的方式。當然，淋浴也有其優點，比如流水沖洗更乾淨。
不過，一週泡一兩次澡對促進血液循環和加速新陳代謝的功效是不言而喻的。研究表明，當人的體溫升高1度時，新陳代謝就會提高14%。此處說的升高體溫，當然不是指的病態，如發燒，而是通過外力，使身體發熱。
而泡澡就是一個很好的方法，不僅使人感覺非常舒適，而且能幫助我們消耗身體的熱量。
5、多做做按摩
合適的按摩也可以幫助人體排出垃圾和毒素，平時在閒暇時，不妨給身體揉一揉、捏一捏。沒有專業的手法也沒關係，從手部或腳部開始揉捏，沿着四肢一直延伸到心臟，這樣可以推動淋巴和血液的流動，並且使肌肉更加活躍，對於燃燒脂肪有着很大的幫助。
6、加強鍛鍊
這一條放在最後，是因爲大家一定都能想到。運動可以激活身體的細胞，促進血液循環，新陳代謝自然也就加快了。
所謂“生命在於運動。”運動可以使自己處於健康的狀態並延緩衰老，因此，對於保持身材也是絕佳的方法。
在此，小編要給大家介紹一種能專門針對於加速新陳代謝的運動方法，那就是變速跑。
方法也很簡單，就是在做了一定的熱身運動後，用全力奔跑30秒，之後再放慢速度跑90秒，然後重複之前全力奔跑的狀態，如此循環6次左右。這種跑步方式對於燃燒脂肪是非常有效的，大家不妨一試。
結語：每個人都希望能擁有一副怎麼吃都不會發胖的體質，當然，體質有遺傳的成分，不過，這不是意味着後天無法練就。我們不妨通過以上的幾個方法，人爲地促進新陳代謝加速，這樣就不用擔心吃下去的食物會囤積成脂肪了。減肥塑身一定要以健康爲根本，科學減肥應從加速自身的`新陳代謝開始。
這樣做輕鬆擁有易瘦體質2
基礎代謝率是指在自然溫度環境中，人體在非活動的狀態下（包括消化系統，即禁食兩個小時以上），維持生命所需消耗的最低能量。
每個減肥的人都常常聽到一句話：想減肥就要提高你的新陳代謝率！代謝率下降了，就會形成易胖難瘦的體質，哪怕吃的東西很少，也瘦不下去。這裏所說的就是基礎代謝率。
基礎代謝率與減肥的關係
減肥的根本就在於增加消耗，如果你的基礎代謝率高，那你消耗的熱量就多，也就不容易長胖。但是有一些不當的減肥方式，卻會造成基礎代謝率下降。
比如節食減肥，所以節食減肥一般不容易成功也更容易反彈，因爲基礎代謝率下降，會造成消耗熱量的能力也跟着降低。
節食減肥時，身體會感受到缺乏能量，所以會開始“節約能源”的動作，從體溫、心跳、循環等活動開始“省吃減用”來降低能量的支出。
節食來減肥的人大約節食兩週後，基礎代謝率會下降15%，身體適應這樣的基礎代謝率後，就算你少吃東西，也會因爲基礎代謝率已經下降而不容易減肥成功。
中年發福的原因也在這裏，吃了一樣多的熱量，卻消耗不了同樣多的熱量，所以就全堆在身上。
如何增加基礎代謝率呢？
1、提高蛋白質、減少脂肪的攝入，選擇正確的碳水化合物
脂肪豐富的食物更容易使人發胖，主要原因是脂肪會使人的新陳代謝減慢。研究證明：如果人的機體將攝入的含418．4焦熱量的碳水化合物轉變成體內脂肪，將消耗掉96．2焦熱量；而將攝入的含同等熱量的脂肪轉變成體內脂肪，只需消耗12．5焦熱量就夠了。
所以，富含蛋白質、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝。但並不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能“消耗”熱量，如食糖、蛋糕、小甜點等單糖製品，則可能成爲減肥的破壞者；而多糖食品則是最佳選擇，如蔬菜、水果、純穀類麪包和穀類都是多糖食品。
2、增加有氧運動
增加有氧運動是加速新陳代謝最直接快速的方式，並且至少要達到每週3次，每次30分鐘，千萬別小看這30分鐘，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提高新陳代謝、有效燃燒脂肪，效果並會持續半個小時之久。
3、多吃一些幫助身體代謝的食物
海帶、燕麥、玉米、蘋果、洋蔥都能夠提高基礎代謝率，海帶：含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇；食物纖維可以抑制膽固醇的吸收。燕麥：含極豐富的亞油酸和豐富的皁甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
4、多泡熱水澡
泡澡也是一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000米。
總結
新陳代謝率的提高，可使人體在相同狀態下消耗更多的熱能。想要擁有易瘦體質，離不開新陳代謝。所以如果想減肥，先從增加基礎代謝率開始吧！
