仰臥起坐板使用方法，有心臟病的人不適合做這項運動，運動可以提高身體的抵抗力，適量運動才能對生活充滿熱情，仰臥起坐作爲一種常見運動，使用一款好的器械也非常重要，下面小編帶你瞭解仰臥起坐板使用方法好處。
仰臥起坐板使用方法1
1、坐到仰臥起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩（不要抱住後腦，那樣容易拉傷頸椎)。
2、起身時與地面成60-75度角，後仰時與地面保持30度角即可，不用一下到底；起身時候呼氣，後仰時吸氣。
3、每天做4-5組，每組15-20個即可。
4、輔助鍛鍊方法：腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸底，儘量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重複三次。
功能特點
小腹平坦是許多人一輩子的夢想，因爲有平坦的小腹女生就可以穿許多性感的衣服，男生不會讓人感到老態龍鍾，而本款健身器材正是針對腹部訓練而設計的，讓您用正確的方式、事半功倍的效果來讓您的小腹平坦，只要您從現在開始每天15分鐘，持續不斷的使用，您的夢想很快就可以實現了。
仰臥起坐器效果怎麼樣
仰臥起坐板可以直接針對腹部肌肉羣，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊，最終達到塑型效果。最爲常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態，膝部屈曲成90度左右，腳部平放於地面，藉助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。下面，我們就來細說一下做仰臥起坐的好處。
1、仰臥起坐板最大的功效就是收腹，很多想要瘦肚子減肥的朋友都會做仰臥起坐。鍛鍊腹肌能讓鍛鍊者能更好地控制自己的身體，因爲腹肌屬於核心肌羣，對於穩定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛鍊者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
2、仰臥起坐板也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛鍊腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。
3、仰臥起坐板能更好地鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。
4、更好地拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。
5、更好地鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。
運用仰臥起坐器材強效收腹
小時候體育課大家應該都定項做過仰臥起坐吧？這可是對付小腹贅肉的一項強有力手段啊，方法用對了可是能在很短的時間消除小腹的脂肪，心動了吧？趕緊來看看具體怎樣操作吧。
如果大家鍛鍊的時候是在平地操作，那鍛鍊的的'方法就比較單一，而且腳部不容易固定，晃來晃去起步到最佳的鍛鍊效果，推薦應用到相關的仰臥起坐器材。一般小區或公園那種就可以。
1、傳統仰臥起坐
主要針對腹部贅肉、改善久坐人羣肩背緊張腰肌勞損，方法是腳部勾住固定點，身體緩緩躺下，這時候雙手要保住後腦，注意動作平緩，且不要左右搖晃。頭不要靠上器材，有些朋友喜歡直接躺下全身放鬆，這樣效果其實並不是最好的，背部接觸完器材後就可以緩緩起身了。在做的時候不是腰部擡起的力量帶動身體，應該是腹部捲起帶動身體，腹部捲起纔是正確的姿勢，要不然不能真正意義上達到鍛鍊腹部的目的。初練的時候可以做2到3組，每組10到20次，根據自己鍛鍊的效果逐步增強，只要堅持，很快發現腹部贅肉沒了。
2、挺背運動
挺背運動主要鍛鍊我們的背部和腰部，能夠很好的放鬆我們的背部，堅持做挺背運動還能舒緩腰肌，拉伸胸肌。這個運用到俯身的姿勢，雙腿卡在器材把上，雙手抱頭，用腰部力量帶動身體緩緩起落，注意頭部不要接觸地面，可以有效鍛鍊背部和腰部的肌肉羣，效果很好。初練的時候可以做2到3組，每組10到20次，根據自己鍛鍊的效果逐步增強。
3、仰臥擡腿
這一套路主要針對腿部鍛鍊，有細腿和增加腿部、腰部力量的功效，同時也可以帶動收腹效果。頭部靠在器械把上，雙手卡緊器械，此時腰部用力，帶動腿部向上運動，直到腿部與身體呈90度，停止1到2秒，緩緩放下。初練的時候可以做2到3組，每組10到20次，根據自己鍛鍊的效果逐步增強。
注意事項
鍛鍊要注意補充水分尤其是夏天，很多人都會選在家鍛鍊，但也要記得有規律喝水哦，剛開始鍛鍊要掌握度，覺得輕鬆的可以再多做些，覺得吃力的可以調整下或者少做一些。器材的選擇要質量過硬的，畢竟承受着整個身體的重量，儘量選擇口碑好和牌子硬的。參考資料裏的這個非常適合居家使用，有興趣的朋友可以參考一下。
如何選購仰臥板
1、看仰臥板是否容易晃動
如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現晃動的話，證明這款仰臥板的質量較差；一般質量好的仰臥起坐板都會在連接處使用多種防晃動設計，確保產品在使用中的穩定性，既保證了鍛鍊的效果，也解決了消費者對安全方面的擔憂；大家可以在選購時看清楚說明或詳細諮詢一些賣家。
2、看臥板的長度和寬度是否足夠
臥板作爲整個器材中最重要的組成部分，其長度和寬度直接影響着使用的舒適性和高效性，如果臥板太短，身高較高的朋友使用起來會很彆扭，甚至無法使用，太窄則會影響鍛鍊時的感覺，一款合格的仰臥板其長度一般不能小於130CM，寬度不小於25CM，而質量好的產品還會設計得更長更寬。
3、看支撐架的材質是否可靠
我們知道減肥的人羣一般體重較大，因此，支撐架的材質將直接影響着仰臥起坐板的承重能力和耐用性，質量好的仰臥板一般採用優質的加粗加厚鋼材來製造，整體重量能達到8公斤以上，保證承重能達到300斤，而質量差的仰臥起坐板往往使用劣質的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。
仰臥起坐板使用方法2
仰臥起坐板的主要作用
1、腹部運動：讓您做出正確的仰臥起坐，也就是把一大塊腹肌鍛鍊成六塊;
2、俯身挺背：訓練您的下背部肌羣(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等)，強化您的背部力量，對上班族而言，可減少因爲長時間座立，而產生腰痠背痛、彎腰駝背的情形發生;
3、仰臥擡腿：以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉羣做運動，經常的做這項動作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線;
4、強力腹部運動：與第一項相同，不過腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，但是要記得循序漸進，第一項做不起來的請不要經易嘗試。
通過介紹了仰臥起坐板的主要作用，可以幫助更好地瞭解自己是否適合使用該儀器，在選擇仰臥起坐板時一定要選擇質量好一點的，比較穩定的，要把人身安全放在首位，要選擇合適的長度和寬度，不要過窄、過短。這樣使用起來是很不舒服的，而且不會太穩定。
