登山減肥的注意事項，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動還能幫我們甩掉贅肉，積極運動也是一種生活態度，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，以下分享登山減肥的注意事項有什麼好處。
登山減肥的注意事項1
嘗試跳着登臺階
跳着登臺階是一件很鍛鍊體力的運動，當然，這裏好處是很多的，尤其是對於腹部脂肪多的人，長期下去有利於減少腹部脂肪的堆積，好身材自然就會出來了。下次登山的.時候，要是遇到不是特別陡峭的臺階，試着跳上去！
準備活動要充分
爬山需要耗費體力的。對於不是經常爬山的人來說，爬山之前一定要做一下準備活動。這個是很有必要的，絕對不能少！爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動全身關節以免受傷。
透氣的衣服和運動鞋
爬山肯定會出汗，換上透氣的T恤，短褲是很有必要。當然一雙運動鞋也是要準備的，尤其是早晨，山上可能會有霧氣，臺階上會有水珠，運動鞋是可以耐磨防滑的。
繞着環山公路跑
目前，有一些山上，開通了人工環山跑道。山上面空氣清新，環境優雅，綠色環繞，邁出你的步子吧，愉快地繞着環山公路跑一跑，流出一身汗，渾身都舒服。如果你的體力充沛的話，一定要試試，不然，清晨爬山就會失去一份快樂呢！
不渴也要先喝水
運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度（並最好選擇含有維生素C）的，以儘快減輕疲勞感，恢復體力。
登山減肥的注意事項2
爬山減肥的正確方法
1.爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動全身關節以免受傷。
2.爬山過程中，應保持均勻的呼吸，使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘。
3.上山時，爲了省力最好重心前傾;下山時，走Z字形，減少膝關節的衝擊。
4.爬山結束後，一定要做放鬆活動，以免突然停下造成血液迴流障礙。
5.爬山容易出汗，運動前15分鐘先喝適量的水，少喝多飲，有助於減輕運動中的缺水狀況。
爬山減肥不要把自己弄得大汗淋淋，這樣是很傷身的作法。而且也並不能達到很好的減肥效果。保持身體處於有氧運動的狀態時最理想的。運動後記得補充維生素，多吃一些水果。在保健方面也是很有益的。
怎麼爬山減肥效果好?
1、上山時小腿肌肉羣已經得到充分鍛鍊，下山時還要繼續發力，容易吃不消造成下肢不穩定，所以下山的時候最危險，建議大家充分休息後再下山，讓這部分肌肉得以恢復。登山時全腳掌着地最省體力。
2、嘗試一條腿向前上方跨出一步，然後用力提升身體，將另一條腿邁向更高更遠的地方，臀大肌和股四頭肌(既大腿前側肌肉)將得到有效鍛鍊。
3、登山很累，也有一定的危險係數，所以最好有對山型比較熟悉的人作爲嚮導!在出發前要通過電子地圖對這個山型有着詳細的瞭解，如果遇到情況怎麼處理，大致有一個脫身的計劃!
4、上山前要做好熱身運動：
①腰部：站立，兩腳距離略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。
②活動踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖着地，先順時針後逆時針轉變。
③活動膝關節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉變，然後逆時針轉變。
5、爬山時所耗費的脂肪強於其他的運動，體重約70公斤的男人，假如以每小時2公里的速度在斜度爲70度的山坡上攀爬30分鐘，他所耗費的能量大約是500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在游水池裏游上45分鐘，或許相當於在健身房裏接連做50分鐘單調的腹肌操練。若是想加強脂肪塑形作用，最棒每週能堅持爬山3~4次爲宜。
6、爬山對強度的要求是讓心率堅持在(220-年紀)×60%至(220-年紀)×80%次/鍾。所以，爬山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下本人的心率。
