做引體向上注意事項

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做引體向上注意事項，在日常生活中，很多人都會做引體向上來鍛鍊自己的身體，但是在做引體向上的時候要注意一些動作姿勢，因爲錯誤的動作對人是有很大影響的，下面小編分享做引體向上注意事項，一起來看下吧。

做引體向上注意事項1

握距不一樣

最顯著的不同就在於握距了。在進行正手引體向上時掌心朝往前方。而在進行反手時，掌心是朝往身體的。正手引體向上一般是用大於肩寬的握距來完成的，而反手則一般是窄於肩寬的。

發力方式不一樣

反手引體向上發力一般依靠的肌羣爲臂部：肱二頭肌、肱肌，背部：大圓肌、背闊肌。而且對肱二頭肌的刺激更甚，更多的是用二頭肌的力量來往上拉起身體。而正手引體向上發力一般依靠的肌羣爲手臂部：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌，背部：大圓肌、背闊肌、菱形肌、斜方肌（下部)。而且背部和肩膀發力更關鍵，對技巧要求更高。

正手引體向上的好處

正手引體向上刺激的目標肌肉羣不僅是背部肌肉，同樣也會將一些做功交給二頭肌與肩膀來完成。背部肌肉有很多，不過主要是背闊肌與菱形肌，相比於其他動作，正手引體向上可以更好的刺激它們。你握得越寬，背闊肌參與的就越多。正手引體向上同樣能讓肩袖肌羣還有中背部和前臂肌肉羣得到刺激。另外，胸部肌肉也會多少參與其中。

反手引體向上的好處

相對於正手對於二頭肌的刺激，反手引體向上會更加強烈。你握的越窄，二頭得到的刺激就越多，這也是爲何你做完反手引體向上的第二天二頭肌會很痠痛。和正手一樣，反手引體向上也會讓背闊肌和部分肩袖肌羣得到刺激，同時也會帶到更多的中下部斜方肌，菱形肌、前臂還有胸大肌。假如傳統的二頭彎舉已經滿足不了你了，那不妨試試反手引體向上。

做引體向上注意事項

既然都是自重練習，那麼無論是反手還是正手的引體向上，都要比其他動作安全點。首先，假如你有肩袖肌的問題，那你要減少或甚至暫時擱置寬握的正手引體向上。在進行正手引體向上時，肩關節處在一個容易受傷的位置，會將大量的壓力施在肩袖肌羣上。此外，避免完成頸後的正反手引體向上。這些可能是你能想到的對肩關節損傷最大的`練習之一了。它們會讓肩膀處在一個很彆扭的位置，讓頸椎處在風險之下。最後，你握得寬並不代表你就有了更寬的背闊肌，你握的越寬，動作的行程就越短，肩膀受傷的可能就越大。你所採用的握距只要稍微比肩寬就可以了。

做引體向上注意事項2

爲什麼做引體向上脖子疼

1、錯誤姿勢導致

引體向上要求拉起身體時要拉到脖子到達單槓的位置，但是很多人就因此努力的伸脖子往上靠，這樣的做法使脖子錯誤用力，導致脖子疼痛。這也是導致脖子疼痛的主要原因。

2、強度過大導致

引體向上做的重量過重，個數過多，尤其在力竭時仍咬牙堅持，不自覺的動用了頸部力量，導致脖子用力過度，從而疼痛。

做引體向上脖子疼怎麼辦

1、停止運動：同樣的，此時要立即停止運動，以免傷害加重。

2、及時冷敷：在出現脖子肌肉拉傷的時候，可以立即進行冷敷處理。冷敷可以進行2-3天。這樣樣可以幫助收縮局部血管，減少炎症反應。

3、熱敷恢復：脖子肌肉拉傷三天後，肌肉處於恢復階段，此時不能冷敷，而是要熱敷。這樣可以擴張血管，促進血液循環，幫助長期緊張的肌肉恢復癒合。

4、藥物治療：疼痛明顯，可以服用芬必得、舒絡活血片，減輕疼痛並幫助患處恢復。

5、就醫治療：疼痛較強或者長時間未好轉應該就醫診治，避免病情加重。