巧妙瘦臀方法學起來，很多女性朋友對自己的臀部都不太滿意，由於久坐以及各種不良習慣導致臀部變得又大又扁平，沒有夢想中的又瘦又翹，其實我們可以通過一些方法來改變我們臀部的形狀，一些巧妙瘦臀的方法送給大家，快學起來吧。
巧妙瘦臀方法學起來1
1、穿高跟鞋
穿高跟鞋可以提臀翹臀。雖然高跟鞋的設計並不符合人體工學。但是常穿高跟鞋可以收緊臀部，達到向上提拉臀部曲線的效果。每天穿高跟鞋慢走30分鐘就可以達到提臀的效果了。但是高跟鞋畢竟都腰椎不太好，因此還是不要每時每刻都高跟鞋不離腳。
2、坐姿
久坐是豪華臀的溫牀。無論是辦公時的坐姿還是公車上的坐姿，都不要將凳子坐滿，不要臀部貼近椅背。最好坐在椅子的三分之一，同時保持腰背挺直。儘量讓大腿後側接觸等面，減少局部壓強，保證臀部血液流暢。
3、睡姿
睡覺趴着睡對心臟和胸部都沒有好處，那麼不妨改爲側睡吧。讓整天坐着的臀部得到放鬆和休息。
4、飲食
飲食也和翹臀有密切關係。保證正常的葷食搭配比例，保證攝入足夠的蛋白質。只有充足的蛋白質才能讓臀部肌肉更加堅挺。
5、走路
走路也和臀部是否翹起來有關係。儘量讓落在後面的腿伸直在提步向前邁，這樣可以運動到更多的臀部肌肉，有助於臀部翹起來。
6、坐車
坐車也可以提臀呢。抓着車上的吊扶手，慢慢拉向身後，做擴胸運動，讓腳跟和頭保持同一垂直線，將重心一道腳跟上。有意識地提臀，收緊臀部肌肉。
因此，想要瘦臀的`MM們，即使你們平時沒有多少運動的機會，只要能夠從現在做起，改變自己的一些習慣，加入瘦臀的一些日常知識，相信即使你是走在路上，也能夠邊走邊瘦臀，不用再擔心久坐和缺少運動導致的臀部腫大了。
巧妙瘦臀方法學起來2
一、臀部肥大的原因
很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出，對肥臀感到煩惱不已。據介紹，臀部之所以肥大，除了有遺傳因素外，大多是因爲肥胖的緣故。
二、理想的臀部
理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有肥肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。想擁有優美的臀形並不難，只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動，便能擁有美麗的圓臀。據介紹，減除臀部脂肪還有另外一個好處，就是令雙腿看起來顯得更修長。
1、強化腰臀
這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。
仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果纔會明顯。持續做15次～20次。
注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。
2、減臀肥肉
據介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更挺。
俯臥，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。
臀部用力，邊吐氣，邊儘量擡高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15次～20次。
注意：不要勉強扭動臀部擡腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。
3、美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創造有弧度的美腿。
雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1，換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15次～20次。
注意：做時要保持擡頭、挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋儘量貼近地面，但不要貼地。
