如何鍛鍊腰腹力量，很多人都想自己的腰腹部更有力量，這樣走起路來會很有氣質，但是想要腰腹部有力量是要鍛鍊的，在日常生活中鍛鍊腰腹部力量的方法是有很多的，下面小編分享如何鍛鍊腰腹力量，一起來看下吧。
如何鍛鍊腰腹力量1
腰部
動作一： 這個動作有些難度，請你側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力向下，使整個下身接觸地面，再拉起。 重複此動作2組，每組20次。
動作二：站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂向左右水平打開。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重複3組，每組10次。
動作三：站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前)，保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重複此動作3組，每組20次。
上腹部
動作一：平躺在地上，兩手放在臀部兩側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與上一個動作相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量擡起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1~3秒鐘，上半身落下。 重複此動作2組，每組10~～15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
如何鍛鍊腰腹力量2
鍛鍊腰腹部力量的方法有什麼
總體方法：基礎性鍛鍊+三招重點鍛鍊法+健康飲食
首先我們需要明白的是，所有對於腰線鍛鍊的方法，都應該是建立在一定的基礎性鍛鍊和健康飲食基礎上的，僅僅是做身體的局部練習和鍛鍊是一種錯誤的選擇，起到的效果非常有限。
身體的任何變化都與自身的代謝過程有關，脂肪的燃燒，肌肉的生長都是如此。鍛鍊的原則應該是基礎性運動，如慢跑等有氧運動以幫助充分調動全身脂肪使用、燃燒，再進行局部鍛鍊，強化塑形，鍛鍊局部肌肉線條，配合合理的飲食就可以達到塑造完美腰身的目的.。
第一招：轉呼啦圈
轉呼啦圈是一個非常有效的能夠幫助減肥瘦身，加大胃腸蠕動，有益消化和排便的室內運動，能夠起到很好的輔助瘦身和幫助清除體內垃圾的作用，鍛鍊方式富有趣味性，又可隨時隨地的進行。
轉呼啦圈時有以下的幾個要點：
1、 轉速：做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。
2、 呼啦圈重量：呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度爲宜。重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，很容易對腰部肌肉造成損傷。
3、 鍛鍊時間：做呼啦圈運動的重點其實就在時間上，每次做呼啦圈瘦腰運動時間短則沒有不會起到任何效果，因此建議每次鍛鍊時間應該在15分鐘以上，但不宜超過30分鐘，如果時間過長有可能會造成疲勞性損傷。
4、 女性在月經的中後期，在卵巢外圍會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，造成內出血等嚴重後果，因此月經期女性不宜進行呼啦圈鍛鍊。
第二招：反向卷腹
反向卷腹是爲了鍛鍊腹部的下部肌肉，幫助減少下腹脂肪，塑造下腹肌肉線條。一般的卷腹動作是移動胸部往腿部靠，而反向卷腹則是移動你的胯部向胸部靠。
反向卷腹動作要點：
1、平躺，雙手支撐於地面或抓住支架，彎曲並擡起膝蓋，使大腿與腹部成九十度角，保持住角度，慢慢將骨盆往上擡並往胸部方向卷，儘量使膝蓋靠近臉部，保持背部彎曲，臀部離地。這個動作的重點在於大腿與腹部始終是垂直的，捲動的是腹部，而不是單純讓腿靠近胸部。
2、保持腹肌的擠壓感一段時間，緩緩放低膝蓋，直到臀部再次接觸地面。
3、整個動作過程要保持緩慢，不可利用腿部慣性擡起身體，否則達不到鍛鍊下腹部肌肉的目的。同時擡起臀胯時一部分腰背也應該離地，但不能讓整個背部擡起離地，一來重心改變，不再是鍛鍊下腹肌肉，二來容易對頸椎造成壓力。
第三招：仰臥起坐+挺起
進行仰臥起坐鍛鍊可以有效的刺激腹股溝，通過鍛鍊刺激腹股溝的血管，促進腹部血液循環，從而達到治療和緩解婦科病的效果。同時配合一定呼吸的仰臥起坐可以有效的減少腹部脂肪，對腹部的整個肌羣都有一定鍛鍊作用。而與仰臥起坐鍛鍊腹部相對應，做挺起練習可以鍛鍊女性腰後側、背部及臀部肌肉，塑造肌肉線條。
仰臥起坐動作要點：
1、整個人躺下，雙腳腳掌着地，膝蓋擡起，雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，上半身擡起讓胸部向膝蓋靠。起坐時應讓腹部發力，而不是靠手臂或其他部位帶動。
2、整個仰臥起坐動作既不可過猛過快，也不可過慢。過猛容易造成肌肉拉傷，過慢其實會降低仰臥起坐的鍛鍊效果。
挺起動作要領：
起始動作與仰臥起坐相似，但雙手放於腰側兩邊，然後以雙腳、肩背部爲支撐點，腰腹挺起懸於空中2~3秒，緩緩落下。視自身鍛鍊程度而定做40~100次不等。
